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Meditation Class

yoga
voor gezondheid en welzijn

¿Intimidado por el yoga? No estás solo.  ¿No quieres doblarte en forma de pretzel? ¿Crees que no eres flexible? ¿Tienes miedo del perro boca abajo? No se preocupe, el yoga es más que torcer su cuerpo en formas extrañas. Y eso significa que cualquiera puede probarlo.

Cuando conozco a nuevos estudiantes de yoga, a menudo dicen algo como esto:


"¡No puedo hacer yoga porque ni siquiera puedo tocarme los dedos de los pies!"


"No tengo ninguna flexibilidad, así que no puedo hacer eso downdog  o como lo llames".


Pensar que necesitas ser flexible es un concepto erróneo común sobre el yoga. La verdad es que el yoga es una práctica milenaria que involucra muchos elementos diferentes más allá de las posturas con las que puede estar familiarizado. La mayoría de las clases de yoga también se enfocan en tu respiración, mentalidad y bienestar general. Eso hace que el yoga sea una práctica de la que todos pueden beneficiarse, sin importar la edad que tengas, la forma que tengas o los desafíos físicos que tengas.

1. Comienza con la respiración

La base del yoga es profunda, incluso la respiración. La razón: tu respiración conecta tu cuerpo y tu mente. He aquí un ejemplo de cómo funciona: Suponga que está en una reunión de trabajo y las cosas no van bien. Tal vez no se cumplan los plazos o you no tiene recursos suficientes. Usted siente que su cuello y hombros se tensan, y esa tensión puede llegar a su mandíbula o causarle un dolor de cabeza. Ahora es el momento perfecto para practicar yoga, simplemente respirando.

Mientras su sentarse en la_reunión , tómese un momento para observar su respiración. Tal vez estés respirando fast o aguantando tu breath. Con cada inhalación y exhalación, trate de alargar suavemente la respiración. Puede ser útil contar en silencio hasta cuatro mientras inhala y contar hacia atrás ​​desde cuatro mientras exhala.

Gradualmente alargue sus respiraciones contando hasta cinco mientras inhala y exhala. Esto le dirá a tu cuerpo: "Oye, todo está bien aquí, puedes relajarte". Su ritmo cardíaco disminuirá y su cuello, hombros y mandíbula comenzarán a relajarse.

2. Vuelve a lo básico

Cuando ves fotos y videos de yoga, probablemente veas las poses más complicadas realizadas por profesores de yoga experimentados. Pero la belleza del yoga está en lo básico. Tenga una base sólida de movimientos que pueda realizar con facilidad y tranquilidad. Algunas poses básicas para comenzar incluyen la pose del niño, el gato/la vaca, la pose de la montaña, los guerreros, el puente y la pose del árbol.

Recuerda practicar tu respiración mientras intentas las posturas de yoga. Debería ser fácil respirar mientras se hacen las poses. Si puede respirar adecuadamente, sabrá que está en la mejor posición para usted. A medida que se desafía a sí mismo, vea qué beneficios nota: físicos, mentales o emocionales.

3. Prueba una lección


Trabajar con un maestro puede ser un gran apoyo si eres nuevo en el yoga, independientemente de tu nivel de condición física. Un maestro también puede ser un gran recurso para explorar otros aspectos del yoga más allá de las posturas. Estos son algunos consejos para encontrar la lección correcta:

Considere diferentes tipos de clases. Hay muchos estilos diferentes de yoga, incluidos  (de intenso a suave, respectivamente): power yoga, vinyasa yoga, hatha_cc781905-5cde-3194-yoccog1905_bad yoga 5cde 3194-bb3b-136bad5cf58d_es yoga restaurativo. Lea las descripciones de la lección  en el horario de Momoyoga.

Escucha tu cuerpo. Si deja la clase sintiéndose deprimido, estresado o con poca energía, es posible que esa clase no sea la mejor opción para usted. Seguir explorando. Prueba un estilo de yoga diferente hasta que salgas de la clase relajado y rejuvenecido .


4. Prueba en casa:

Relájate con el yoga probando estos experimentos.

Pruebe la postura del niño, un estiramiento de yoga básico que brinda relajación y ayuda a aliviar el dolor de espalda. Comience con las manos y las rodillas en el piso en una posición de "mesa", manteniendo las manos en el piso y moviendo las caderas hacia atrás para que el trasero quede sobre los talones.

Alargue lentamente la respiración mientras mantiene uniforme la inhalación y la exhalación. Cuenta hasta cuatro mientras inhalas. Haga una pausa y cuente hasta cuatro mientras exhala. A medida que su cuerpo se relaja, aumente la cuenta a cinco o seis mientras inhala y exhala.


Avíseme si esta es su primera lección. Explique lo que está buscando y discuta cualquier inquietud o inquietud. Si tiene alguna pregunta, por favor póngase en contacto conmigo.

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