Iedereen is welkom. In deze rustige groepsles combineren we mindfulness, adem, ontspanning en eenvoudige beweging.
Je ligt of zit een groot deel van de les. Er zijn geen ingewikkelde houdingen en je hoeft geen yogaseries te volgen. De aandacht ligt niet op wat je lichaam kan, maar op aanwezig zijn bij wat je ervaart.
Geen intake of yoga-ervaring nodig ·
Meer mindfulness dan houdingen
Yoga & Mindfulness is geen houdingenles in een langzamer tempo. Het grootste deel bestaat uit begeleide aandacht, ademobservatie, meditatie en ontspanning.
Wat kun je verwachten?
We beginnen meestal liggend of zittend met het opmerken van adem, lichaam en aandacht. Daarna werken we verder met mindfulness, eenvoudige beweging, adem of meditatie.
-
Een bodyscan of andere aandachtsoefening
-
Mindfulnessmeditatie
-
Rustige ademobservatie
-
Geleide ontspanning
Rust is onderdeel van de les.
Zorgvuldig omgaan met energie
Bij een gewone yogales wordt soms verondersteld dat regelmatig oefenen vanzelf leidt tot meer kracht, conditie of belastbaarheid. Dat geldt niet voor iedereen.
Bij Long COVID en post-exertionele klachten kan lichamelijke, cognitieve of emotionele inspanning later tot een toename van klachten leiden. Daarom werken we niet met een verplichte opbouw of het uitgangspunt dat meer doen altijd beter is.
We besteden aandacht aan:
• vroegtijdig herkennen van signalen;
• voorkomen van onnodige belasting;
• zo min mogelijk positiewisselingen wanneer dat nodig is;
• rusten vóórdat je volledig uitgeput raakt;
• bewegen binnen je actuele mogelijkheden;
• accepteren dat je belastbaarheid per dag kan verschillen.
Bij Long COVID noemen we dit een pacing-informed benadering. Voor andere deelnemers betekent het vooral dat er geen druk bestaat om iets af te maken of steeds verder te gaan.
Voor wie?
Iedereen die behoefte heeft aan ontspanning. Deze les kan passen wanneer je:
• moeilijk tot rust komt of veel ‘aan’ staat;
• snel vermoeid of overprikkeld raakt;
• leeft met Long COVID, PAIS of wisselende belastbaarheid;
• fibromyalgie, migraine of aanhoudende pijnklachten hebt;
• stress- of burn-outklachten ervaart;
• herstelt na ziekte of een intensieve periode;
• een gewone yogales te actief of lichamelijk vindt;
• zonder specifieke klachten bewust wilt vertragen.
Je hoeft geen medische aandoening of diagnose te hebben. De les behandelt deze klachten niet, maar kan een rustige aanvulling zijn naast reguliere zorg.
Ook met beperkte belastbaarheid
Aan het oorspronkelijke Long-COVID programma deden ook mensen mee die zeer beperkt belastbaar waren. De opbouw van de les maakt het mogelijk om de hele sessie liggend deel te nemen.
Wanneer past individuele yogatherapie beter?
Individuele yogatherapie kan passender zijn wanneer:
• je belastbaarheid zeer beperkt of onvoorspelbaar is;
• je ernstige terugval na inspanning ervaart;
• deelnemen aan een groep te veel vraagt;
• je specifieke aanpassingen nodig hebt;
• je een persoonlijke hulpvraag of thuisprogramma wilt bespreken;
• je liever online of individueel begint.
Ontstaan vanuit het Long-COVID programma
De groepsles is voortgekomen uit een achtweeks yoga- en mindfulnessprogramma voor mensen met Long COVID. In 2023 namen 105 mensen deel; gegevens van 75 deelnemers werden opgenomen in een praktijkgerichte evaluatie.
De resultaten werden gepresenteerd tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 en de ISLC-PAIS Conference 2026. Tijdens ISLC-PAIS 2026 ontving Marlies Tobias de Michael Chapman Early Career Award.
De evaluatie beschrijft ervaringen en zelfgerapporteerde uitkomsten. Zonder controlegroep kan niet worden vastgesteld dat het programma veranderingen heeft veroorzaakt of Long COVID behandelt.
Lees meer over Long COVID en ons onderzoek
Yoga & Mindfulness is aanvullende begeleiding en geen medische behandeling. De les vervangt geen diagnostiek, behandeling of advies van een zorgprofessional.
Waar?
Station Breda, in de stationshal (naast Starbucks).
Goed bereikbaar met OV en ruimte om te parkeren.
Starten in 2 stappen
-
Geen intake en geen ervaring nodig
-
Start met een proefles, kies daarna wat bij je past: losse les, rittenkaart of abonnement.
Wanneer?
Maandagavond 18:30-19:30 uur en woensdagochtend 11:15-12:15 uur.
Bekijk het actuele rooster voor tijden.
Prijzen
-
Vanaf €69/maand (jaarabonnement)
-
Rittenkaart 5 lessen: €119
-
Proefles: €10
-
BredaPas en Volwassenenfonds mogelijk.
"Na zoveel verschillende therapieën en behandelingen is dit wat me het meeste helpt. Ik kan het iedereen aanraden, en vooral als je het spoor bijster bent door long covid of burn-out klachten."
Iris, yogatherapie bij Long COVID
"De lessen helpen me om in een diepere staat van ontspanning te komen, wat me normaal nauwelijks lukt door mijn long covid. De les wordt helemaal aangepast naar wat voor jou haalbaar is."
Lydia, yogatherapie bij Long COVID
"De oefeningen en meditaties zijn met zorg uitgekozen en hebben zeker effect gehad op mij."
Marieke, Long COVID traject
Wil je ervaren of deze les bij je past?
Begin met een proefles. Je hoeft niets voor te bereiden en je zit nergens aan vast.
Twijfel je? Mail naar Marlies
Informatie voor zorgprofessionals over samenwerking en verwijzing.
Ook opgenomen in de Long COVID Toolkit
Marlies werkte mee aan de Long COVID Toolkit van Long COVID Nederland, een praktisch hulpmiddel voor mensen met Long COVID en hun zorgverleners.
Voor deze landelijke toolkit nam zij korte video’s op met rustige yoga-oefeningen rondom ademhaling, ontspanning en het zorgvuldig doseren van inspanning. De oefeningen zijn gratis te bekijken op de website van de Long COVID Toolkit.
Wat kan mindfulness betekenen bij Long COVID?
Tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 in Kripalu stelde Marlies een vraag aan Jon Kabat-Zinn over wat mindfulness kan betekenen voor mensen die leven met Long COVID. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde het achtweekse Mindfulness-Based Stress Reduction-programma (MBSR) en speelde een belangrijke rol bij het introduceren van mindfulness binnen de gezondheidszorg. Bekijk op deze opname zijn antwoord. Fragment opgenomen tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 in Kripalu, Verenigde Staten.
Pacing informed
De les is ontwikkeld voor mensen bij wie inspanning niet vanzelfsprekend tot opbouw leidt. Daarom gaan we niet uit van het idee dat meer doen altijd beter is.
Over Marlies
Marlies Tobias is E-RYT 500-yogadocent, mindfulnesstrainer, opleider en student MSc Yoga Therapy aan Vivekananda Yoga University.
Sinds 2021 ontwikkelt en begeleidt zij yoga- en mindfulnessprogramma’s voor mensen met Long COVID en andere vormen van beperkte of wisselende belastbaarheid.
Twijfel je of deze groepsles bij je past? Hieronder vind je de vragen die we het vaakst krijgen van nieuwe deelnemers.
Veelgestelde vragen
-
Past deze groepsles bij mij?
Deze groepsles is bedoeld voor mensen die meer begeleiding nodig hebben dan in een gewone yogales. Bijvoorbeeld bij stress, vermoeidheid, overprikkeling, herstel na ziekte, long covid of chronische klachten. Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben. Twijfel je of groepsles nu passend is, dan kun je altijd eerst contact opnemen.
-
Wat is het verschil tussen deze les en een gewone yogales?
In deze les draait het niet om tempo, prestatie of zo veel mogelijk doen. We werken rustig, met veel aandacht voor doseren, ademen, voelen en opbouwen. Je krijgt duidelijke opties en ruimte om aan te passen, zodat de les beter aansluit bij jouw belastbaarheid.
-
Is de les in station Breda niet te onrustig?
De studio ligt in station Breda, dus je hoort soms geluiden van buitenaf, zoals een omroepbericht of beweging in het station. De ruimte zelf is rustig ingericht en duidelijk een plek apart. We geven hier inmiddels al enkele jaren les, ook aan mensen met stressklachten, overprikkeling, vermoeidheid, long covid en andere herstelvragen.
Voor sommige deelnemers is de eerste les even wennen. Dat is normaal. Tegelijk merken veel mensen dat het juist helpend kan zijn om in een rustige, veilige setting te oefenen met aanwezig blijven bij alledaagse geluiden, zonder dat alles volledig stil hoeft te zijn. In het dagelijks leven is die perfecte stilte er meestal ook niet.
Merk je dat deze omgeving op dit moment toch te veel vraagt? Dan past privébegeleiding soms beter. Dat kan online of, in overleg, op locatie.
-
Moet ik al ervaring hebben met yoga?
Nee. Deze les is juist geschikt voor beginners en voor mensen die voorzichtig willen starten of opnieuw willen opbouwen. Je hoeft niet lenig of fit te zijn om mee te doen.
-
Is er een intake nodig?
Nee, voor deze groepsles is geen intake nodig. Je kunt beginnen met een proefles van €10. Heb je veel twijfel of zijn je klachten op dit moment erg wisselend, dan kan het fijn zijn om eerst even contact op te nemen.
-
Wat als ik tijdens de les moet pauzeren?
Dat is helemaal oké. In deze les hoef je niet alles mee te doen. Je mag pauzeren, een oefening overslaan of kiezen voor een rustigere variant. Het doel is niet om door te zetten ten koste van jezelf, maar om beter te leren voelen wat op dit moment passend is.
-
Wanneer is privé yogatherapie beter dan groepsles?
Privé begeleiding past vaak beter als je klachten sterk wisselen, je snel overprikkeld raakt, je heel weinig belastbaar bent, of eerst meer individuele afstemming nodig hebt. Groepsles past vaak goed als je in een rustige setting kunt meedoen, ook als je regelmatig moet aanpassen of pauzeren.
-
Kan ik meedoen als ik stress, burn-out, long covid of chronische pijn heb?
Vaak wel. Deze groepsles is juist bedoeld voor mensen die zorgvuldig met hun energie en belastbaarheid willen omgaan. Omdat klachten en herstel per persoon verschillen, is groepsles niet altijd de beste eerste stap. Bij twijfel denken we graag met je mee of groepsles of privé beter past.
-
Hoe ziet een les eruit?
De les is rustig en overzichtelijk opgebouwd. Je werkt met zachte beweging, adem, aandacht en momenten van rust. Er is ruimte om aan te passen aan wat jij aankunt, zodat je stap voor stap kunt opbouwen zonder te forceren.
-
Moet ik fit of lenig zijn om mee te doen?
Nee. Je hoeft niet fit, lenig of sportief te zijn om te beginnen. Juist als je uit conditie bent, weinig vertrouwen voelt in je lichaam, of voorzichtig wilt opstarten, kan deze les een passende manier zijn om weer in beweging te komen.
-
Kan ik gewoon een proefles doen?
Ja. Je kunt starten met een proefles van €10. Zo kun je eerst ervaren of de les, de sfeer en het tempo bij je passen.