Meditatie: 95% ontspanning, 5% aandacht

Misschien heb je het zelf wel eens geprobeerd: je gaat zitten om te mediteren en na een minuut denk je: “ik doe het verkeerd, mijn hoofd is veel te druk.” Goed nieuws: dat is volkomen normaal. Meditatie gaat niet over je hoofd leegmaken of alles onder controle hebben. Het gaat erom dat je leert ontspannen aanwezig zijn.

En dat is veel lichter dan de meeste mensen denken.

✨ Het geheim: meditatie is 95% ontspanning – en maar 5% bewuste aandacht.

Je laat jezelf landen, ademen, gedragen worden door de stilte. Alleen een klein stukje van jou is wakker aanwezig: dat deel brengt de aandacht steeds vriendelijk terug naar de adem, een geluid, of dit moment. De rest is eenvoudigweg ontspannen aanwezig zijn.

Waarom zou je mediteren?

Iedereen komt met zijn eigen reden naar meditatie. Sommigen zoeken rust in een druk leven, anderen willen hun concentratie verbeteren of gewoon even opladen. De voordelen zijn inmiddels goed onderzocht:

• Rust in je hoofd: meditatie vermindert piekeren en geeft meer helderheid.

• Ontspanning in je lichaam: spanning zakt weg, de ademhaling verdiept zich.

• Betere concentratie: je traint je aandacht en geheugen door steeds terug te keren.

• Meer veerkracht: meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel en verhoogt je hartslagvariabiliteit (HRV), een teken van herstel (Pascoe et al., 2017).

• Emotionele balans: je leert vriendelijker kijken naar jezelf en anderen.

• Diepere verbinding: meditatie vergroot gevoelens van verbondenheid en compassie.

Onderzoek laat zelfs zien dat na 8 weken regelmatige meditatie de structuur van de hersenen verandert: de hippocampus (betrokken bij leren en geheugen) wordt dikker, terwijl de amygdala (stresscentrum) minder actief wordt (Hölzel et al., 2011).

Met andere woorden: meditatie is niet zweverig of vaag, het is een bewezen manier om je gezondheid en welzijn te versterken.

Vormen van meditatie

🔹 Aandachtsmeditatie (Mindfulness / Vipassanā) Je opent je aandacht voor alles wat zich aandient: adem, lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en emoties. Zonder oordeel, zonder iets te veranderen.

👉 Fijn voor wie veel piekert of zichzelf voorbijloopt, en behoefte heeft aan mildheid en acceptatie.

🔹 Concentratiemeditatie (Dhāraṇā → Dhyāna) Je kiest één focuspunt (bijvoorbeeld je adem, een mantra of een kaarsvlam). Elke keer dat je afdwaalt, keer je vriendelijk terug naar dat ene object.

👉 Helpt als je merkt dat je gedachten alle kanten opvliegen en je meer houvast zoekt.

🔹 Liefdevolle vriendelijkheid (Metta Bhavana) Je cultiveert gevoelens van compassie en warmte, eerst naar jezelf, dan naar anderen, en uiteindelijk naar de wereld.

👉 Bij strengheid of zelfkritiek, of wanneer je meer verbondenheid met anderen wilt ervaren.

🔹 Bewegingsmeditatie (Yoga, Qigong, Loopmeditatie) Je gebruikt zachte beweging of bewuste stappen als ingang naar concentratie en stilte.

👉 Ideaal als stilzitten lastig voelt of je snel onrustig wordt.

🔹 Yoga Nidra / Śavāsana Een begeleide reis in diepe ontspanning, waarbij je lichaam volledig rust en je geest helder aanwezig blijft.

👉 Geschikt voor wie veel spanning of vermoeidheid ervaart, of moeite heeft met loslaten.

Meditatie in yogatherapie en mindfulness

Bij Yoga Academy You are the Buddha loopt meditatie als een rode draad door alles wat we doen.

• In de yogatherapie & mindfulnesslessen staat meditatie centraal. Met zachte houdingen, adem en aandacht werk je aan herstel, veerkracht en mild aanwezig zijn – toegankelijk voor zowel gezonde deelnemers als mensen met stress of ziekte.

• Tijdens onze sound baths ervaar je meditatie via klank. Je wordt meegenomen door de trillingen van instrumenten, waardoor je lichaam diep ontspant en je geest tot stilte komt.

• Ook in de reguliere yogalessen (yin, hatha, vinyasa, power yoga) is er altijd ruimte voor meditatieve momenten – in de adem, in de houdingen en in de eindontspanning.

Daarnaast volg ik de MSc Yoga Therapie aan de Vivekananda Yoga University (VaYU). Daar leer ik advanced meditatietechnieken, die ik stap voor stap integreer in mijn lessen en workshops. Zo kun je meditatie bij ons ervaren in verschillende vormen: via beweging, adem, stilte én klank.

Het maakt niet uit waar je begint

De vorm is niet het belangrijkste. Sommige mensen vinden hun weg via stilte, anderen via beweging of klank. Er is geen juiste of verkeerde meditatie. Elke weg leidt uiteindelijk naar hetzelfde: een staat van rust, helderheid en aanwezigheid waarin je jezelf en de wereld anders gaat ervaren.

👉 De kunst is niet hoe je mediteert, maar dát je je oefent in aanwezig zijn.

Mediteren in station Breda

Wat veel mensen bijzonder vinden, is dat je dit niet alleen in een klooster of op een berg hoeft te doen. Onze yogastudio ligt midden in station Breda. Terwijl er buiten de treinen aankomen en vertrekken, stap je bij ons binnen in een oase van stilte.

Juist die tegenstelling maakt meditatie krachtig: je ontdekt dat je rust kunt vinden, waar je ook bent. Zelfs en juist in de drukte van een station.

🌿 Bij Yoga Academy You are the Buddha laten we je verschillende meditatievormen ervaren, zodat je ontdekt welke het beste bij jou past. Of je nu beginner bent of al langer oefent, meditatie is altijd een moment van thuiskomen in jezelf.

Nieuwsgierig geworden? Kom kennismaken in een van onze lessen of workshops in station Breda.

Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda.