Yoga & Mindfulness in Breda: rustig oefenen binnen je belastbaarheid
Bijgewerkt op: 10 sep
Soms merk je dat een gewone yogales op dit moment te veel vraagt. Misschien raak je snel vermoeid of overprikkeld, leef je met Long COVID of aanhoudende pijn, of heb je vooral behoefte aan een uur waarin je niet hoeft te presteren.
Daarvoor is Yoga & Mindfulness ontstaan.
Het is een rustige groepsles waarin mindfulness, meditatie, adem, ontspanning en eenvoudige beweging samenkomen. Je ligt of zit een groot deel van de les. Er zijn geen ingewikkelde houdingen en je hoeft geen serie af te maken.
Het uitgangspunt is niet hoeveel je kunt doen, maar wat op dat moment bij je past.
De oorsprong ligt in het 8-weekse yoga- en mindfulnessprogramma dat we vanaf 2021 ontwikkelden voor mensen met Long COVID. De ervaringen van deelnemers en onze praktijkgerichte evaluatie hebben veel invloed gehad op hoe we nu lesgeven. Het is geen medische behandeling en ook geen individuele yogatherapie. Het is een toegankelijke groepsles waarin je leert oefenen met aandacht voor rust, dosering en je eigen belastbaarheid.
Wat kun je verwachten?
De precieze inhoud verschilt per week, maar je kunt denken aan:
mindfulness en bodyscans;
eenvoudige, rustige bewegingen;
ademobservatie en zorgvuldig gekozen ademoefeningen;
meditatie;
geleide ontspanning en diepe rust;
aandacht voor signalen van spanning en overbelasting;
ruimte om te pauzeren of alleen te luisteren.
We beginnen meestal liggend of zittend. Ook gedurende de les houden we het aantal positiewisselingen beperkt wanneer dat prettiger is.
Je hoeft niets af te maken.
Pauzeren is ook deelnemen.
Niet automatisch steeds meer doen
Bij veel vormen van bewegen zit impliciet het idee dat regelmatig oefenen moet leiden tot steeds meer kracht, conditie of belastbaarheid.
Dat is niet voor iedereen een passend uitgangspunt.
Bij Long COVID en post-exertionele klachten kan lichamelijke, cognitieve of emotionele inspanning pas later tot een toename van symptomen leiden. Een oefening kan tijdens het doen gemakkelijk voelen en achteraf toch te veel blijken te zijn.
Daarom werken we bij deze doelgroep pacing-informed.
We kijken onder andere naar:
hoeveel energie er op dat moment beschikbaar is;
vroege signalen van overbelasting;
de duur en intensiteit van een oefening;
hoeveel houdingswisselingen passend zijn;
rust vóórdat je volledig uitgeput raakt;
en, waar relevant, hoe je later die dag of de volgende dag reageert.
We werken dus niet met een verplichte opbouw.
Soms betekent passend oefenen iets bewegen. Soms een kleinere beweging. En soms betekent het juist liggen, luisteren en niets toevoegen.
Voor wie is deze les?
Yoga & Mindfulness is open voor iedereen die behoefte heeft aan een rustige manier van oefenen.
De les kan bijvoorbeeld passen wanneer je:
veel stress of spanning ervaart;
snel vermoeid of overprikkeld raakt;
leeft met Long COVID, PAIS of wisselende belastbaarheid;
fibromyalgie, migraine of aanhoudende pijnklachten hebt;
burn-outklachten ervaart;
herstelt na ziekte of een intensieve periode;
een gewone yogales te actief vindt;
of eenvoudig behoefte hebt aan meer rust en aandacht.
Je hoeft geen diagnose te hebben. Je hoeft ook niet fit, lenig of ervaren in yoga te zijn.
De les behandelt deze aandoeningen of klachten niet en vervangt geen medische zorg.
Wat hebben we geleerd van mensen met Long COVID?
Een belangrijk deel van onze werkwijze is ontwikkeld samen met mensen die zelf met Long COVID leven.
In onze praktijkgerichte evaluatie werden gegevens van 75 deelnemers geanalyseerd. Het programma combineerde rustige yoga, adem, mindfulness en ontspanning en werd aangepast aan fluctuerende energie en belastbaarheid.
Niet iedere deelnemer beantwoordde iedere evaluatievraag. Van degenen die de betreffende vragen wel beantwoordden:
gaven 33 van de 33 aan dat het programma hen had geholpen;
gaf 89% (31 van 35) aan beter met vermoeidheid om te kunnen gaan;
rapporteerden 17 van de 17 minder stress en angst;
beoordeelde 84% (21 van 25) het totale effect als positief of zeer positief.
We kunnen daaruit niet concluderen dat yoga Long COVID behandelt. Het onderzoek had geen controlegroep en daarvoor is vervolgonderzoek nodig.
Wat we wél kunnen zeggen, is dat de deelnemers het programma als helpend ervoeren en dat juist ademobservatie, ontspanning, meer zelfbewustzijn, herkenning en steun van anderen vaak werden gewaardeerd.
Meer energie na een sessie
Een andere interessante bevinding ging over de ervaren energie direct vóór en na de lessen.
Bij 65 deelnemers, gebaseerd op 297 gekoppelde metingen, steeg de gemiddelde ervaren energie van 2,2 naar 2,7 op een vijfpuntsschaal. Bij 69% van de deelnemers lag de gemiddelde energiescore na de sessies hoger dan ervoor.
Dat betekent niet dat hun algemene energie of fysieke belastbaarheid verbeterde. Het gaat specifiek om hoe energiek deelnemers zich direct na de sessie voelden.
Toch is die bevinding relevant. Bij mensen bij wie inspanning juist gemakkelijk klachten kan uitlokken, willen we een les zo doseren dat deelnemen niet vanzelfsprekend betekent dat iemand daarna uitgeput raakt.
Dat heeft onze werkwijze verder gevormd.
Waarom adem, mindfulness en ontspanning?
Adem, mindfulness en ontspanning zijn geen trucjes waarmee je een ziek lichaam kunt ‘resetten’.
Ze kunnen wel helpen.
Een rustige ademhaling kan spanning beïnvloeden en het makkelijker maken om aandacht bij het lichaam te houden. Mindfulness kan helpen signalen, gedachten en emoties eerder op te merken zonder er onmiddellijk op te hoeven reageren. Ontspanning kan ruimte geven om even minder te hoeven.
Ook eenvoudige beweging kan waardevol zijn, mits die beweging passend wordt gedoseerd.
Daarom kijken we in deze les niet naar één techniek die voor iedereen hetzelfde moet werken. We combineren verschillende mogelijkheden en nodigen je uit om te onderzoeken wat voor jou op dat moment passend is.
Geen gewone rustige yogales
Yoga & Mindfulness is dus niet simpelweg een gewone yogales in een lager tempo.
Er is meer mindfulness dan houdingen.
De aandacht ligt op ervaren, waarnemen en doseren. Soms bewegen we heel weinig. Een ander moment kan er juist wat meer ruimte zijn voor eenvoudige beweging.
Het doel is niet om uiteindelijk alle oefeningen te kunnen doen.
Het doel is dat je steeds beter kunt herkennen:
Wat helpt mij nu? Wat is genoeg? En wanneer is rust de betere keuze?
Wanneer past privé yogatherapie beter?
Een groepsles is niet voor iedereen de beste eerste stap.
Privé yogatherapie kan passender zijn wanneer je:
zeer beperkt of sterk wisselend belastbaar bent;
ernstige terugval na inspanning ervaart;
veel individuele aanpassingen nodig hebt;
deelnemen aan een groep te belastend vindt;
een specifieke hulpvraag wilt onderzoeken;
of liever thuis en online begint.
In een individuele sessie kunnen we veel nauwkeuriger kijken naar dosering en naar je reactie tijdens én na het oefenen.
Yoga & Mindfulness in Station Breda
De lessen worden gegeven bij Yoga Academy You are the Buddha, in Station Breda naast Starbucks.
Op dit moment zijn de lessen:
Maandag 18.30–19.30 uurWoensdag 11.15–12.15 uur
Bekijk voor eventuele wijzigingen altijd het actuele lesrooster.
Een proefles kost €10. Je hebt geen intake en geen yoga-ervaring nodig.
Na de les is er ruimte om nog even thee te drinken.
Wil je ervaren of deze les bij je past?
Je hoeft vooraf niet te weten of je alle oefeningen kunt doen. Juist het aanpassen, overslaan en rusten hoort bij deze les.
Kom een keer ervaren hoe het is.
Boek een proefles Yoga & Mindfulness voor €10
Heb je een zeer beperkte of sterk wisselende belastbaarheid en twijfel je of een groep verstandig is? Dan kun je ook eerst contact opnemen met Marlies of kiezen voor privé yogatherapie.
---
Marlies Tobias is E-RYT 500-yogadocent, mindfulnesstrainer, opleider en MSc Yoga Therapy-student aan Vivekananda Yoga University. Sinds 2021 ontwikkelt en begeleidt zij yoga- en mindfulnessprogramma's voor mensen met Long COVID en andere vormen van beperkte of wisselende belastbaarheid.
Haar praktijkgerichte onderzoek naar het 8-weekse Long-COVID-programma werd gepresenteerd tijdens het Symposium on Yoga Research 2023 en de ISLC-PAIS Conference 2026.
Opmerkingen