Soms sta je midden in de drukte. Op een perron, onderweg, met geluiden, mensen, meldingen, en je eigen gedachten er dwars doorheen. En toch kan er ineens iets verschuiven. Eén uitademing zakt wat dieper, je schouders zakken een fractie, je blik wordt rustiger. In een reel zegt Deepak Chopra: “peace of mind is an oxymoron.” Dat landde bij mij, omdat het zo’n misverstand doorprikt. Je mind is gemaakt om te denken. Het doel is niet een permanent stil hoofd. Het doel is dat je niet meer wordt meegesleept door alles wat je denkt. Veel mensen gebruiken innerlijke rust en innerlijke stilte door elkaar, maar er is een handig verschil. Innerlijke rust gaat vooral over je lichaam en je zenuwstelsel: je voelt minder spanning, je adem zakt, je systeem komt uit de actiestand. Innerlijke stilte gaat vooral over je aandacht: gedachten zijn er nog, maar ze nemen minder ruimte in. Je merkt ze op, zonder dat je er automatisch achteraan gaat. In het beste geval versterken ze elkaar. Meer rust in je lijf maakt stilte makkelijker, en meer stilte in je hoofd helpt je lijf sneller herstellen. In dit blog lees je wat innerlijke stilte is (en wat het niet is), waarom stilte soms juist onrust geeft, hoe yoga daarbij kan helpen, en je krijgt een oefening van 6 minuten met drie varianten. Wat is innerlijke stilte? Innerlijke stilte is het vermogen om je aandacht te laten rusten, terwijl gedachten en emoties er best mogen zijn. Gedachten verdwijnen niet, maar ze worden minder dwingend. Je merkt ze op, zonder dat ze direct jouw stemming of gedrag overnemen. Je zou het ook zo kunnen zeggen: innerlijke stilte is ruimte tussen prikkel en reactie. En die ruimte voelt vaak als keuzevrijheid. Waarom stilte soms juist onrustig voelt Veel mensen zoeken rust in het hoofd, maar het lichaam bepaalt vaak of rust überhaupt “toegankelijk” is. Als je zenuwstelsel langere tijd in de actiestand heeft gestaan, door stress, overbelasting, slecht slapen, chronische pijn, fibromyalgie, Long COVID, of langdurige druk, dan kan stilte in het begin juist spannend voelen. Zodra de afleiding wegvalt, voel je pas hoeveel je al die tijd hebt gedragen. Dat is geen teken dat je het verkeerd doet. Het is een signaal dat je systeem stap voor stap terug wil leren schakelen naar herstel. Wat yoga daarin doet Yoga is meer dan bewegen. Het is een combinatie van aandacht, adem, houding, ontspanning en soms meditatie. Juist die combinatie is waardevol, omdat je meerdere ingangen hebt naar hetzelfde doel: regulatie. Voor veel mensen werkt de route zo: eerst rust in het lichaam, dan ruimte in de adem, dan stilte in de aandacht. Je hoeft dus niet te beginnen met lang stilzitten. Je kunt beginnen met kleine, haalbare signalen aan je systeem: ik ben hier, ik adem, het is oké om zachter te worden. Wat zegt onderzoek ? Mindfulness meditatieprogramma’s (vaak rond 8 weken) laten in grote analyses gemiddeld kleine tot matige verbeteringen zien in angst, sombere klachten en pijn, met wisselende effecten op stress en slaap. Bij stress suggereert onderzoek dat yoga op de korte termijn de ervaren stress kan verlagen bij gestreste volwassenen, vergeleken met een wachtlijst of geen actieve interventie, met daarbij de kanttekening dat studies onderling sterk verschillen. En breder gezien komt yoga ook naar voren als een effectieve vorm van bewegen bij depressieve klachten in een grote meta-analyse, naast bijvoorbeeld wandelen, joggen en krachttraining. De belangrijkste vertaalslag naar de praktijk: yoga en meditatie zijn geen quick fix, maar wel trainbare vaardigheden die voor veel mensen merkbaar bijdragen aan regulatie, veerkracht en herstel. Hoe herken je innerlijke rust in je lijf? Innerlijke rust is meestal subtiel. Bijvoorbeeld: je kaak ontspant je uitademing wordt vanzelf iets langer je adem zakt richting buik en flanken je schouders zakken een fractie je hartslag voelt rustiger Hoe herken je innerlijke stilte in je aandacht? Innerlijke stilte merk je bijvoorbeeld zo: gedachten zijn er nog, maar ze trekken minder hard je merkt sneller dat je afdwaalt, en je komt makkelijker terug je voelt ruimte tussen prikkel en reactie je hebt meer keuze in wat je doet of zegt Die keuzevrijheid is vaak het eerste echte teken van rust. Oefening, van innerlijke rust naar innerlijke stilte in 6 minuten Je bouwt eerst rust op in je lichaam, en van daaruit wordt het vaak vanzelf stiller in je aandacht. Kies één variant. Doe liever te zacht dan te hard. Je bent niet aan het presteren, maar aan het reguleren. Stap 1, oriënteren (30 seconden) Kijk rustig rond. Noem in jezelf 3 dingen die je ziet. Voel je voeten of je zitvlak. Stap 2, adem kalmeren (2 minuten) Adem in door je neus. Adem uit door je neus, of zacht door je mond. Maak de uitademing net iets langer dan de inademing. Voorbeeld: 4 tellen in, 6 tellen uit. Word je duizelig of benauwd, maak het kleiner of ga terug naar normaal ademen. Stap 3, spanning 5 procent zachter (1 minuut) Ontspan 5 procent in: kaken, schouders, onderbuik. Niet alles loslaten, alleen iets minder vasthouden. Stap 4, zachte beweging (2 minuten) Kies één van deze varianten: Liggend (geschikt bij vermoeidheid, Long COVID, pijn) Lig op je rug, knieën gebogen. Op de uitademing laat je knieën heel klein naar rechts, inademing terug, uitademing naar links. Maak het minimaal, bijna alsof je de beweging alleen denkt. Zittend (geschikt op werk, of als liggen niet fijn is) Zit rechtop, voeten op de grond. Maak op de uitademing een heel kleine beweging met je kin richting keel (alsof je de achterkant van je nek lang maakt), inademing neutraal. Geen druk, geen stretch, alleen microbeweging. Staand (geschikt als je onrustig bent) Sta met beide voeten stevig. Druk je voeten zacht in de grond op de uitademing, laat los op de inademing. Voel: grond, adem, ruimte. Stap 5, navoelen (30 seconden) Stop. Voel 1 plek in je lichaam die neutraal of oké voelt. Dat is genoeg. Als stilte niet prettig voelt Soms roept stilte juist spanning op, paniek, of een wegzwevend gevoel. Dan is dat een signaal om het kleiner te maken en via het lichaam te blijven werken: ogen open, korte duur, en liever zachte beweging dan stilzitten. Als ademwerk of meditatie je herhaaldelijk ontregelt, is begeleiding verstandig. Rust is niet hetzelfde als verdoving, en stilte is niet hetzelfde als jezelf afsluiten. Innerlijke stilte maakt het leven niet automatisch rustig. Maar het kan wel je basis veranderen: je herstelt sneller na prikkels, je reageert minder automatisch, en je voelt eerder wat je nodig hebt. Dat is waar yoga, in de meest praktische zin, over kan gaan. Niet beter worden in houdingen, maar beter worden in terugkomen. Zachte uitnodiging Als je dit wilt oefenen op een manier die past bij jouw energie en jouw lichaam, je bent welkom bij Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda (naast Starbucks). In onze yogalessen en in yogatherapie werken we rustig, stap voor stap, met aandacht voor adem, zenuwstelsel en wat haalbaar is voor jou. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda. Bronnen (selectie) Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine. Schleinzer, A., et al. (2024). Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. Noetel, M., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis. The BMJ.

What do you actually learn in your VaYU program? (And why that matters in real life) That question came up this morning from Stefanie Veenhuizen, a physician-researcher involved in the UMC COBRA study. And honestly, I loved it. Because the answer touches everything I do day to day: in my classes, in yoga therapy, and in the Yoga Teacher Training at my studio in Breda Central Station. Maybe this is also why yoga has become so widely embraced. People are not only looking for flexibility or fitness, they are looking for steadiness. Something that helps the nervous system exhale. Something that makes life feel a little more manageable, and a little more meaningful. And when yoga is used for stress, recovery, and health challenges, a bigger question follows naturally: how do we teach it responsibly, without turning it into vague wellness or overselling what it can do? SYR 2023 at Kripalu was where I first discovered VaYU, and where I met Sat Bir Singh Khalsa. His clarity stayed with me: Eastern wisdom expressed in Western language, without losing the essence. So, what is VaYU? VaYU stands for Vivekananda Yoga University. VaYU describes itself as a private, non-profit university focused on graduate education and research, offering academic programs at Master’s and PhD level, where yoga is approached as a full field of study with philosophy, therapy, and research integrated into one coherent curriculum. I’m currently completing the Master of Science in Yoga (Yoga Therapy). This is not a short course or a surface-level certification. It is a multi-year program with depth and structure, including subjects such as: yogic philosophy and classical texts anatomy, physiology, and pathology research methodology and statistics yoga as therapy for a range of health conditions A practical detail: what does this look like in real life? During the week I study at my own pace with video lectures, reading, and assignments. On weekends, I join live online Q&A sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That detail matters more than you might think. The small group format keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. A peek behind the scenes: weekday study with Dr. Nagarathna, weekend live Q&A in a small group, and then taking those insights straight back to the mat in Breda. A practical detail: what does this look like in real life? During the week I learn at my own pace through video lectures, reading, and assignments. On weekends I have live online sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That small group format matters. It keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. And it’s not only theory. We also receive practical yoga classes. We practice the techniques in our own bodies, and we continuously translate theory back to the mat. For me, that is essential. Yoga should make sense in the mind, and it should land in the body. Why I chose VaYU: authentic yoga, with a direct line to the source (East meets West) One of my main reasons for choosing VaYU is simple: I want to learn authentic yoga, with a direct line to the source in India. At the same time, I wanted a program that does not romanticise yoga, but holds it to a high standard when it comes to safety, evidence, and application in real-world health contexts. That blend is often described as “East meets West”, and for me it is exactly that: tradition with roots, and translation with responsibility. The “East meets West” bridge is visible in who teaches us. What I value at VaYU is the calibre and diversity. A few examples that have shaped me: Dr. R. Nagarathna (MD, DSc) represents the clinical integration of yoga. Her work reminds me that yoga therapy can be rigorous, medically informed, and still deeply yogic. Padmashree Gudapadi (MSc) brings an applied-science research background (including work within India’s defence research ecosystem). I love that kind of mind: precise, practical, and evidence-aware. Dr. Sat Bir Singh Khalsa (PhD) is widely known in yoga research circles and is associated with Harvard Medical School. His work helps translate yoga into language that the scientific world recognises, without stripping yoga of its essence. Richard Fletcher (PhD), connected with institutions such as MIT-related work and UMass Medical contexts, reflects another part of the bridge: research, technology, and health meeting embodied practice. This mix matters to me because it supports the two things I care about most: authenticity and accountability. What I learn at VaYU (three layers) Understanding yoga from the sourceA significant part of the curriculum focuses on classical texts such as the Yoga Sutras of Patanjali, the Bhagavad Gita, and the Upanishads. Not as abstract philosophy, but as a living framework for attention, inner stability, meaning, and human behaviour. In practice, this teaches me how to guide yoga as more than “doing postures”. It becomes a method for training the mind and regulating the nervous system, with ethics and clarity at the centre. Concretely, I learn for example: how asana, breath, meditation, and deep rest relate to attention and emotional regulation how to translate deep concepts into accessible language without losing the essence how to teach in a way that supports genuine inner process, not performance Learning to think like a researcher The MSc trains critical thinking . Research methodology and statistics are not just “academic requirements”. They teach me how to read evidence carefully, understand limitations, and avoid exaggerated claims. This is important because yoga is popular partly for stress relief and self-regulation. When people come to yoga because life feels like too much, they deserve teaching that is both compassionate and accurate. Not fear-based, not magical thinking, and not overpromising. This slide made me smile: a simple breath practice like Bhramari, and suddenly you see the biology behind it. This is the kind of learning I love at VaYU. Yoga as therapy Yoga therapy is much more than offering a gentle class. It includes learning: how health complaints develop and persist, through both Western physiology and yogic models how to take a thorough intake and build an individualised plan how to work with safety, contraindications, dosage, progression, and realistic goals how yoga can complement conventional care without replacing it This directly supports what I do in Breda: yoga therapy for Long COVID, stress-related complaints, post-illness recovery, and chronic pain. It also changes how I teach regular group classes, with more precision, more pacing, and more respect for different nervous systems in the room. What students and clients notice in practice If your teacher studies at VaYU, what changes for you? In my experience, it shows up as: more safety and thoughtful progression, especially when symptoms or health limitations are present language that connects mind and body, so you learn to recognise signals and patterns practical tools for self-regulation at home, so therapy supports independence a stronger bridge to healthcare and research, without diluting yoga into generic wellness Back to Stefanie’s question What do you actually learn in your VaYU program? Here is my honest one-sentence answer, as Marlies: I’m learning to understand, research, and apply yoga as an authentic and responsible therapeutic discipline, rooted in the source tradition from India and refined through a Western scientific lens, so it can meet the need that made yoga so popular in the first place: helping busy minds and tired nervous systems find steadiness again, in a way that is safe, embodied, and real. If you are curious what this approach could mean for you, you are very welcome at my studio in Breda Central Station, for regular classes, yoga therapy, or the Yoga Teacher Training. If you’d like, we can plan a short kennismaking with a cup of tea, so you can feel whether it fits. This blog was written by Marlies Tobias, an MSc Yoga Therapy student at Vivekananda Yoga University (VaYU) and founder of Yoga Academy You are the Buddha, located at Breda Central Station. VaYU (for anyone who wants to explore) Website: https://vayuusa.org , Email: apply@vayuusa.org My studio in Breda https://www.youarethebuddha.com

De ene dag wil je je lijf flink bewegen en je hoofd leegmaken, de andere dag heb je vooral behoefte aan rust en herstel. Yoga biedt voor elk van die momenten een passende vorm. Maar welke yogastijl sluit het beste aan bij jou? In deze gids ontdek je de betekenis van verschillende soorten yoga, de oorsprong van hun namen én wat je in de lessen bij Yoga Academy You are the Buddha in Breda kunt ervaren. Wat is Hatha yoga? Kort antwoord: Hatha yoga is de klassieke basisvorm van yoga, met rustige houdingen en aandacht voor ademhaling. Betekenis: Haṭha betekent letterlijk “krachtig” of “met inspanning”. Later kreeg het ook een symbolische duiding: de zon ( ha ) en de maan ( ṭha ) – de balans tussen tegenpolen. Beleving in de les: Je leert houdingen stap voor stap opbouwen en met aandacht uitvoeren. Dit versterkt je lichaam en geeft tegelijk rust in je hoofd. Na een hatha-les voel je vaak zowel krachtiger als kalmer. Goed voor: beginners én gevorderden die terug willen naar de essentie van yoga. Veelgestelde vraag: Is hatha yoga geschikt voor beginners? Ja, hatha is ideaal om yoga te leren kennen omdat de houdingen rustig en duidelijk worden opgebouwd. Wat is Hatha Yoga Flow? Kort antwoord: Hatha Yoga Flow is een rustige, vloeiende les waarin klassieke hatha-houdingen in een zachte flow worden verbonden. Betekenis: “Flow” verwijst naar de vloeiende overgang van de ene houding naar de andere, zonder haast maar met aandacht. Het combineert de basis van hatha (balans en kracht) met de dynamiek van een lichte vinyasa. Beleving in de les: Je beweegt in een kalm tempo, met focus op ademhaling en bewuste overgangen. Hierdoor bouw je kracht en flexibiliteit op, terwijl je tegelijk ontspanning ervaart. Het voelt zowel verfrissend als rustgevend. Goed voor: wie balans zoekt tussen inspanning en ontspanning – actiever dan hatha, rustiger dan vinyasa. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen hatha en hatha flow? In hatha bouw je houdingen losser op, in hatha flow verbind je ze met elkaar in een zachte, doorlopende reeks. Wat is Vinyasa yoga? Kort antwoord: Vinyasa yoga is een dynamische, vloeiende yogastijl op het ritme van je adem. Betekenis: Vi = op een bepaalde manier, nyasa = plaatsen. Vinyasa betekent: “bewust iets op een bepaalde wijze neerzetten”. Beleving in de les: Houdingen volgen elkaar in een flow op, steeds in verbinding met je adem. Het voelt als een dans met jezelf: energiek, creatief en concentratieverhogend. Goed voor: wie houdt van beweging, uitdaging en energie. Veelgestelde vraag: Is vinyasa yoga intensief? Ja, vinyasa is actiever dan hatha of yin, maar je docent kan de serie aanpassen op je niveau. Wat is Power Yoga? Kort antwoord: Power Yoga is een dynamische, krachtige yogastijl met focus op kracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Je beweegt in een vlot tempo, met gecontroleerde adem en precieze houdingen. Betekenis: “Power” verwijst naar de functionele spierkracht en het energetische tempo van de les. Het is modern en performance-gericht, met duidelijke aandacht voor houding, adem en flow. Beleving in de les: Verwacht vloeiende reeksen met actieve houdingen, aandacht voor alignment, en bewuste ademhaling. De les verbetert je houding, bouwt spierkracht op en kan door het doorlopende tempo calorieverbranding stimuleren. Je stapt energiek en helder de dag uit. Goed voor: wie houdt van bewegen met pit, zijn conditie en kracht wil verbeteren en tegelijk mentale focus wil trainen. Veelgestelde vraag:   Is Power Yoga hetzelfde als Vinyasa? Ze lijken op elkaar door de flow, maar Power Yoga ligt qua tempo en krachtprikkel hoger, met extra nadruk op spieropbouw en uithoudingsvermogen. Wat is Yin yoga? Kort antwoord: Yin/Restorative yoga is een rustige vorm van yoga waarin je langere tijd in houdingen blijft om diepe ontspanning en herstel te ervaren. Betekenis: Yin komt uit de Chinese filosofie en staat voor rust, stilte en naar binnen keren – in balans met yang, het actieve. Restorative yoga legt de nadruk op herstel en ondersteuning van het lichaam met kussens en bolsters, zodat je volledig kunt ontspannen. Beleving in de les: Je blijft 3–5 minuten in een houding, vaak liggend of zittend. De houdingen werken diep door in bindweefsel, gewrichten en fascia, en nodigen je uit om los te laten. Met behulp van props (kussens/dekens) wordt spanning losgelaten en kan het zenuwstelsel tot rust komen. Goed voor: mensen die ontspanning zoeken, willen herstellen van stress of vermoeidheid, of balans willen vinden in een druk leven. Veelgestelde vraag: Is Yin/Restorative yoga geschikt voor beginners? Ja, iedereen kan meedoen. De uitdaging zit niet in spierkracht, maar in stilte, overgave en het toelaten van rust. Wat is Mindful Pilates? Kort antwoord: Mindful Pilates versterkt je core en houding, met aandacht voor adem en beweging. Betekenis: Pilates is genoemd naar Joseph Pilates. In onze studio combineren we dit met mindfulness: bewegen met aandacht in plaats van op de automatische piloot. Beleving in de les: Je traint buik, rug en stabiliteit, maar altijd zacht en gecontroleerd. Je bouwt kracht op, zonder stress. Goed voor: wie kracht en stabiliteit wil combineren met rust en focus. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen yoga en pilates? Yoga richt zich meer op adem, ontspanning en flexibiliteit. Pilates legt meer nadruk op core-stabiliteit en kracht. Wat is Yogatherapie & Mindfulness? Kort antwoord: Yogatherapie & Mindfulness helpt je herstellen van stress of klachten door zachte yoga en meditatie. Betekenis: Afgeleid van het Griekse therapeia : begeleiden en verzorgen. Yogatherapie is geen aparte stijl, maar een toepassing van yoga gericht op gezondheid en herstel. Beleving in de les: Je oefent zachte houdingen, ademtechnieken en meditatie die je zenuwstelsel kalmeren en spanning verminderen. Goed voor: wie herstellende is van stress, Long COVID of andere klachten – of wie gewoon een helende les zoekt. Meer lezen? Bekijk onze yogatherapie en mindfulness pagina en de blog over deze sessies. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen een gewone yogales en yogatherapie? In yogatherapie ligt de nadruk op herstel en persoonlijke begeleiding. Er wordt rekening gehouden met je gezondheidssituatie. Wat is een Sound Bath? Kort antwoord: Een sound bath is een ligconcert met klanken en trillingen die diepe ontspanning geven. Betekenis: Letterlijk: een ‘klankbad’, waarin je wordt ondergedompeld in de resonantie van klankschalen en instrumenten. Beleving in de les: Je ligt comfortabel, terwijl trillingen door je lichaam bewegen en je zenuwstelsel kalmeren. Het voelt als een reset van binnenuit. Goed voor: iedereen die diepe ontspanning wil, ook zonder yogakennis. Veelgestelde vraag: Moet ik ervaring hebben voor een sound bath? Nee, je hoeft niets te doen behalve liggen en luisteren. Iedereen kan meedoen. Wat is een Yoga Teacher Training? Kort antwoord: Een yoga teacher training is een opleiding waarin je yoga verdiept en leert lesgeven. Betekenis: Een training is een proces van groei door oefening en begeleiding. In yoga gaat dit over het verkennen van zowel de praktijk als de filosofie. Beleving in de opleiding: Je leert asana’s, ademtechnieken, meditatie, anatomie en filosofie. Het is een pad van persoonlijke groei én voorbereiding op het docentschap. Goed voor: iedereen die zijn yogabeoefening wil verdiepen of yogadocent wil worden. Ontdek onze Yoga Teacher Training of lees de blog over of dit wat voor jou is. Veelgestelde vraag: Moet je ervaren zijn om een teacher training te volgen? Nee, veel mensen starten na 1–2 jaar eigen beoefening. Het belangrijkste is motivatie en openheid om te leren. Hoe kies ik de juiste yogales? De keuze voor een yogastijl hangt af van wat je nú nodig hebt: Energie en kracht → Vinyasa Kracht, uithoudingsvermogen & energieke flow → Power Yoga Rust en verstilling → Yin / Restorative Balans en basis → Hatha Vloeiende verbinding van adem en beweging → Hatha Yoga Flow Herstel en begeleiding → Yogatherapie Core en stabiliteit → Mindful Pilates Ontspanning via klank → Sound Bath ✨ Tip: volg een proefles in verschillende stijlen en voel welke vorm bij jou past. Yoga in Breda, in het hart van het station Yoga Academy You are the Buddha is gevestigd in station Breda, naast Starbucks. Onze studio is een warme plek waar iedereen welkom is – of je nu beginner bent of al jaren yoga beoefent. 👉 Bekijk ons actuele yoga lesrooster in Breda 👉 Meld je aan voor een proefles en ontdek welke yoga bij jou past ✨ Want uiteindelijk is yoga niet iets buiten jou – het is een weg terug naar jezelf. You are the Buddha. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha.

6 Vragen en antwoorden voor beoefenaars en docenten Veel yogi’s en yogadocenten vragen zich af: “Is yoga alleen ontspanning – of kan het ook helpen kilo’s kwijt te raken?” In dit overzicht vind je zes heldere antwoorden, met praktische tips én resultaten uit zowel moderne studies als klassieke teksten. Als MSc-student Yoga Therapie aan de Vivekananda Yoga University ( Vayu ) heb ik me verdiept in de wetenschappelijke literatuur én traditionele bronnen. In dit artikel combineer ik die inzichten om yogi’s, docenten én kritische meelezers handvatten te geven voor gewichtsverlies én stressmanagement. 1. Wat heeft neusgat-ademhaling met afvallen te maken? Ons lichaam kent een neus cyclus : iedere 2–4 uur wisselt de dominantie tussen je neusgaten, gestuurd door de zwelling van de turbinates in het neusslijmvlies. Pingala (rechter‑neusgat): prikkelt het sympathische stelsel voor een milde energieboost. Ida (linker‑neusgat): activeert het parasympathische stelsel voor rust en herstel. Relatie met Swara Yoga: In de Shiva Swarodaya gebruik je deze wissel om de prāṇa-stroom bewust te sturen. Pingala staat voor zonenergie (agni), Ida voor maanenergie (śīta). Zo breng je zowel je stofwisseling als je mentale balans in optimale staat. Traditionele link: De Hatha Yoga Pradīpikā (Hoofdstuk 2) omschrijft adembeheersing (prāṇāyāma) als sleutel tot beheersing van prāṇa en geest. Door gerichte neusgat‑ademhaling te beoefenen, stimuleer je je metabolisme én je focus. Praktisch: Voor je practice: 3–5 min rechter‑neusgat‑ademhaling (RNB) om je sympathisch stelsel te activeren. Na je sequentie: 3–5 min linker‑of volledige ademhaling om te herstellen en je parasympathicus te voeden. 2. Waarom is cortisol een struikelblok – en hoe pakt yoga dat aan? Cortisol is het hormoon dat stress vastzet in je buikstreek. Korte rechter neusgat ademhaling (RNB)-piek: 3–5 min ademhaling via je rechter­neusgat geeft een kleine, korte cortisolstijging. Precies genoeg om snel energie vrij te maken – en binnen 30–45 min zakt het weer. Dagelijkse yoga: door asana’s, pranayama en meditatie leer je beter ontspannen. Onderzoeken laten zien dat wie regelmatig yoga doet, lagere ochtend- én avondcortisolniveaus heeft. Minder stress, minder buikvet. 3. Hoe snel reageert je zenuwstelsel? Binnen seconden voelt je brein de ademhaling via één neusgat. Die prikkel loopt via de trigeminuszenuw naar je hersenstam en hypothalamus. Zo schakel je razendsnel tussen “actie” (sympathicus) en “herstel” (parasympathicus). Dat snelle schakelen is slim om vóór een dynamische sequentie even te boosten en daarna rustig af te bouwen. 4. Wat zeggen de studies over RNB en LNB? JIPMER (2014): 6 weken, dagelijks 1 uur RNB versus LNB. RNB verhoogde sympathische meetwaarden (zoals hartslag en LF/HF-ratio); LNB verlaagde die waarden en verbeterde hart­slagvariabiliteit. Telles et al. (1994): ook hier een duidelijk verschil: RNB staat voor meer energie, LNB voor meer rust. 5. Wat voegt yoga in zijn geheel toe aan gewichtsverlies? Calorieverbranding: een gemiddelde yogales verbruikt zo’n 3 kcal per minuut; een vlotte zonnegroet (Surya Namaskar) kan oplopen tot 7 kcal per minuut. Lichaamssamenstelling: onder professionele yogadocenten lag het vetpercentage rond 15–16 %, hetzelfde als bij sprinters en karateka – en fors lager dan bij niet-actieven (24 %). Mindset: door ademhaling en mindfulness leer je stress eten te vermijden en maak je bewuster voedingskeuzes. 6. Wat leert Yoga for Obesity ons? Uit het SVYASA-programma, met dagelijks 45–60 min asana’s en 15–20 min pranayama/meditatie plus een vezelrijk dieet, komen na enkele weken terugkerende resultaten: 2–3 % gewichtsverlies 3–5 % minder tailleomtrek Verbeterde insulinegevoeligheid en spierkracht Praktische tips voor jouw yogastudio of thuispractice Zonnegroet + Plank Begin met 3–5 rondes Surya Namaskar voor de hartslag. Voeg aansluitend 2–3 variaties op de plank toe om de core te versterken. RNB en herstel Oefen 3–5 min uitsluitend via het rechter­neusgat (RNB) vóór je dynamische serie. Sluit af met 3–5 min linker­neusgat-ademhaling (LNB) of volledige yogische ademhaling voor diepe ontspanning. Holistische aanpak Combineer asana’s, pranayama, meditatie én leefstijladviezen (slaap, voeding, stressmanagement). Stimuleer deelnemers een licht, eiwitrijk en vezelrijk dieet te volgen om spierbehoud te ondersteunen. Met deze mix van eeuwenoude wijsheid én modern onderzoek maak je je yoga-aanbod krachtig voor iedereen die wil afvallen én stressvrij wil blijven. Veel succes! Met hartelijke yogagroet, Marlies Tobias MSc Yoga Therapy student Yoga Academy You are the Buddha Station Breda | www.youarethebuddha.com Lees meer: Kumar A, et al. “Slow Yogic Breathing Through Right and Left Nostril Influences Sympathovagal Balance…” Indian J Physiol Pharmacol . 2014. lees de studie Telles S, et al. “Breathing through a particular nostril can alter metabolism…” Indian J Physiol Pharmacol . 1994. lees de studie Samenwerkingen & maatschappelijke betrokkenheid Wij geloven in de verbindende kracht van beweging en sport. Als trotse partner van NAC Beweegt  (NAC Maatschappelijk)  bieden we speciale yogasessies voor leden van NAC Breda en ondersteunen we evenementen die de fysieke én mentale gezondheid in de regio stimuleren.

Misschien heb je het zelf wel eens geprobeerd: je gaat zitten om te mediteren en na een minuut denk je: “ik doe het verkeerd, mijn hoofd is veel te druk.” Goed nieuws: dat is volkomen normaal. Meditatie gaat niet over je hoofd leegmaken of alles onder controle hebben. Het gaat erom dat je leert ontspannen aanwezig zijn . En dat is veel lichter dan de meeste mensen denken. ✨ Het geheim: meditatie is 95% ontspanning – en maar 5% bewuste aandacht. Je laat jezelf landen, ademen, gedragen worden door de stilte. Alleen een klein stukje van jou is wakker aanwezig: dat deel brengt de aandacht steeds vriendelijk terug naar de adem, een geluid, of dit moment. De rest is eenvoudigweg ontspannen aanwezig zijn. Waarom zou je mediteren? Iedereen komt met zijn eigen reden naar meditatie. Sommigen zoeken rust in een druk leven, anderen willen hun concentratie verbeteren of gewoon even opladen. De voordelen zijn inmiddels goed onderzocht: Rust in je hoofd : meditatie vermindert piekeren en geeft meer helderheid. Ontspanning in je lichaam : spanning zakt weg, de ademhaling verdiept zich. Betere concentratie : je traint je aandacht en geheugen door steeds terug te keren. Meer veerkracht : meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel en verhoogt je hartslagvariabiliteit (HRV), een teken van herstel (Pascoe et al., 2017). Emotionele balans : je leert vriendelijker kijken naar jezelf en anderen. Diepere verbinding : meditatie vergroot gevoelens van verbondenheid en compassie. Onderzoek laat zelfs zien dat na 8 weken regelmatige meditatie de structuur van de hersenen verandert: de hippocampus (betrokken bij leren en geheugen) wordt dikker, terwijl de amygdala (stresscentrum) minder actief wordt (Hölzel et al., 2011). Met andere woorden: meditatie is niet zweverig of vaag, het is een bewezen manier om je gezondheid en welzijn te versterken. Vormen van meditatie 🔹 Aandachtsmeditatie (Mindfulness / Vipassanā) Je opent je aandacht voor alles wat zich aandient: adem, lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en emoties. Zonder oordeel, zonder iets te veranderen. 👉 Fijn voor wie veel piekert of zichzelf voorbijloopt, en behoefte heeft aan mildheid en acceptatie. 🔹 Concentratiemeditatie (Dhāraṇā → Dhyāna) Je kiest één focuspunt (bijvoorbeeld je adem, een mantra of een kaarsvlam). Elke keer dat je afdwaalt, keer je vriendelijk terug naar dat ene object. 👉 Helpt als je merkt dat je gedachten alle kanten opvliegen en je meer houvast zoekt. 🔹 Liefdevolle vriendelijkheid (Metta Bhavana) Je cultiveert gevoelens van compassie en warmte, eerst naar jezelf, dan naar anderen, en uiteindelijk naar de wereld. 👉 Bij strengheid of zelfkritiek, of wanneer je meer verbondenheid met anderen wilt ervaren. 🔹 Bewegingsmeditatie (Yoga, Qigong, Loopmeditatie) Je gebruikt zachte beweging of bewuste stappen als ingang naar concentratie en stilte. 👉 Ideaal als stilzitten lastig voelt of je snel onrustig wordt. 🔹 Yoga Nidra / Śavāsana Een begeleide reis in diepe ontspanning, waarbij je lichaam volledig rust en je geest helder aanwezig blijft. 👉 Geschikt voor wie veel spanning of vermoeidheid ervaart, of moeite heeft met loslaten. Meditatie in yogatherapie en mindfulness Bij Yoga Academy You are the Buddha loopt meditatie als een rode draad door alles wat we doen. In de yogatherapie & mindfulnesslessen staat meditatie centraal. Met zachte houdingen, adem en aandacht werk je aan herstel, veerkracht en mild aanwezig zijn – toegankelijk voor zowel gezonde deelnemers als mensen met stress of ziekte. Tijdens onze sound baths ervaar je meditatie via klank. Je wordt meegenomen door de trillingen van instrumenten, waardoor je lichaam diep ontspant en je geest tot stilte komt. Ook in de reguliere yogalessen (yin, hatha, vinyasa, power yoga) is er altijd ruimte voor meditatieve momenten – in de adem, in de houdingen en in de eindontspanning. Daarnaast volg ik de MSc Yoga Therapie aan de Vivekananda Yoga University ( VaYU ) . Daar leer ik advanced meditatietechnieken, die ik stap voor stap integreer in mijn lessen en workshops. Zo kun je meditatie bij ons ervaren in verschillende vormen: via beweging, adem, stilte én klank. Het maakt niet uit waar je begint De vorm is niet het belangrijkste. Sommige mensen vinden hun weg via stilte, anderen via beweging of klank. Er is geen juiste of verkeerde meditatie. Elke weg leidt uiteindelijk naar hetzelfde: een staat van rust, helderheid en aanwezigheid waarin je jezelf en de wereld anders gaat ervaren. 👉 De kunst is niet hoe je mediteert, maar dát je je oefent in aanwezig zijn. Mediteren in station Breda Wat veel mensen bijzonder vinden, is dat je dit niet alleen in een klooster of op een berg hoeft te doen. Onze yogastudio ligt midden in station Breda . Terwijl er buiten de treinen aankomen en vertrekken, stap je bij ons binnen in een oase van stilte. Juist die tegenstelling maakt meditatie krachtig: je ontdekt dat je rust kunt vinden, waar je ook bent. Zelfs en juist in de drukte van een station. 🌿 Bij Yoga Academy You are the Buddha laten we je verschillende meditatievormen ervaren, zodat je ontdekt welke het beste bij jou past. Of je nu beginner bent of al langer oefent, meditatie is altijd een moment van thuiskomen in jezelf. Nieuwsgierig geworden? Kom kennismaken in een van onze lessen of workshops in station Breda. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias , MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda.

Thema 2025: One World, One Health Op 21 juni vierden we wereldwijd de kracht van yoga. In Breda deden we dat samen in het Valkenbergpark, met een bijzondere ochtend die in het teken stond van adem, aandacht en verbinding – met jezelf, elkaar en de aarde. Het wereldwijde thema dit jaar: One World, One Health , bracht ons terug naar de essentie van yoga: het herstellen van balans, niet alleen in onszelf, maar ook in onze relatie met de wereld om ons heen. Samenwerking met hart en ziel Dit jaar mocht Yoga Academy You are the Buddha bijdragen aan het officiële programma van Internationale Yogadag 2025 , in samenwerking met de Ambassade van India , The Chai Affairs , en de Vivekananda Yoga University (VaYU) . Een bijzondere samenwerking, waarin traditie, gastvrijheid, wetenschap en lokale verbondenheid samenkwamen – midden in het park, vlakbij het station van Breda. Wereldwijd verbonden op de adem Om precies 10.00 uur gaven wij een yogales volgens het internationale Protocol . Deze les wordt op 21 juni wereldwijd op hetzelfde moment beoefend – van Delhi tot New York, van Tokyo tot Breda. Een krachtige symboliek: miljoenen mensen die op hetzelfde moment bewegen, ademen en verstillen. De les was toegankelijk voor iedereen – ervaren yogi’s, nieuwsgierige voorbijgangers en mensen voor wie yoga een eerste kennismaking was. De sfeer was open en vriendelijk. De zon werkte mee, de vogels zongen zacht – het voelde alsof de natuur zelf ook meedeed. Thee, fruit en ontmoeting Na afloop was er vers fruit, verzorgd door The Chai Affairs , en een kopje echte yogathee van ons – zoals we dat na elke les doen: met aandacht, liefde en tijd om even na te voelen. Eén wereld, één adem Het thema One World, One Health kreeg tijdens deze ochtend handen en voeten. We voelden het in de ademhaling, in het samenzijn, en in de zachtheid van beweging die verder reikt dan het fysieke. Yoga als brug tussen gezondheid van lichaam, geest, gemeenschap en planeet. We zijn dankbaar voor ieders aanwezigheid – voor de openheid, het vertrouwen en de gedeelde intentie om samen stil te staan bij wat écht voedt. 🎶 Live muziek als dragende onderstroom De hele les werd gedragen door de live klanken van Wim en Hubert van Floating on Sounds . Hun muziek – met hangdrum, gitaar en klankschalen – bracht een zachte, meditatieve bedding onder de houdingen en ademhalingsoefeningen. Het ritme van de muziek hielp deelnemers om nog dieper in de ervaring te zakken. Een prachtig voorbeeld van hoe yoga, klank en verbinding samenkomen. Foto’s en herinneringen De foto’s van deze bijzondere dag delen we binnenkort via onze website en Instagram. Met een diepe buiging voor wie er was – en wie meedeed, waar ook ter wereld. Namaste Marlies Tobias Yoga Academy You are the Buddha 📍 In station Breda – en vandaag ook midden in het park.

In onze drukke levens zijn we vaak op zoek naar manieren om te ontspannen. Maar wat is het verschil tussen een moment van ontspanning op een terras met een glas wijn en de diepe ontspanning die yoga biedt? Laten we de voor- en nadelen van beide benaderingen bekijken. Top-down ontspanning: tijdelijke kalmering voor de geest Wanneer je ontspant op een terras met een glas wijn, werk je met een top-down  benadering van ontspanning. Je geest kalmeert, en dit heeft tijdelijk invloed op je lichaam. Je voelt je lichter, je hartslag daalt, en de spanning in je spieren vermindert. Maar het effect is vaak tijdelijk. Dit betekent niet dat het voor iedereen oppervlakkig is of dat alcohol altijd schadelijk is, maar het kan voor sommige mensen, bijvoorbeeld in sociale contexten, een manier zijn om even te ontsnappen aan de dagelijkse stress. Wat gebeurt er in je lichaam? Alcohol kan helpen om kortstondig te ontspannen, maar de effecten zijn vaak van korte duur. Al na een of meer drankjes kunnen er nadelige bijwerkingen optreden, die vaak de volgende dag merkbaar zijn. Bij langdurig of overmatig gebruik kan alcohol schadelijke effecten hebben op zowel je lichaam als geest, zoals verstoord slapen en verergering van angstgevoelens. Het is belangrijk om alcohol met mate te gebruiken en je bewust te zijn van de langetermijneffecten die het kan hebben op je gezondheid. Yoga: diepe ontspanning voor geest en lichaam (en helende kracht) Yoga biedt een andere benadering, die zowel de geest als het lichaam op een dieper niveau bereikt. Yoga combineert zowel top-down  als bottom-up  ontspanning. De ademhaling en focus helpen je geest tot rust te brengen, terwijl de fysieke houdingen het lichaam in een diepe staat van ontspanning brengen. Yoga speelt ook een cruciale rol in emotieregulatie  door je te helpen bewust te worden van je emoties en deze op een gezonde manier te verwerken. Bovendien is yoga niet alleen ontspannend, maar ook helend . De systematische benadering van yoga helpt om opgebouwde stress en fysieke spanningen los te laten, wat niet alleen je geest tot rust brengt, maar ook je lichaam herstelt van de dagelijkse belasting. Deze helende werking komt voort uit de manier waarop yoga het zenuwstelsel in balans brengt en het zelfhelend vermogen van je lichaam activeert. Wat gebeurt er in je lichaam? Door yoga wordt niet alleen je geest gekalmeerd, maar ook je lichaam geholpen om spanning los te laten. Het versterkt je zenuwstelsel en verbetert je vermogen om met stress om te gaan. Daarnaast helpt yoga om emoties beter te reguleren, wat zorgt voor een meer stabiele gemoedstoestand. De kracht van neuroplasticiteit in yoga Yoga stimuleert neuroplasticiteit , het vermogen van je hersenen om zich aan te passen en te veranderen. Regelmatige yoga bevordert het ontwikkelen van gezonde reacties op stress, wat je niet alleen in het moment ontspant, maar ook op lange termijn helpt beter met stress om te gaan. Yoga draagt bij aan het verbeteren van je hersenstructuren die betrokken zijn bij emotieregulatie , zodat je mentaal sterker wordt in het omgaan met uitdagingen. Maar het is belangrijk te erkennen dat neuroplasticiteit een proces is dat tijd kost en niet voor iedereen hetzelfde effect heeft. Conclusie Hoewel een glas wijn op het terras een moment van ontspanning kan bieden, is yoga een holistische benadering die zowel je geest als je lichaam ten goede komt. Yoga biedt diepe ontspanning , verhoogt je welzijn, helpt je bij het opbouwen van veerkracht tegen stress en speelt een belangrijke rol in emotieregulatie . Daarnaast heeft yoga een helende  werking, die verder gaat dan tijdelijke ontspanning. Het is belangrijk te begrijpen dat yoga, net als andere therapeutische benaderingen, niet altijd voor iedereen de juiste keuze is. Er is geen one-size-fits-all  oplossing – het vinden van de juiste balans is essentieel voor langdurig welzijn. Klaar om de diepe voordelen van yoga zelf te ervaren? Begin vandaag nog met een les en ontdek zelf het verschil! Marlies Tobias Yoga Academy You are the Buddha

Yoga is niet alleen een manier om in vorm te blijven – het is een krachtig middel om je gezondheid te versterken en ziekten op afstand te houden. Zorgkosten blijven stijgen, en yoga kan een cruciale rol spelen in het voorkomen van chronische gezondheidsproblemen en het verminderen van de druk op zorgsystemen. Waarom yoga essentieel is voor gezondheidspreventie Met de stijgende zorgkosten en de vergrijzing van de bevolking, is het belangrijker dan ooit om te zorgen voor je gezondheid. Yoga biedt een kosteneffectieve oplossing die kan helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen, van stress en spanningen tot chronische aandoeningen zoals hartziekten en diabetes. Yoga helpt je om beter naar je lichaam te luisteren, de eerste signalen van ongemak of onbalans te herkennen, en ze aan te pakken voordat ze grotere problemen worden. De belangrijkste voordelen van yoga voor preventie Stressvermindering : Yoga is bewezen effectief in het verminderen van stress. Volgens een systematische review van 13 randomized controlled trials (RCT's), blijkt yoga een positief effect te hebben op stressvermindering bij volwassenen die lijden aan stress. De studie toont aan dat yoga een non-farmacologische behandelingsoptie kan zijn voor stressvermindering zonder negatieve bijwerkingen. Lees hier meer over dit onderzoek . Verbeterde Flexibiliteit en Kracht : Yoga helpt je spieren sterker te maken en je flexibiliteit te vergroten. Dit helpt blessures te voorkomen, je houding te verbeteren en je gewrichten gezond te houden. Betere flexibiliteit voorkomt ook rugpijn en andere veelvoorkomende mobiliteitsproblemen. Beter Ademhalingsvermogen : Door de focus op diepe ademhaling en pranayama-oefeningen verbeter je niet alleen je longcapaciteit, maar kun je ook de stikstofbalans in je bloed beïnvloeden. Dit draagt bij aan een efficiënter zuurstofgebruik, bevordert je ontspanningsvermogen en helpt bij het verwijden van de luchtwegen. Dit is bijzonder voordelig voor mensen met astma, maar ook voor degenen die hun uithoudingsvermogen , ontspanning en ademhalingscapaciteit willen verbeteren. Preventie van Chronische Aandoeningen : Yoga helpt je om het risico op aandoeningen zoals diabetes , hartziekten en obesitas te verkleinen. Het ondersteunt een gezonde bloeddruk , verbetert je doorbloeding en versterkt je immuunsysteem, zodat je minder snel ziek wordt. Uit een systematische review en meta-analyse van 37 RCT's blijkt dat yoga significante verbeteringen biedt in lichaamsgewicht, bloeddruk (systolisch en diastolisch), cholesterolniveaus, triglyceriden en hartslag. Lees meer over dit onderzoek hier . Yoga en de vergrijzing Met een vergrijzende bevolking wordt het behouden van vitaliteit en flexibiliteit steeds belangrijker. Yoga helpt het lichaam en de geest actief te houden, zodat je onafhankelijkheid en kwaliteit van leven kunt behouden, zelfs op latere leeftijd. Uit een systematische review van 18 studies blijkt dat yoga vaak effectiever is dan conventionele fysieke activiteiten voor het verbeteren van zelfgerapporteerde gezondheid, aërobe fitheid en kracht bij oudere volwassenen. Lees meer over dit onderzoek hier . Yoga: een duurzame oplossing voor langdurige gezondheid Yoga biedt een duurzame en preventieve oplossing voor gezondheid. Door yoga regelmatig in je leven te integreren, werk je niet alleen aan je fysieke gezondheid, maar ook aan je mentale welzijn. Yoga helpt je om chronische ziekten te voorkomen en vermindert de noodzaak voor dure medische behandelingen in de toekomst. Yoga is een investering in jezelf, die op lange termijn kosten bespaart én je gezondheid verbetert. Yoga bij Yoga Academy You are the Buddha Bij Yoga Academy You are the Buddha bieden we een holistische benadering van gezondheid door yoga. Als student aan de Vivekananda Yoga University (VAYU) heb ik geleerd hoe yoga kan helpen bij gezondheidspreventie – of het nu gaat om het verminderen van stress, het verbeteren van flexibiliteit of het voorkomen van chronische aandoeningen. Onze lessen combineren fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en mindfulness, allemaal ontworpen om jouw gezondheid te bevorderen en je welzijn op de lange termijn te ondersteunen. Door yoga in je leven te integreren, neem je actief de controle over je gezondheid en werk je aan een gezond en vitaal leven. Conclusie: toga als krachtig middel voor preventie Yoga is een toegankelijke en effectieve manier om je gezondheid te verbeteren en ziektes te voorkomen. Door regelmatig te oefenen, kun je je flexibiliteit verbeteren, stress verminderen, het risico op chronische ziekten verlagen en een gezonde levensstijl behouden. Yoga is meer dan alleen lichaamsbeweging – het is een investering in je gezondheid en vitaliteit. Ben je klaar om je gezondheid te verbeteren? Doe mee met Yoga Academy You are the Buddha voor lessen die gericht zijn op gezondheid, ziektepreventie en algemeen welzijn. Bezoek onze website voor meer informatie over onze yoga-programma’s en workshops! Marlies Tobias Yoga Academy You are the Buddha

Als je, net als ik, last hebt van hooikoorts , weet je hoe vervelend de symptomen kunnen zijn: verstopte neus, jeukende ogen en een algeheel gevoel van ongemak. Het vinden van natuurlijke manieren om het immuunsysteem te ondersteunen en ontstekingen te verminderen is dan ook een must. Eén van de dingen die ik doe om de symptomen van hooikoorts te verlichten, is het drinken van Golden Tea . Naast deze heerlijke drank merk ik ook dat ik veel baat heb bij reiki en ademhalingsoefeningen . Reiki helpt mijn energie in balans te brengen en ademhalingsoefeningen helpen me om mijn zenuwstelsel te kalmeren en mijn immuunsysteem te versterken. Deze combinatie zorgt ervoor dat ik me mentaal, fysiek en energetisch sterker voel. Waarom Golden Tea? Golden Tea is een bijzonder drankje, boordevol krachtige ingrediënten zoals kurkuma en gember . Beide staan bekend om hun ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen. Kurkuma bevat curcumine , een stof die ontstekingen vermindert en het immuunsysteem versterkt. Gember heeft niet alleen ontstekingsremmende eigenschappen, maar ondersteunt ook de bloedsomloop en de spijsvertering. Golden Tea helpt me de zwellingen te verminderen die optreden bij hooikoorts en bevordert een sterk immuunsysteem, wat vooral belangrijk is tijdens het allergieseizoen. Het drinken van deze thee is dan ook een geweldige manier om te herstellen en te verfrissen. Golden Tea komt oorspronkelijk uit de Ayurveda , een oude Indiase geneeswijze die zich richt op het herstellen van de balans in het lichaam. Hoewel Golden Tea oorspronkelijk werd beschouwd als een herfstdrankje , omdat het verwarmend en kalmerend is, kan het het hele jaar door gedronken worden. Het is een drankje dat je lichaam ondersteunt, of het nu herfst of lente is! Het recept voor Golden Tea Golden Tea is het perfecte drankje wanneer je behoefte hebt aan iets lichters en verfrissends, vooral als je snel een boost wilt voor je immuunsysteem. Hier is mijn favoriete recept: Ingrediënten: 1 theelepel gemalen kurkuma 1 theelepel geraspte gember (of ½ theelepel gemalen gember) Sap van ½ citroen 250 ml warm water (niet kokend) Een snufje zwarte peper (versterkt de werking van kurkuma) (Optioneel) 1 theelepel honing voor een subtiele zoetheid Bereidingswijze: Breng 250 ml water aan de kook en laat het daarna iets afkoelen. Voeg de gemalen kurkuma, de geraspte gember en een snufje zwarte peper toe aan het water. Roer goed door zodat alles goed mengt. Voeg het citroensap toe voor een frisse boost van vitamine C. Voeg optioneel honing toe voor wat zoetheid en extra kalmering. Laat het mengsel 2-3 minuten trekken en roer opnieuw voor een heerlijk, rustgevend resultaat. Golden Tea of Golden Milk? Golden Tea is een variant van het klassieke Golden Milk recept, dat perfect is wanneer je behoefte hebt aan iets meer vulling, zoals een warme, romige drank voor de avond. Golden Milk is ideaal als je je energie wilt aanvullen en je lichaam een boost wilt geven voor een goede nachtrust. Ingrediënten voor Golden Milk: 1 theelepel gemalen kurkuma 1 theelepel geraspte gember (of ½ theelepel gemalen gember) 250 ml melk (of plantaardige melk zoals amandel-, kokos- of havermelk) Een snufje zwarte peper (versterkt de werking van kurkuma) 1 theelepel honing voor zoetheid (Optioneel) ½ theelepel kaneel voor extra smaak Bereidingswijze: Verwarm de melk in een klein pannetje op laag vuur, maar laat het niet koken. Voeg de gemalen kurkuma, de geraspte gember, zwarte peper en kaneel (optioneel) toe aan de melk. Roer goed door. Laat het mengsel 3-4 minuten op laag vuur trekken, zodat de smaken goed kunnen mengen. Voeg een theelepel honing toe voor wat zoetheid. Roer goed door en giet de melk in een mok. Geniet van je romige, verwarmende Golden Milk! Wanneer Gebruik je Golden Tea? Golden Tea is ideaal voor momenten waarop je behoefte hebt aan iets verfrissends en lichters, bijvoorbeeld: Wanneer je snel een energieboost nodig hebt of een lichte, verfrissende drank wilt die je immuunsysteem ondersteunt. In de ochtend of overdag : Golden Tea is perfect om je dag te beginnen met een ontstekingsremmende drank of als je een pauze nodig hebt tijdens je werkdag. Bij hooikoorts symptomen : Als je last hebt van een verstopte neus of andere hooikoorts symptomen, kan Golden Tea helpen om je luchtwegen te openen en ontstekingen te verminderen. Wanneer Gebruik je Golden Milk? Golden Milk is rijker en romiger dan Golden Tea en is ideaal voor de avond. Dit maakt het een perfecte keuze wanneer je meer comfort wilt. Het is ideaal voor: De avond : Golden Milk heeft een rustgevend effect, waardoor het een uitstekende keuze is voor het slapengaan. De melk zorgt voor een verzachtend effect en helpt je ontspannen. Na een maaltijd : Golden Milk bevordert de spijsvertering, waardoor het een uitstekende keuze is na het eten. Kalmering en herstel : Omdat het een vollere en meer vullende drank is, is het perfect als je behoefte hebt aan iets dat je volledig ontspant na een drukke dag. Reiki, ademhalingsoefeningen en hooikoorts Naast het drinken van Golden Tea en Golden Milk, maak ik gebruik van reiki en ademhalingsoefeningen . Reiki helpt me om mijn energie in balans te brengen, vooral als ik me vermoeid of gestrest voel door mijn hooikoorts. Ademhalingsoefeningen zijn een krachtige manier om mijn zenuwstelsel te kalmeren en mijn immuunsysteem te versterken. Het combineren van deze technieken met mijn dagelijkse Golden Tea of Golden Milk zorgt ervoor dat ik me mentaal, fysiek en energetisch sterker voel. Binnenkort vertel ik je meer over hoe ademhalingsoefeningen en reiki mijn algehele welzijn verbeteren, dus houd mijn blog in de gaten! Dit drankje past bovendien natuurlijk perfect bij de Nederlandse oranje kleur  en is een leuke keuze voor Koningsdag , wat het extra feestelijk maakt! Conclusie Golden Tea en Golden Milk zijn beide geweldige drankjes die je kunnen helpen om je immuunsysteem te versterken, ontstekingen te verminderen en de symptomen van hooikoorts te verlichten. Golden Tea is perfect voor overdag en bij hooikoorts symptomen, terwijl Golden Milk ideaal is voor de avond en voor extra comfort. Probeer beide varianten en ontdek welke het beste voor jou werkt. En vergeet niet dat je naast deze drankjes ook kunt profiteren van ademhalingsoefeningen en reiki om je welzijn verder te verbeteren. Geniet van je moment van rust met een heerlijke kop Golden Tea of Golden Milk! Met liefde, Marlies Tobias

Yoga is meer dan een fysieke oefening; het is een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van algeheel welzijn. Het heeft het vermogen om je lichaam, geest en emoties in balans te brengen, wat resulteert in een gezond, veerkrachtig leven. In deze blog wil ik de verschillende manieren waarop yoga bijdraagt aan gezondheid verkennen, van preventie tot curatief gebruik en als complementaire zorg . Yoga voor preventie: het voorkomen van gezondheidsproblemen In onze drukke, stressvolle levens is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Yoga biedt een uitstekende manier om je lichaam en geest in balans te houden, waardoor je stress vermindert, je ademhaling verbetert en je lichamelijke kracht opbouwt. Het versterken van je lichaam met asana’s (yogahoudingen) en het trainen van je ademhaling helpt niet alleen om fysieke klachten te voorkomen, maar draagt ook bij aan mentale helderheid en een betere nachtrust. Yoga biedt een integrale benadering van positieve gezondheid , wat betekent dat het niet alleen gaat om de afwezigheid van ziekte, maar om een algeheel gevoel van welzijn, inclusief mentale en emotionele gezondheid . Door regelmatig yoga te beoefenen, ondersteun je je zelfhelend vermogen en werk je actief aan het behouden van een gezonde levensstijl. Yoga voor curatief gebruik: helpen bij herstel en gezondheidsproblemen Yoga is niet alleen preventief, maar speelt ook een belangrijke rol in het herstel van diverse gezondheidsklachten. Van chronische pijn tot stressgerelateerde aandoeningen , yoga biedt technieken die het herstel bevorderen. Het helpt het zenuwstelsel kalmeren en ondersteunt het lichaam bij het herstellen van fysieke en emotionele stress. Bijvoorbeeld, ademhalingstechnieken (pranayama) kunnen helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar het lichaam, wat essentieel is voor herstel na ziekte of operatie. Yogatherapie kan individueel worden aangepast aan de behoeften van de persoon, wat het een uitstekende optie maakt voor mensen die herstellen van een medische aandoening of die hun algemene gezondheid willen verbeteren. Yoga als complementaire zorg: samenwerken met andere behandelingen Yoga wordt steeds meer erkend als een waardevolle complementaire therapie in combinatie met reguliere medische behandelingen. Het kan de effectiviteit van behandelingen voor aandoeningen zoals kanker , hartaandoeningen en depressie verbeteren door de patiënt te helpen ontspannen, hun zenuwstelsel te kalmeren en hun mentale veerkracht te versterken. Yoga biedt integrale ondersteuning voor het lichaam, de geest en de emoties, waardoor het een waardevolle aanvulling is op conventionele medische zorg. Het verbetert niet alleen de fysieke conditie, maar biedt ook een ondersteunend kader voor het emotioneel en mentaal welzijn van de patiënt. Yoga voor gezondheid bij Vayu Als student aan de Vivekananda Yoga University (Vayu) , richt ik me op de toepassing van yoga voor positieve gezondheid . In mijn studie leer ik hoe we yoga effectief kunnen inzetten voor preventie , herstel en als aanvulling op reguliere zorg. Vayu biedt een wetenschappelijk onderbouwde benadering van yoga die zich richt op de therapeutische toepassing van yoga voor verschillende gezondheidsdoelen. Deze opleiding versterkt mijn begrip van hoe yoga niet alleen als fysieke oefening, maar als een integrale instrument kan bijdragen aan algeheel welzijn. Conclusie: yoga als krachtige tool voor gezondheid Of je nu op zoek bent naar een manier om je gezondheid te behouden, je te herstellen van een ziekte, of yoga als complementaire zorg wilt gebruiken, yoga biedt tal van voordelen voor het bevorderen van welzijn op alle niveaus van het menselijk bestaan. Yoga ondersteunt je in het versterken van je lichaam, het kalmeren van je geest en het verbeteren van je emotioneel welzijn. Ben jij klaar om yoga in jouw leven te integreren voor een betere gezondheid? Kom meedoen en lees meer in mijn volgende posts over hoe yoga je kan helpen bij preventie , herstel , en als complementaire zorg ! Volg de link in mijn bio om meer te leren over de kracht van yoga voor gezondheid en welzijn! Met warme groet, Marlies Tobias Yoga Teacher & Student aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) Founder van Yoga Academy You are the Buddha

Voel jij je wel eens angstig, gestrest of merk je dat je lichaam vastzit? Heb je last van lage rugpijn, stijfheid in je heupen of kun je maar moeilijk ontspannen na een drukke dag? Dan kan de psoas wel eens de spier zijn die aandacht nodig heeft. Maar hoe komt het dat deze spier zoveel invloed heeft op zowel je lichaam als je geest? Probeer deze eenvoudige oefening om je psoas te ontspannen: Ga rechtop zitten Zoek een comfortabele plek en ga rechtop zitten op een mat of op de grond. Als dat moeilijk is, kun je ook op een stoel zitten, zolang je rug recht blijft. Adem diep in Sluit je ogen en adem rustig in door je neus. Vul je buik met lucht, voel je onderbuik uitzetten. Adem langzaam uit door je mond, laat de spanning bij elke uitademing los. Stap naar voren (Lunge) Ga rechtop staan. Stap met je rechterbeen naar voren en buig je rechterknie. Je linkerbeen blijf je naar achteren strekken. Zet je handen op je rechterdij of op de grond voor balans. Of strek ze naar boven uit en rek buig met je bovenlichaam naar rechts. Voel de rek in je heup Duw je heupen zachtjes naar voren om de rek in je linkerheup en de psoas te voelen. Blijf hier 5 ademhalingen, elke uitademing gebruik je om je heupen iets verder naar voren te duwen. Wissel van kant Stap terug en herhaal de oefening met je linkerbeen naar voren. Zorg ervoor dat je beide zijden evenveel aandacht geeft. Afsluiten met een moment voor jezelf Zit weer rechtop en breng je handen naar je hart. Sluit je ogen en adem nog een paar keer diep in en uit. Voel de ontspanning door je lichaam stromen. Waarom deze oefening werkt Deze oefening helpt je niet alleen om de psoas te rekken, maar ook om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Wanneer we gestrest zijn, kunnen we spanning vasthouden in de psoas. Door deze spier bewust te ontspannen, geef je je lichaam de kans om zich los te maken van de spanning die het dagelijks opslaat. Het effect is zowel fysiek als mentaal: je vermindert pijn, vergroot je mobiliteit en creëert ruimte voor meer rust en helderheid in je geest. Wat is de Psoas en waarom is het zo belangrijk? De psoas is een diepe spier die zich in je buik en onderrug bevindt. Het verbindt je wervelkolom met je bovenbenen en is dus verantwoordelijk voor veel van je bewegingen: van wandelen en rennen tot zitten en zelfs ademhalen. De psoas is een van de krachtigste spieren in je lichaam en speelt een cruciale rol in het stabiliseren van je rug en bekken. Maar de psoas doet meer dan alleen je lichaam in beweging houden. Omdat de psoas direct verbonden is met het autonome zenuwstelsel, kan spanning in deze spier de stressrespons van je lichaam beïnvloeden, wat leidt tot gevoelens van angst, spanning en pijn. In tijden van angst, spanning of stress, trekt de psoas zich vaak samen als een reflex. Dit kan niet alleen zorgen voor lichamelijke pijn, zoals lage rug- of heuppijn, maar ook voor emotionele blokkades. Wanneer je je psoas ontspant, kan je stressniveau dalen en voel je je lichter. Conclusie Voel jij je wel eens vast zitten, zowel fysiek als emotioneel? Het ontspannen van je psoas kan je helpen om zowel je lichaam als je geest weer in balans te brengen. De psoas is de sleutel tot een soepeler lichaam, minder stress en meer innerlijke rust. Bij Yoga Academy You are the Buddha helpen we je om deze spier en je hele lichaam te begrijpen en te verzorgen. In onze lessen integreren we oefeningen zoals deze om de psoas te ontspannen en je te helpen balans te vinden, zowel fysiek als mentaal. Heb je vragen over de psoas of wil je meer leren over hoe je deze spier kunt ontspannen? Neem contact met ons op, of kom langs in onze studio in Station Breda. We kijken ernaar uit om je te begeleiden op je reis naar meer ontspanning en welzijn. Met liefde en licht, Marlies Tobias Oprichter van Yoga Academy You are the Buddha In opleiding MSc Yogatherapie (IAYT) Ervaren Yoga Docent (E-RYT 500) & Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP) Bronnen: Schleip, R., & Müller, D. G. (2013). Fascia: The Tensional Network of the Human Body . Elsevier Health Sciences. Van Der Wal, J. (2009). Fascia: A New Anatomy . International Journal of Yoga Therapy.

Waarom yoga veel meer is dan alleen maar ontspanning en feel-good vibes Via via hoorde ik laatst iets interessants: “Een vriendin van mij wil geen yoga doen, want ze denkt dat het allemaal 'love, peace and happiness' is.” Het is een opmerking die vaker opduikt. En ik begrijp het wel. Het beeld van yoga dat je vaak ziet – ontspannen mensen in mooie leggings, zacht muziekje op de achtergrond, glimlach van oor tot oor – is verleidelijk, maar eerlijk gezegd nogal beperkt. Want yoga is zelden alleen maar comfortabel. Het is niet alleen maar zen. En zeker niet altijd feel-good. Yoga schuurt Wie regelmatig op de mat staat, weet: yoga laat je dingen voelen die je misschien liever niet voelde. Ongemak. Onrust. Emotie. De adem stokt soms. Je weerstand spreekt zich uit. Je ego doet een gooi naar controle. En juist dat is waar de yoga begint. Niet in de perfecte houding. Maar in het durven zijn met wat er ís. Yoga is niet zweverig – het is echt Yoga nodigt uit tot innerlijke eerlijkheid. Het leert je luisteren naar je lichaam. Het haalt je uit het hoofd. Het brengt je terug naar wat er nu speelt – fysiek, emotioneel, mentaal. Niet om het te fixen, maar om het te ontmoeten. Soms met zachtheid, soms met tranen. Maar altijd met aandacht. Geen masker, geen ‘moeten’ Je hoeft je op de yogamat niet beter voor te doen dan je je voelt. Je hoeft niet flexibel te zijn. Niet spiritueel. Alleen bereid om even te vertragen en jezelf toe te laten. Je hele zelf – niet alleen de lichte kant, maar ook de rauwe, de vermoeide, de zoekende. Dus nee: yoga is niet alleen ‘love, peace and happiness’ Gelukkig maar. Want het leven is dat ook niet altijd. En yoga is er voor mensen die écht willen voelen, groeien, loslaten, thuiskomen. Niet zweven, maar landen.