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Meditation Class

yoga
voor gezondheid en welzijn

Intimidé par le yoga ? Vous n'êtes pas seul.  Vous ne voulez pas vous plier en forme de bretzel ? Pensez-vous que vous n'êtes pas flexible? Avez-vous peur du chien descendant? Ne vous inquiétez pas, le yoga est plus qu'une torsion de votre corps dans des formes étranges. Et cela signifie que n'importe qui peut l'essayer.

Quand je rencontre de nouveaux étudiants en yoga, ils disent souvent quelque chose comme ceci :


"Je ne peux pas faire de yoga car je ne peux même pas toucher mes orteils !"


"Je n'ai aucune flexibilité, donc je ne peux pas faire ça downdog  ou peu importe comment vous l'appelez."


Penser que vous devez être flexible est une idée fausse courante à propos du yoga. La vérité est que le yoga est une pratique séculaire qui implique de nombreux éléments différents au-delà des poses que vous connaissez peut-être. La plupart des cours de yoga se concentrent également sur votre respiration, votre état d'esprit et votre bien-être général. Cela fait du yoga une pratique dont tout le monde peut vraiment bénéficier - peu importe votre âge, votre forme physique ou vos défis physiques.

1. Commencez par le souffle

La base du yoga est la respiration profonde et régulière. La raison : votre respiration relie votre corps et votre esprit. Voici un exemple de la façon dont cela fonctionne : Supposons que vous êtes dans une réunion de travail et que les choses ne vont pas bien. Peut-être que les délais ne sont pas respectés ou que vous ne disposez pas de ressources suffisantes. Vous sentez votre cou et vos épaules tendus, et cette tension peut pénétrer dans votre mâchoire ou provoquer un mal de tête. C'est maintenant le moment idéal pour pratiquer le yoga - simplement en respirant.

Pendant que your assis à la meeting, prenez un moment pour observer votre respiration. Peut-être respirez rapidement ou retenez votre respiration. À chaque inspiration et expiration, essayez d'allonger doucement la respiration. Il peut être utile de compter silencieusement jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, et de compter à rebours ​​de quatre pendant que vous expirez.

Progressivement, allongez vos respirations jusqu'à cinq pendant que vous inspirez et expirez. Cela dira à votre corps : "Hé, tout va bien ici, tu peux te détendre." Votre rythme cardiaque ralentira et votre cou, vos épaules et votre mâchoire commenceront à se détendre.

2. Revenez à l'essentiel

Lorsque vous voyez des photos et des vidéos de yoga, vous voyez probablement les poses les plus compliquées exécutées par des professeurs de yoga expérimentés. Mais la beauté du yoga réside dans les bases. Avoir une base solide de mouvements que vous pouvez effectuer avec facilité et tranquillité d'esprit. Certaines poses de base pour commencer incluent la pose de l'enfant, le chat / la vache, la pose de la montagne, les guerriers, le pont et la pose de l'arbre.

N'oubliez pas de pratiquer votre respiration lorsque vous essayez les poses de yoga. Il doit être facile à respirer pendant la pose les poses. Si vous pouvez respirer correctement, vous savez que vous êtes dans la meilleure position pour vous. Au fur et à mesure que vous vous mettez au défi, voyez quels avantages vous remarquez – physiques, mentaux ou émotionnels.

3. Essayez une leçon


Travailler avec un enseignant peut être d'un grand soutien si vous débutez dans le yoga, quel que soit votre niveau de forme physique. Un enseignant peut également être une excellente ressource pour explorer d'autres aspects du yoga au-delà des poses. Voici quelques conseils pour trouver la bonne leçon :

Envisagez différents types de cours. Il existe de nombreux styles de yoga différents, y compris  (d'intensif à doux, respectivement) : power yoga, vinyasa yoga, hatha_cc781905-5cde-3194-yoccog1905_bad yoga 5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_fr yoga réparateur. Lisez les descriptions de cours  dans l' horaire de Momoyoga.

Écoutez votre corps. Si vous quittez le cours en vous sentant déprimé, stressé ou à court d'énergie, ce cours n'est peut-être pas le meilleur choix pour vous. Continuez à explorer. Essayez un style de yoga différent jusqu'à ce que vous quittiez le cours détendu et rajeuni .


4. Essayez à la maison :

Détendez-vous avec le yoga en essayant ces expériences.

Essayez la pose de l'enfant, un étirement de yoga de base qui procure une relaxation et aide à soulager les maux de dos. Commencez sur vos mains et vos genoux sur le sol dans une position "de table", en gardant vos mains sur le sol et en déplaçant vos hanches vers l'arrière pour que vos fesses soient sur vos talons.

Allongez lentement votre souffle tout en gardant votre inhalation et votre expiration régulières. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez. Faites une pause et comptez jusqu'à quatre en expirant. Au fur et à mesure que votre corps se détend, augmentez le nombre à cinq ou six pendant que vous inspirez et expirez.


Faites-moi savoir s'il s'agit de votre première leçon. Expliquez ce que vous recherchez et discutez de toute préoccupation ou préoccupation. Si vous avez des questions, s'il vous plaît contactez -moi.

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