Search Results

In mijn vorige blog schreef ik hoe ’Ahimsa’ (Yama) en ‘Saucha’ (Niyama) je in deze tijd van Corona kunnen helpen. De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. Veranderende omstandigheden en onzekerheid kunnen je uit balans brengen. In deze blog zal ik dieper ingaan op hoe ‘Satya’ (Yama) en ‘Santosha’ (Niyama) aan je balans kunnen bijdragen. ‘Satya’ is de tweede Yama en betekent betekent waar zijn en consistent zijn met de werkelijkheid in je denken, spreken en doen. Deze tijd van thuis zitten, brengt je terug bij jezelf. We moeten afstand nemen van ons sociale leven waarin je status of andere externe factoren bepaald zijn. In huis word je teruggeworpen op jezelf. Ben je eerlijk en/of aardig naar je huisgenoten? Zijn wat je zegt, wat je denkt en wat je doet in een lijn met elkaar? Stel jezelf drie vragen voor je spreekt: 'is wat ik ga zeggen waar?”, "is wat ik ga zeggen nodig?”, en "is wat ik ga zeggen vriendelijk?”. Als je aan deze voorwaarden voldoet voordat je spreekt, ben je betrouwbaar of “echt”. Als je echt bent, leef je van binnenuit: je hebt niets te verliezen, je kunt lichter, vol vertrouwen, en met meer energie je leven leiden. Daarnaast wordt hier verwezen naar jouw integriteit in je leven en naar jezelf. Als yogabeoefenaars weten we natuurlijk heel goed wat we moeten doen en laten om langer en gezonder te leven. Doe je dat ook? In je yoga practice vraagt Satya om altijd op je eigen niveau te werken. Opnieuw een kans om liefdevol naar jezelf te kijken. Waarschijnlijk moet je opnieuw een balans vinden in je dagritme, eventueel samen met je huisgenoten. Probeer daarvoor tijd en geduld op te brengen. Zie ook dit als een deel van je ontdekkingsreis. ‘Santosha’ is de tweede Niyama en betekent tevredenheid. Het is een spirituele staat die nodig is optimistisch te zijn. Kijk eens om je heen naar wat je allemaal wel hebt en wees daar dankbaar voor. Zelf eindig ik mijn yoga practice bijvoorbeeld met drie diepe ademhalingen en bij iedere uitademing noem ik iets waar ik dankbaar voor ben. De uitdaging om tevreden te zijn is natuurlijk altijd aanwezig. Op social media lijkt het wel alsof iedereen een fantastisch, interessant en prachtig leven leidt met de mooiste foto’s erbij als bewijs. Nu -meer dan ooit- mag je naar de mooie dingen in je eigen leven kijken. Niet door de ogen van anderen, maar door je eigen ogen. Tevreden zijn, betekent verliefd worden op je eigen leven. In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama ‘Asteya’ wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’ en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent. Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen. Marlies (E-RYT 500, YACEP) Lees blog 3 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-3. Lees het gepubliceerde blog online op de site van Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona-2 Lees blog 1 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #yamasenniyamas #satya #santosha #waarzijn #eerlijk #tevreden #yogablog #coronablog #gezond #vriendelijk #waar #waarheid #aardig #quarantaine #covid19

Bij yoga denken we vaak met name aan de houdingen ‘asana’s’, we noemen dit ook wel ‘yoga op de mat”. Asana’s zijn slechts een onderdeel van yoga, we kunnen ook over “yoga van de mat’, of je “virtuele yoga mat’ spreken. Hierbij verwijzen we meer naar yoga als lifestyle. We denken dan vooral aan de Yama’s en Niyama’s; deze laten je zien hoe je mooier en zinvoller kunt leven. Dit is het derde blog van een reeks en gaat over de Yama: ‘Asteya’ wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’ en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent. ‘Asteya’ kan vertaald worden als ‘niet stelen’, en ‘niet de intentie hebben om andermans eigendom te stelen door middel van actie, spraak en gedachten’. Juist in deze tijd, waarin veel mensen het heel moeilijk hebben, roept Asteya op tot “Dāna”, dat is naastenliefde voor een ander zonder enige verwachting. Het motief is namelijk omgekeerd aan dat van 'stelen van anderen’. Doe spontaan iets voor een ander zonder iets terug te verwachten, zoals boodschappen voor je oudere buren. Daarnaast kun je actief aan de slag gaan met Asteya door meer tijd te nemen om te genieten en momenten echt te beleven. We leggen Asteya ook wel eens uit als dat we tijd en ervaringen stelen door te haastig te leven. Dit is je kans om meer tijd te nemen om te genieten. Drie voorbeelden van simpele mindfulness oefeningen die je hierbij kunnen helpen, zijn: ‘Doe een ding tegelijk’, ‘doe elke dag vijf minuten niets’, en ‘eet langzamer’. Je zult merken dat ze moeilijker zijn dan je denkt! ‘Tapas’ kan vertaald worden als 'geproduceerd door warmte’. Tapas verwijst naar spirituele activiteiten, zoals yoga, meditatie, warmte of seksuele intimiteit waarbij warmte of inwendige energie vrij komt. Door de vrijgekomen warmte worden onzuiverheden weggebrand en zullen de vonken je goddelijkheid aanwakkeren. Daarnaast vallen ook een simpele en sobere levensstijl onder ‘Tapas’. Door ‘Tapas’ kun je tot bijzondere waarnemingen en inzichten komen. Tapas staat al sinds de Veda’s symbool voor het vergaren van kennis en spirituele wedergeboorte. Tapas is de bereidheid om het werk te doen. Ontwikkel je discipline, enthousiasme en een brandend verlangen om te leren. Oefen iedere dag yoga, maak die tijd heilig. Ook het langer vasthouden van een houding valt hieronder. Neem een houding aan, probeer niet te bewegen en kijk naar wat er gebeurt. Op deze manier leer je weerstand te bieden tegen een sterk gevoel, en leer je om getuige te zijn van jezelf wat een van de belangrijkste vaardigheden is van klassieke yoga. In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama: ‘Brahmacharya’ wat vertaalt kan worden als ‘goed omgaan met je energie’ en de Niyama ‘Svadhyaya’ wat zelfstudie betekent. Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen. Marlies (E-RYT 500, YACEP) Dit blog is gepubliceerd door Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-3. Lees blog 2 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona-2 Lees blog 1 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #corona #covid19 #quarantaine #yoga #yogafilosofie #yamasenniyamas #tapas #discipline #asteya #nietstelen #dana #naastenliefde #yama #niyama #mindfulness #bewust

De longen (net als de rest van je lichaam) zijn zelfreinigende organen. Nadat de longen zijn geïnfecteerd, kan je borst vol, verstopt of ontstoken aanvoelen. Hier zijn een aantal methodes die je kunnen helpen om slijm uit je longen te verdrijven en andere ongemakkelijke symptomen te verlichten. Yogahoudingen. Alle houdingen waarbij je heupen hoger liggen dan je longen kunnen helpen. Denk hierbij aan alle inversies in je yoga practice. Als je ziek bent, zijn houdingen als de ondersteunde brughouding “Setu Bandha Sarvangasana” of de rugligging met je benen die tegen de muur rusten “Viparita Karani” beter geschikt. Andere houdingen die je kunt proberen (die ik ook regelmatig in mijn yogalessen gebruik) zijn: Om de voorkant van je longen af ​​te tappen Ga op je rug op bijvoorbeeld een yogamat of een bed liggen. Leg twee kussens onder je heupen, zodat je borstkas lager is dan je heupen. Leg eventueel een klein kussen onder je hoofd. Blijf net zo lang in deze houding liggen als comfortabel voor je is. Om de zijkanten van je longen af ​​te tappen Doe deze stap terwijl je aan één kant ligt. Draai je dan om en doe het aan de andere kant. Leg twee of drie kussens onder je heupen om ze te verhogen. Gebruik eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Zorg ervoor dat je borstkas lager is dan je heupen. Gebruik de buikademhaling. Wissel na 5 of 10 minuten van kant. Om de achterkant van je longen af ​​te tappen Ga op je buik liggen. Leg twee of drie kussens onder je heupen en eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Plaats je armen bij je hoofd, gebruik ook nu weer de buikademhaling. Buikademhaling. Om je zoveel mogellijk te ontspannen en je immuunsysteem zo goed mogelijk te laten werken, kun je de buikademhaling toepassen. Leg hiervoor één hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem in en duw je buik hierbij zo ver mogelijk naar buiten, je voelt dan de hand op je buik omhoog bewegen, terwijl de hand op je borst niet mag bewegen. Wanneer je uitademt, voel je de hand op je buik naar beneden bewegen, terwijl de hand op je borst opnieuw niet beweegt. Percussie op de borst en rug. Cup je hand en tik zachtjes op je borst en rug. Het tikken maakt het slijm in je longen los. Vermijd je ruggengraat en borstbeen. Het kan gemakkelijker zijn om iemand anders voor je op je rug te laten tikken. Je kunt in bovenstaande houdingen gaan liggen, de buikademhaling toepassen en tegelijkertijd met je vingers tikken om het slijm in je longen los te krijgen. LET OP: Als je ziek bent, ga naar de dokter! De houdingen in dit artikel kunnen fijn zijn bij herstel, om het laatste slijm weg te krijgen. Marlies Tobias E-RYT 500 yoga teacher www.youarethebuddha.com Dit blog is gepubliceerd op Yoga International. Bron: https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/copd-clearing-your-lungs/za1357.html #longen #vocht #copd #corona #coronablog #covid19 #covid19blog #yogablog #hoesten #coronavirus

How can yoga as a lifestyle help you to stay healthy? The Yamas and Niyamas are a kind of code of conduct for yogis. They show what you can do to make your life more beautiful and meaningful. The five Yamas refer to society and the five Niyamas refer to yourself. They are somewhat like the Ten Commandments of Christianity. The first Yama is "Ahimsa". Ahimsa means nonviolence and respect for all life. Ahimsa asks us to put our best foot forward, stay brave and in balance, love yourself and feel compassion for others. Know your fears, but remain combative. Look at the choices and options you can make at any time. Keep your balance by listening to your inner voice. Take the time to be quiet for at least five minutes twice a day, preferably once in the morning and once in the evening. Spend time in nature every day try to look at the world around you without judgment. The first Niyama is "Saucha". Saucha means purity in the physical and relational area. In the physical area to cleanse your body, your thoughts and your words.  In the relational area to be sincere and pure to your relationships. For this blog I focus in this Niyama on cleansing your body. Rinse your nose with salted water ("Jala Neti") using a neti pot or nasal rinse to keep the sinuses clean and prevent scabs and infections. Clean your tongue with a tongue scraper ("Jihwa Prakshalana") which can freshen breath and allow a better taste experience while eating. Overall they work together to yield a better working immune system. Indeed, it is possible to remove toxins on the tongue thanks to a tongue cleaner, which are otherwise absorbed into the body and then result in a deteriorating immune system. Massage your body with an oil ("Abhyanga"), for example, sesame oil. Sesame seeds contain high quantities of basic omega 6 fatty acid (linoleic acid) and vitamin B6. This is important for your tissues and has a positive effect on your mind. In addition, the massage stimulates your lymph system and calms your nervous system. As a cross comparison, I have only discussed the first Yama and the first Niyama here, I invite you to take your time and delve further into them. This is the path of Gyana Yoga. This article has been published on the site of Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #yogablog #ahimsa #saucha #yamas #niyamas #ethical #coronablog #yogapractice #yogalifestyle #nonviolence #purity #yogainternational #yogainternationalmagazine #ayurveda

In my previous blog I wrote how "Ahimsa" (Yama) and "Saucha" (Niyama) can help you through this time of the Corona Virus. The Yamas and Niyamas are a kind of code of conduct for yogis. They show you what you can do to make your life more beautiful and meaningful. Changing circumstances and uncertainty can put you off balance. In this blog I will go deeper into how "Satya" (Yama) and "Santosha" (Niyama) can contribute to your wellness balance. "Satya" is the second Yama and means being true and consistent with reality in one's thought, speech and action. You can explain truth in different ways. First, this means that you must speak the truth. This time of sitting at home will help bring you back to yourself. We must distance ourselves from our social life in which your status or other external factors are determined. At home you are thrown back on yourself. Are you honest and / or nice to your housemates? Is what you say, what you think and what you do in line with each other? Ask yourself these three questions before you speak: "Is what I am going to say true?", "Is what I am going to say necessary?", and "Is what I am going to say friendly?". If you meet these conditions before you speak, you are reliable or “authentic”. If you are authentic, you live from the inside out: you have nothing to lose, you can live your life lighter, more confident and with more energy. Secondly, reference is made here to your integrity, to your life and to yourself. As yoga practitioners, we are guided with what to do and what not to do to live longer and healthier. Are you living up to those guidelines? Consider this to be another chance to look at yourself lovingly! You will probably have to find a new balance in your daily routine, possibly together with your housemates. Try to spend time and practice patience with that. See this also as part of your journey of discovery. "Santosha" is the second Niyama and means satisfaction. Take a look around at what you do have and be thankful for that. For example, I finish my yoga practice with three deep breaths and with every exhalation I mention something I am grateful for. The challenge to be satisfied is of course always present. On social media it seems as if everyone lives a fantastic, interesting and beautiful life with the most beautiful photos as proof. Now - more than ever - you can look at the beautiful things in your own life, not through the eyes of others, but through your own eyes. Being satisfied means falling in love with your own life. In the next blog I will discuss the Yama: "Asteya" which can be translated as "do not steal" and the Niyama "Tapas" which means discipline. Be thankful, trust the moment and help others. Marlies (E-RYT 500, YACEP) #yogablog #ahimsa #saucha #yamas #niyamas #ethical #cornonablog #yogapractice #yogalifestyle# nonviolence #purity #yogainternational #yogainternationalmagazine #ayurveda