Yoga bij Long COVID in Breda
"Het voelt als een soort meditatiesessie."
Patrick - deelnemer
Rustige, pacing-informed begeleiding bij vermoeidheid, overprikkeling en wisselende belastbaarheid
Bij Long COVID kan je belastbaarheid per dag sterk verschillen. Wat gisteren lukte, kan vandaag te veel zijn. Soms merk je dat meteen, maar soms pas uren of een dag later.
Deze lessen zijn bedoeld voor mensen die voorzichtig willen oefenen met adem, ontspanning, lichaamsbewustzijn en energiemanagement, zonder prestatiedruk en zonder het doel om conditie op te bouwen.
De begeleiding is aanvullend op medische zorg en vervangt geen behandeling door arts, fysiotherapeut of andere zorgverlener.
Herken je dit?
Veel deelnemers komen omdat gewone yoga, sport of revalidatie te intensief voelt. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
-
snelle uitputting na lichte inspanning
-
terugval na fysieke, mentale of emotionele belasting
-
benauwdheid of oppervlakkige ademhaling
-
overprikkeling door geluid, licht of drukte
-
spierpijn, spanning of een zwaar gevoel in je lichaam
-
brain fog of concentratieproblemen
-
wisselende belastbaarheid per dag
-
moeite met ontspannen, schakelen of herstellen
Dan is "gewoon rustig meedoen" vaak niet genoeg. Bij Long COVID vraagt oefenen om een andere benadering: minder opbouwen, meer afstemmen.
Mijn benadering
Je kunt het lichaam niet dwingen om te herstellen. Je kunt wél de omstandigheden zo vriendelijk mogelijk maken.
Bij Long COVID gaat het niet om forceren, opbouwen of over grenzen gaan. We kijken zorgvuldig naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft en aankan: minder onnodige belasting, meer ruimte voor rust, en oefeningen die zó gedoseerd zijn dat ze ondersteunen in plaats van belasten.
Deze lessen zijn niet gericht op sterker worden, leniger worden of conditie verbeteren. De nadruk ligt op rust, regulatie, dosering en kwaliteit van leven.
We werken pacing-informed. Dat betekent dat je leert oefenen binnen je beschikbare energie, met veel ruimte om aan te passen, te pauzeren of helemaal niets te doen.
De uitgangspunten zijn:
-
veiligheid eerst
-
oefenen binnen je dagcapaciteit
-
voorkomen van overbelasting en terugval
-
korte, rustige oefenblokken
-
symptoomgestuurde aanpassing
-
aandacht voor adem, ontspanning en lichaamsbewustzijn
-
ondersteunend zelfmanagement voor thuis
Pauzeren is geen uitzondering. Het hoort bij de methode.
Praktisch
Wat we doen
Afhankelijk van de groep en jouw belastbaarheid werken we met:
-
ademregulatie voor rustiger en zachter ademen
-
zachte beweging, meestal liggend of zittend
-
restorative yoga en diepe ontspanning
-
mindfulness en lichaamsbewustzijn
-
pacing en energiemanagement
-
praktische rustmomenten voor thuis
Soms is de beste oefening niet méér doen, maar eerder stoppen.
Wat je kunt verwachten
De lessen zijn rustig, kleinschalig en laagdrempelig. Je hoeft niets te bewijzen en je hoeft niet "goed mee te komen".
Je kunt verwachten:
-
een rustig tempo, korte oefenblokken
-
veel ruimte voor rust
-
uitleg over doseren en grenzen herkennen
-
opties om liggend, zittend of met ondersteuning oefenen
-
praktische handvatten voor thuis
-
een sfeer waarin minder doen normaal is
Als je een oefening overslaat, pauzeert of alleen luistert, doe je nog steeds mee.
Veelgestelde vragen
Wat als ik na een les een terugval krijg?
Laat het vooraf weten als je gevoelig bent voor PEM of terugval na inspanning, prikkels of mentale belasting. Dan houden we de les extra licht en bouwen we meer rustmomenten in.
Krijg je toch een terugval, dan is dat bruikbare informatie om je volgende les beter af te stemmen. Het is geen teken dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Mag ik de hele les blijven liggen?
Ja. Dat mag altijd.
Veel van de deelnemers volgt de les liggend. De lessen zijn zo opgebouwd dat je ook vanuit rust kunt meedoen: liggend, zittend, met ondersteuning, of soms alleen luisterend.
Is het station niet te prikkelrijk?
De studio ligt in Station Breda, maar de lesruimte zelf is rustig en afgesloten. Je kunt af en toe stationsomroepen of geluid van buiten horen.
Voor sommige deelnemers is dat juist helpend: oefenen met alledaagse prikkels in een veilige setting, zonder dat het volledig stil hoeft te zijn.
Voelt de omgeving voor jou nu te veel, dan past privébegeleiding mogelijk beter. Dat kan in de studio of online via Zoom.
Heb ik yoga-ervaring nodig?
Nee. Yoga-ervaring is niet nodig.
De meeste deelnemers zijn nieuw in yoga, of beginnen opnieuw na een periode van ziekte, vermoeidheid of overbelasting. Je hoeft niet lenig, sterk of ervaren te zijn.
Hoe plan ik dit in mijn energiebudget?
Zie de eerste les als een experiment, niet als een prestatie.
Kom zo uitgerust mogelijk, plan de uren erna geen zware afspraken, en houd ruimte om te herstellen. Zeker bij Long COVID is het verstandig om niet alleen de les zelf, maar ook de reis, prikkels en nazorg mee te nemen in je energiebudget.
Is dit een behandeling van Long COVID?
Nee. Deze lessen zijn geen medische behandeling van Long COVID en vervangen geen zorg van een arts, fysiotherapeut, ergotherapeut, psycholoog of andere behandelaar.
De lessen zijn bedoeld als aanvullende ondersteuning bij zelfmanagement, rust, pacing, lichaamsbewustzijn en kwaliteit van leven. We doen geen belofte over herstel of genezing.
Kan ik afzeggen als ik een slechte dag heb?
Ja. Je kunt tot 3 uur van tevoren afzeggen.
Bij tijdige afmelding blijft je les 3 weken geldig. Zo kost een mindere dag je niet meteen een les, en hoef je niet te komen terwijl je lichaam aangeeft dat rust verstandiger is.
Onderzoek naar dit programma
Het 8-weekse yoga- en mindfulnessprogramma dat de basis vormt van deze lessen is onderwerp van praktijkgericht onderzoek.
Inmiddels volgden meer dan 150 deelnemers een Long COVID-gerichte yogatherapiereeks bij Marlies. In 2023 presenteerde zij een praktijkgerichte evaluatie van het programma op het Symposium on Yoga Research (SYR) in de Verenigde Staten, samen met arts en onderzoeker Anne Meulenbroek MD PhD. Op dat moment hadden 105 deelnemers het programma gevolgd; 75 van hen vulden vrijwillig de evaluatieformulieren in.
Wat kan mindfulness betekenen bij Long COVID?
Tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 in Kripalu stelde Marlies een vraag aan Jon Kabat-Zinn over wat mindfulness kan betekenen voor mensen die leven met Long COVID. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde het achtweekse Mindfulness-Based Stress Reduction-programma (MBSR) en speelde een belangrijke rol bij het introduceren van mindfulness binnen de gezondheidszorg. Bekijk hieronder zijn antwoord. Fragment opgenomen tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 in Kripalu, Verenigde Staten.
In augustus 2026 presenteert Marlies op de ISLC-PAIS Conference in Amsterdam (de internationale conferentie over Long COVID en post-acute infectiesyndromen) de poster: Practice-Based Evaluation of an 8-Week Yoga and Mindfulness Program for People with Long COVID, geschreven met Geertruid Marres MD PhD.
Deze praktijkevaluatie beschrijft de ervaringen van 75 volwassenen met Long COVID. De deelnemers waren verwezen vanuit twee fysiotherapiepraktijken. Het programma bestond uit 8 weken, met één les van 60 minuten per week.
Wat deelnemers rapporteerden: overwegend positieve veranderingen: 89% ervoer verbetering in het omgaan met vermoeidheid, en alle respondenten op die vragen gaven aan dat het programma hen hielp en dat stress en spanning verminderden. Toch doen we geen herstelbelofte: de lessen zijn ondersteunende begeleiding bij zelfmanagement, geen behandeling of genezing van Long COVID.
Aanbevolen door zorgprofessionals
Marlies werkt regelmatig samen met zorgprofessionals rond herstel, belastbaarheid en zelfmanagement bij Long COVID. Haar lessen zijn aanvullend op medische zorg en gericht op rust, regulatie en kwaliteit van leven.
"Yoga en mindfulness zijn binnen ons post-Covid traject een absolute aanvulling en meerwaarde. Marlies stemt haar begeleiding perfect af op deze doelgroep."
Sander van Ooijen — fysiotherapeut PMC Heusdenhout
"De combinatie met yoga en mindfulness was een waardevolle aanvulling binnen onze Long COVID revalidatie. Therapeuten en patiënten ervoeren het als succes en als steun voor kwaliteit van leven."
Pjotr Goossens MSc. — fysiotherapeut, Monné Zorg & Beweging en Amphia Ziekenhuis
"Mooie nieuwe toevoeging aan de Long COVID Toolkit: ademhaling, ontspanning en pacing, met yoga-oefeningen als ondersteuning voor herstel."
Geertruid Marres MD PhD — long- en oncologisch chirurg, Albert Schweitzer ziekenhuis, co-auteur van het ISLC-PAIS 2026 onderzoek
Ook opgenomen in de Long COVID Toolkit
Marlies werkte mee aan de Long COVID Toolkit van Long COVID Nederland, een praktisch hulpmiddel voor mensen met Long COVID en hun zorgverleners.
Voor deze landelijke toolkit nam zij korte video’s op met rustige yoga-oefeningen rondom ademhaling, ontspanning en het zorgvuldig doseren van inspanning. De oefeningen zijn gratis te bekijken op de website van de Long COVID Toolkit.
Groepsles — Yoga Therapy: Restore
Maandagavond en woensdagochtend · Station Breda
Een kleine, rustige groep. Geen intake nodig.
Deze optie past als je voldoende belastbaar bent om naar de studio te komen en in een kleine groep wilt oefenen.
Privé yogatherapie
In de studio of online via Zoom
Volledig afgestemd op jouw klachten, belastbaarheid en dagcapaciteit.
Deze optie past als je klachten sterk wisselen, snel overbelast raakt, veel last hebt van PEM/terugval, of liever individueel wilt onderzoeken wat haalbaar is.
Groepsles of privébegeleiding?
Begeleiding door Marlies Tobias
Marlies Tobias is yogatherapeut, opleider en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda. Zij ontwikkelde een gespecialiseerd programma voor mensen met Long COVID, met nadruk op pacing, veiligheid, ademregulatie, ontspanning en kwaliteit van leven.
Haar werk beweegt op het snijvlak van yogatherapie, mindfulness, praktijkervaring en wetenschappelijke onderbouwing. Zij studeert MSc Yoga Therapy aan Vivekananda Yoga University (VaYU) in Los Angeles. In 2023 presenteerde zij op het Symposium on Yoga Research in de Verenigde Staten; in 2026 is haar onderzoek, samen met chirurg Geertruid Marres, geaccepteerd voor een posterpresentatie op de ISLC-PAIS Conference in Amsterdam.
Marlies Tobias E-RYT 500 · MSc student Yoga Therapy (VaYU) · 150+ deelnemers Long COVID · Posterpresentatie SYR2023 Kripalu · Posterpresentatie ISLC-PAIS Conference Amsterdam 2026 · Yogatherapiesessies verzorgd tijdens de Olympische Spelen Parijs 2024, fan zone, voor het Indian Conservatory in Paris
Praktisch
Locatie
-
Yoga Academy You are the Buddha
-
Station Breda, in de stationshal (naast Starbucks). Goed bereikbaar.
Tarieven
-
Vanaf €69/maand · Rittenkaart 5 lessen: €119 · Proefles: €10,-
-
BredaPas en Volwassenenfonds mogelijk.
Starten
Je kunt starten met een proefles. Een intake is voor de groepsles niet nodig.
Kies daarna wat bij je past: losse les, rittenkaart of abonnement.
Twijfel je of de groepsles haalbaar is? Stuur eerst een korte mail — dan kijken we mee of een proefles of privébegeleiding verstandiger is.
Afzeggen
Tot 3 uur van tevoren. Bij tijdige afmelding blijft je les 3 weken geldig.
Begin met een proefles
Twijfel je of dit bij je past? Kom gewoon een keer. Je verplicht je tot niets.
Raadpleeg bij twijfel altijd je arts of behandelaar. Deze begeleiding is aanvullend en vervangt geen medische zorg.→ Informatie voor zorgprofessionals
Wat deelnemers zeggen
"Na zoveel verschillende therapieën en behandelingen is dit wat me het meeste helpt. Ik kan het iedereen aanraden, en vooral als je het spoor bijster bent door long covid of burn-out klachten."
Iris, yogatherapie bij Long COVID
"De lessen helpen me om in een diepere staat van ontspanning te komen, wat me normaal nauwelijks lukt door mijn long covid. De les wordt helemaal aangepast naar wat voor jou haalbaar is."
Lydia, yogatherapie bij Long COVID
"De oefeningen en meditaties zijn met zorg uitgekozen en hebben zeker effect gehad op mij."
Marieke, Long COVID traject