Search Results

Het is vroeg in de ochtend, de wereld is nog stil, de vogels beginnen net te zingen en de zon komt langzaam op. Terwijl velen zich nog in hun warme bedden bevinden, staan sommigen al op de mat om yoga te beoefenen. 1. Stel de toon voor de dag Begin de dag met een kalme, gecentreerde mindset. Door jezelf 's ochtends op de eerste plaats te zetten, geef je een duidelijke boodschap af: "Mijn welzijn is belangrijk." Deze positieve intentie zal als een domino-effect door je dag heen werken. 2. Boost je stofwisseling Een vroege yoga sessie kan je metabolisme een kickstart geven. De bewegingen stimuleren je spijsverteringssysteem waardoor je lichaam wordt voorbereid op de maaltijden van de dag. 3. Verhoog je energieniveau In plaats van naar dat kopje koffie te grijpen, waarom probeer je niet eerst wat zonnegroeten? Yoga in de ochtend kan je lichaam en geest wakker maken, waardoor je je verfrist en klaar voor de dag voelt. 4. Verbetert focus en concentratie De kalmerende ademhalingstechnieken en meditatieve aspecten van yoga kunnen je helpen je geest te centreren, wat kan leiden tot een betere concentratie gedurende de dag. 5. Cultiveer discipline Het vergt discipline om elke ochtend vroeg op te staan voor je oefening. Deze gewoonte kan je helpen discipline te ontwikkelen in andere aspecten van je leven. 6. Geniet van een rustig moment De vroege ochtend is vaak de stilste tijd van de dag. Er is een bepaalde magie in het ervaren van de vrede en rust voordat de hectiek van de dag begint. 7. Optimaliseer lichaamsflexibiliteit 's Morgens zijn onze lichamen wat stijver vanwege de uren van rust. Door in de ochtend te stretchen en te bewegen, help je je lichaam flexibeler en beweeglijker te worden voor de rest van de dag. 8. Tijd voor jezelf In onze drukke schema's kan het moeilijk zijn om tijd voor onszelf te vinden. Door vroeg op te staan voor een yogasessie, garandeer je dat je elke dag wat 'ik-tijd' krijgt. Nu onze Yoga Academy meer ochtendlessen aanbiedt, nodigen we je uit om deze voordelen zelf te ervaren. Ongeacht of je een vroege vogel bent of niet, het introduceren van yoga in je ochtendroutine kan transformatief zijn. Adem in, strek uit en verwelkom de dag met open armen en een open hart.

Er zijn veel verschillende soorten yoga, ze variëren van fysiek zware lessen, tot zuiver op ontspanning gerichte lessen. Lees dus goed de lesbeschrijving door voordat je deelneemt. De lessen gaan ook met hun tijd mee, hoewel yoga beoefening eeuwenoud is, komen er steeds nieuwe varianten bij. Omdat elke stijl een beetje verschilt van de andere, vind je variaties afhankelijk van de docent. Als je een paar stijlen en docenten uitprobeert voordat je je favoriet kiest, wordt je yoga-ervaring verbeterd en word je uitgedaagd om uit je comfortzone te komen. 1. Hatha yoga Hatha yoga is ontwikkeld door Matsyendranath waarschijnlijk in de vroege 10e eeuw. Hieronder vallen alle yogastijlen die de fysieke vorm van yoga beoefenen. Er zijn ook andere takken van yoga, zoals kriya, raja en karma yoga, die los staan ​​van de fysieke yoga-beoefening. Tegenwoordig verwijst hatha yoga naar een yogastijl die niet zo vloeiend verloopt en tussen vinyasa en yin yoga zit. Praktisch: Hatha-yogalessen zijn het beste voor beginners, omdat ze meestal langzamer verlopen dan andere yogastijlen. Hatha-lessen zijn tegenwoordig een klassieke benadering van ademhaling en oefeningen. 2. Vinyasa yoga Krishnamacharya ontwikkelde een vloeiende, aerobe yogastijl in het begin van de 20e eeuw. Veel moderne yogasoorten zijn hiervan afgeleid, zoals: Ashtanga Vinyasa Yoga, Power Yoga, Jivamukti Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Power Vinyasa Yoga en Core Strength Vinyasa Yoga. Krishnamacharya leerde dat de bewegingen tussen elke asana als net zo belangrijk moeten worden beschouwd als de houdingen zelf. Zijn idee hierachter was om de concentratie en het lichaamsbewustzijn tijdens de hele oefening te verdiepen. Vier belangrijke onderdelen, zijn: de ujjayi ademhalingstechniek, de synchronisatie van ademhaling en beweging (asana's), de bandha's, en de focus op je kijkplaats (drishti). Praktisch: In vinyasa-lessen wordt de beweging gesynchroniseerd met je ademhaling. Er worden reeksen houdingen beoefend die goed op elkaar aansluiten. Vinyasa-stijlen kunnen variëren, afhankelijk van de creativiteit van de leraar, er kunnen veel soorten houdingen in verschillende reeksen zijn. 3. Iyengar yoga Iyengar yoga is opgericht door B.K.S. Iyengar halverwege de 20e eeuw en richt zich zowel op uitlijning als op gedetailleerde en precieze bewegingen. Iyengar wilde yoga toegankelijk maken voor alle mensen en maakt daarom veel gebruik van props zoals blokjes, riemen, dekens en kussens om je te ondersteunen in houdingen. In een Iyengar-les voeren studenten verschillende houdingen uit terwijl ze de ademhaling beheersen. Praktisch: Over het algemeen worden poses lange tijd vastgehouden terwijl de details van de houding worden aangepast. Iyengar vertrouwt zwaar op props om studenten te helpen hun vorm te perfectioneren en op een veilige manier dieper in poses te gaan. Hoewel je niet rondspringt, zul je zeker een training krijgen en je open en ontspannen voelen na een Iyengar-les. Deze stijl is ook geschikt voor mensen met blessures die langzaam en methodisch moeten werken. 4. Kundalini yoga Kundalini yoga is zij aan zij met hatha yoga ontwikkeld als onderdeel van tantra. In de 20e eeuw bekend geworden onder Yogi Bhajan. Yogi Bhajan nam yogahoudingen en -technieken, verbond ze aan Tantrische theorieën en Sikh-mantra's en synthetiseerde een nieuwe vorm van 'Kundalini'-yoga. Kundalini yoga beoefening is zowel spiritueel en fysiek. Kundalini is de term voor "een spirituele energie of levenskracht aan de basis van de ruggengraat”. De meeste fysieke houdingen zijn gericht op je core, activiteit van de wervelkolom en selectieve druk op lichaamspunten en meridianen. Praktisch: Deze lessen werken -afhankelijk van de docent- aan je core en ademhaling met snel bewegende, verkwikkende houdingen en ademhalingsoefeningen. Deze lessen kunnen behoorlijk intens zijn en gepaard gaan met chanten, mantra's en meditatie. 5. Ashtanga yoga Ashtanga Vinyasa Yoga is een yogastijl als oefening die in de 20e eeuw door K. Pattabhi Jois werd gepopulariseerd en het wordt vaak gepromoot als een moderne vorm van klassieke Indiase yoga. Hij heeft het systeem geleerd van zijn leraar, Krishnamacharya om te doceren aan grote groepen jongens in hun pubertijd. In het Sanskriet wordt ashtanga vertaald als 'pad met acht ledematen’. Het gaat om een vaste serie asana's met een sterke focus op ademhaling, morele en ethische richtlijnen, en op de interne mentale ruimte. Praktisch: Ashtanga-yoga omvat een fysiek veeleisende opeenvolging van houdingen, dus deze yogastijl is niet geschikt voor de beginner. Ashtanga begint met vijf zonnegroet A's en vijf zonnegroet B's en gaat dan over in een reeks staande en vloerhoudingen. Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thoughts. – Thích Nhất Hạnh 6. Hot yoga Hot yoga is een vorm van yoga die wordt uitgevoerd in een zeer warme en vochtige studio. Tijdens de Bikram-vorm van hete yoga wordt de kamer verwarmd tot ongeveer 40 C en heeft een luchtvochtigheid van 40 procent. Bikram yoga is een programma van 90 minuten dat bestaat uit een vaste reeks houdingen. Bikram kreeg te maken met rechtszaken over seksueel geweld en intimidatie in de VS en vluchtte in 2017 naar Mexico. Veel studio's die voorheen Bikram waren, beoefenen nu hot yoga, in een poging zich los te maken van de oprichter. Praktisch: De originele Bikram reeks omvat een serie van 26 basishoudingen, die elk twee keer worden uitgevoerd. Veel van deze houdingen zijn gericht op de juiste uitlijning. Als je geïnteresseerd bent in yoga met een hoge temperatuur, zoek dan naar studio's die hot yogalessen aanbieden. 7. Yin yoga Yin Yoga werd eind twintigste eeuw opgericht door vechtsportexpert en yogaleraar Paulie Zink. Yin Yoga is een langzame yogastijl als oefening, waarin de principes van de traditionele Chinese geneeskunde zijn verwerkt, met houdingen die langer worden vastgehouden (>3 minuten) dan in andere stijlen. Yin Yoga-houdingen oefenen matige spanning uit op het bindweefsel van het lichaam - de pezen, fasciae en ligamenten - met als doel de bloedsomloop in de gewrichten te vergroten en de flexibiliteit te verbeteren. Het is een meer meditatieve benadering van yoga. Praktisch: De lessen zijn ontspannen, omdat je langer in dezelfde houding blijft en je de zwaartekracht het meeste werk moet laten doen. De houdingen zijn meestal alleen liggende en zittende houdingen. Voor onrustige mensen kan het heel moeilijk zijn om langer in een houding stil te zitten. 8. Herstellende yoga Een vroege leerling van B.K.S. Iyengar, de yogaleraar Judith Lasater, hielp bij het creëren van Restorative Yoga begin 21e eeuw. Bij deze herstellende yoga gaat het over het genezen van lichaam en geest door middel van eenvoudige houdingen die vaak tot wel 20 minuten worden vastgehouden. Restorative Yoga is voornamelijk bedoeld voor beoefenaars die lijden aan blessures, stress of ziekte, die daarom een ​​yogabeoefening nodig hebben die hen kan terugbrengen naar een betere kwaliteit van leven. Praktisch: Je brengt tijdens de les meer tijd door in minder houdingen. Veel van de houdingen zijn aangepast om gemakkelijker en meer ontspannen te zijn. Net als bij Iyengar worden veel props gebruikt en precies goed geplaatst, zoals: dekens, kussens en oogkussens. Alle props zijn er om je te helpen dieper in ontspanning weg te zinken. 9. Prenatale yoga Prenatale yoga is zorgvuldig aangepast voor "toekomstige moeders" en is afgestemd op vrouwen in alle trimesters. Velen hebben gezegd dat prenataal een van de beste soorten oefeningen is voor aanstaande moeders vanwege het bekkenbodemwerk, de focus op de ademhaling en de band met de opgroeiende baby; prenatale yoga helpt moeders zich ook voor te bereiden op de bevalling en bevalling. Ik ben met yoga begonnen toen ik zwanger was van onze oudste zoon. Praktisch: Tijdens deze oefening gebruik je props om je houdingen aan te passen en voor stabiliteit te zorgen - in deze les gaat het veel meer om stabiliteit dan om flexibiliteit.

Adem je gezond! In mijn werk als yogadocent besteed ik in mijn yogales altijd aandacht aan de ademhaling. Het valt mij op dat heel veel mensen hun ademhalingstechniek kunnen verbeteren. Ik hoop dat je na het lezen van dit blog bewuster en beter ademhaalt. Gasuitwisseling Lucht die we inademen, gaat via de luchtpijp naar de bronchiën en zo de longen in. De bronchiën vertakken zich in de longen weer verder, steeds kleiner en verder. Aan de uiteinden van de allerkleinste takjes zitten de longblaasjes. Dat zijn een soort zakjes met een zachte wand. In deze longblaasjes vindt uitwisseling plaats van zuurstof en afvalstoffen door een netwerk van hele kleine bloedvaatjes die om de longblaasjes heen liggen. Ingeademde zuurstof komt via de longblaasjes in het bloed terecht. Het bloed vervoert zuurstof door je hele lichaam. Het bloed geeft afvalstoffen (kooldioxide) terug aan de lucht in de longblaasjes. Dit ademen we vervolgens weer uit. En dat gaat razendsnel. Het duurt maar 7 seconden voordat zuurstof uit de lucht in je kleine teen zit. Bomen en planten doen precies het omgekeerde. Ze halen koolstofdioxide uit de lucht en maken er zuurstof van. Naast de longen, maken ook je luchtwegen, spieren, bloedvaten en weefsels deel uit van je ademhalingssysteem die de ademhaling mogelijk maakt. Je hersenen regelen je ademhaling op basis van de zuurstofbehoefte van je lichaam. Pranayama Je ademhaling is het enige automatische lichaamsproces dat we kunnen beïnvloeden. Wat gebeurt er eigenlijk als je je ademhaling manipuleert met ademhalingstechnieken (pranayama)? Twee uitersten in het spectrum van ademhalingstechnieken zijn hyperventilatie en hypoventilatie. Hyperventilatie Hyperventilatie betekent ‘te veel ventilatie’. Bij hyperventileren adem je teveel CO2 uit. Bij hyperventilatie adem je heel snel en/of heel diep, vaak in combinatie met een mondademhaling. Bij veel mensen is er sprake van ‘verborgen hyperventilatie’. Dit kan de volgende klachten veroorzaken: hoge bloeddruk, koude handen/voeten, hooikoorts, kortademigheid, slapeloosheid, hoesten, asthma, verstopte neus, en/of vocht in je longen. Door de toegenomen koolstofdioxide uitscheiding ontstaat er een tekort aan CO2 in het lichaam. Om dit te voorkomen, versterkt je lichaam de binding tussen hemoglobine en zuurstof waardoor er minder zuurstof beschikbaar komt voor de cellen die het nodig hebben en je hersenen. Daarnaast vernauwt je lichaam je bronchiën en je bloedvaten en verstopt je neus. Een tekort aan zuurstof in de hersenen, wordt versterkt doordat ook de bronchiën en bloedvaten vernauwen. Dus hoe meer je ademhaalt, des te meer je een gebrek aan lucht voelt en des te meer je weer gaat ademhalen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. The wisest one-word sentence? Breathe. – Terri Guillemets Ziekte De juiste zuurstof-kooldioxide verhouding is heel belangrijk voor de gezondheid, als deze verhouding uit balans is kan dit ziekte veroorzaken; vooral kankers. Zo speelt een tekort aan zuurstof op celniveau een cruciale rol in de ontwikkeling van alle kankers, en kanker is wereldwijd de tweede belangrijkste doodsoorzaak. Voorspellingen over uitzaaiingen worden voorspeld aan de hand van het zuurstofgehalte van de tumor. Over het algemeen loopt de ademhalingsmoeilijkheid parallel met de kankerinvasie. Veel kankerpatiënten in China doen dagelijks ademhalingsoefeningen naast hun andere therapieën om hun overleving te verlengen. Hyperventilatie verandert de activiteit van enzymen en vitaminen in het lichaam. Wie hyperventileert wordt duizelig, voelt zich ijl in het hoofd, heeft tintelingen in vingers, handen, lippen, een droge mond en/of een dood gevoel in bijvoorbeeld de vingers. Vaak treedt hierbij pijn of een drukkend gevoel op de borst op; in extreme gevallen ook krampen van de vingers in strekstand. Vaak is men onrustig, of zelfs in paniek. Om het hyperventileren te stoppen, moet men het koolstofdioxide-gehalte weer laten stijgen. Dit kun je oplossen door je adem een tijdje in te houden, heel langzaam te ademen, en ontspanningsoefeningen te doen. Hypoventilatie Hypoventilatie daarentegen vindt plaats als er te weinig ventilatie plaatsvindt. Bij hypoventilatie is de ademhaling te ondiep. Je ademt te weinig CO2 uit waardoor er een overmaat aan CO2 komt in je lichaam. Een hoog CO2 gehalte in je bloed geeft een sterke prikkel aan het ademcentrum (breath hunger), waardoor je weer (dieper) gaat ademhalen. Klachten van hypoventilatie kunnen zijn: hoofdpijn moeheid, doordat ademhaling te veel inspanning kost concentratieproblemen en sufheid slijm in de longen, doordat een patiënt te weinig kracht heeft om slijm op te hoesten. Hierdoor kan een longontsteking ontstaan. afvallen, doordat het ademhalen te veel energie kost weinig eetlust Bij langdurige hypoventilatie kan het koolzuurgehalte zo hoog oplopen, dat iemand in coma kan raken en overlijden. Beïnvloeden: ‘een ontspannen lichaam ontspant de geest’ Adem diep in vanuit je middenrif, zodat je maag naar buiten toe uitzet. Hierna adem je lang en langzaam uit. Deze manier van ademhaling kan je helpen bij het ontspannen van lichaam en geest. Bij deze ademhaling stimuleer je de nervus vagus (hersenzenuw). In feite betekent het woord "vagus" in het Latijn “zwerver". Deze zwerver kan daarmee je HRV verhogen, je hartslag en bloeddruk verlagen, ontstekingsremmend werken wat resulteert in een afname van je acute stressniveau. Je heart rate variability (HRV, de fluctuaties in slag-op-slag-intervallen van het hart) wordt gebruikt als indicator voor je fysieke conditie, algemene gezondheid, reactievermogen op en herstel van hoge stressniveaus. De buikademhaling is de gezondste manier van ademhalen. Lees in mijn blog ‘Adem je kalm’ over de buikademhaling hoe je deze ademhalingstechniek het beste kunt uitvoeren. When the breath is unsteady, all is unsteady; when the breath is still; all is still. Control the breath carefully. Inhalation gives strength and a controlled body; retention gives steadiness of mind and longevity; exhalation purifies body and spirit. – Goraksasathakam

De Yama’s en Niyama’s zijn onderdeel van Patanjali’s achtvoudige pad; de basis van de yoga filosofie. Je kunt yoga alleen op de mat beoefenen en je kunt yoga als lifestyle leven. Yoga is geen geloof, het is een filosofie die je kan helpen bij het beter herkennen van de hoofd- en bijzaken in je leven. Hierdoor kun je bewust meer genieten van dingen die belangrijk voor je zijn. Amit Ray (auteur, spiritueel leraar) heeft het zo mooi gezegd: “Yoga is geen religie. Het is een wetenschap, wetenschap van welzijn, wetenschap van jeugdigheid, wetenschap van het integreren van lichaam, geest en ziel.” Beperken In deze laatste blog in deze serie van de Yama’s en Niyama’s bespreken we de vijfde yama ‘Aparigraha’ en de vijfde niyama ‘Isvara pranidhana’. In het hindoeïsme en het jaïnisme is aparigraha de deugd van niet-bezitterigheid of niet-hebzucht. Aparigraha is het tegenovergestelde van parigrah en verwijst naar het houden van het verlangen naar bezittingen voor wat nodig of belangrijk is. Het gaat hierbij om het principe van het beperken van je bezittingen en verlangens. Wat heb je werkelijk nodig en waar zou je zonder kunnen? Een prachtig voorbeeld was hoe iedereen tijdens de eerste lockdown van 2020 het huis ging opruimen en er urenlange rijen voor de milieustraat stonden. Overgave Door de Niyama ‘Isvara pranidhana’ toe te passen in deze tijd, focus je op acceptatie, leervermogen, ontspannende verwachtingen en avontuurlijkheid. Sta open voor verandering en zoek creatief naar oplossingen. ”Overgave is de simpele maar diepe wijsheid om je over te geven aan de stroom van het leven in plaats van je te verzetten." (spirituele leraar Eckhart Tolle). Door naar yoga te gaan ben je al begonnen met het oefenen van overgeven. Je bent je bewust van jezelf, van de sensaties in je lichaam, je bent in het moment. Hoe meer je in het moment kunt zijn, hoe meer je lichaam en geest zullen ontspannen en hoe meer energie je krijgt. Dat verschil merk je meteen. En wat is een betere asana om je te leren overgeven dan Savasana? Vaak haasten we ons in de les met een Savasana van vijf minuten, dus waarom zou je geen tijd vrijmaken voor een thuisoefening met een Savasana van 15 minuten? De beste manier om de yama’s en de niyama’s te leren is door ze toe te passen in je leven. Zie je leven als een reis, probeer niet te gefixeerd te zijn op bepaalde doelen, maar geniet bewust van de momenten die je onderweg beleeft; zie iedere dag als een avontuur. Marlies Tobias E-RYT 500, YACEP Dit artikel is gepubliceerd door Yoga International op 12-12-2020, zie: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-5-aparigraha-en-isvara-pranidhana #yoga #blog #artikel #yamasenniyamas #filosofie #yogafilosofie #aparigraha #IsvaraPranidhana #schrijver #avontuur #leven #yogaquote #spiritueel

De Yama’s en Niyama’s vertegenwoordigen een reeks ‘juiste levenswijzen’. De vijf Yama’s zijn de ‘doe deze niet’ -lijst van zelfbeheersing; de vijf Niyama’s vertegenwoordigen de ‘doe deze wel’ -lijst van activiteiten. Ze worden al genoemd in de Rigveda (1500 bc), Patanjali’s Yoga Sutras (500 bc) en de Hatha Yoga Pradipika (1350). Hier kijken we hoe we ‘Brahmacharya’ en ‘Svadhyaya’ op dit moment kunnen toepassen. We kunnen de vierde yama Brahmacharya vertalen als ‘beweging richting de waarheid’ (Brahma= waarheid, char=bewegen). Hoewel Brahmacharya vaak wordt vertaald als gehele onthouding van seks, beschrijft Sri Swami Satchidananda in zijn vertaling van de Yoga Sutra’s van Patanjali dat het gaat om het controleren van de seksuele verlangens, niet het onderdrukken ervan. Hij zegt dat het je Virya (kracht en energie) geeft. Er zijn drie leraren die een belangrijke rol speelden bij het overbrengen van yoga naar het Westen in de 20e eeuw, dat zijn: B.K.S. Iyengar, T.K.V. Desikachar en Pattabhi Jois. Alle drie deze mannen waren getrouwd en hadden meerdere kinderen. Volgens Rolf Sovik houdt Brahmacharya de matiging van de zintuigen in. Je zintuigen kunnen je uit balans halen en je energie verspillen. De vierde niyama Svadhyaya staat voor: zelfstudie, zelfreflectie, introspectie, zelfobservatie. Alle yoga oefeningen leiden tot meer Svadhyaya. Het is een studie naar “jezelf”. Het gaat niet om het verkrijgen van meer kennis door bijvoorbeeld de encyclopedie te gaan bestuderen. Het doel is om je ziel beter te begrijpen, waardoor je lichter door het leven zult gaan. Het herhalen van mantra’s met een spirituele lading (japa) is hier een onderdeel van. Een andere manier is om spirituele boeken te lezen of stil te zitten en na te denken over je eigen gedrag, motivaties en plannen. Je kunt hiervoor ook goed een dagboek gebruiken. In welke situatie bevind je je? Je gevoel is een belangrijk thema hierin. Probeer in je meditatie je gevoelens te begrijpen. Probeer niet te evalueren, maar alleen te reflecteren. Wanneer je jezelf bestudeert, is het gemakkelijk om jezelf naar beneden te halen, of omgekeerd, jezelf op de rug kloppen. Als dat gebeurt, is dat een andere neiging die je kunt opmerken. Merk het op, erken het en ga verder met jezelf zonder oordeel te observeren. Kijk wat je ontdekt als je met een open geest en hart in jezelf duikt. Door jezelf grondig te overdenken en mantra’s te herhalen ga je misschien voorbij de grenzen van denken en emotie en gebruik je het pure bewustzijn dat diep van binnen ligt. Volgende keer ga ik het hebben over de vijfde yama ‘Aparigraha’ wat vertaald kan worden als ‘hebzucht’ en de vijfde Niyama ‘Ishwar Pranidhana’ wat ‘toewijding of overgave’ inhoudt. Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen. Marlies Tobias (yoga teacher 500 E-RYT, YACEP) (breathing coach) www.youarethebuddha.com Dit blog is gepubliceerd door Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-4-barhmacharya-en-svadhyaya #corona #yoga #lockdown #bezinning #blog #yogablog #artikel #schrijver #writer #yogalove #brahmacharya #svadyaya

In times of stress, anxiety, or frustration, you've probably been told, "Relax, take a deep breath, and calm down." Have you tried it? I mean, have you really tried it? Many mind-body exercises, such as yoga and meditation, use breathing techniques to relax and focus. Breathing exercises are an easy, fast and effective way to achieve this goal. Did you know that more than 90% of people are experiencing breathing problems without even knowing it? The most common problems are breathing through the mouth, breathing too fast, and chest breathing (not with the abdomen). Fight & Flight Slow and diaphragmatic breathing can help you exit the state of mind 'fight or flight instinct'. This breathing activates the vagus nerve. This nerve is the longest nerve in your body and it "wanders" around your organs. It is a nerve that affects the organs in such a way that your body can enter the state of ‘rest and digest’. In this resting state, your heart rate slows down, the blood pressure lowers, pain reduces, and your airways widen so you can breathe easier. This is important because stored energy often manifests itself in muscle tension and other physical conditions. Physiology Respiration is designed to absorb oxygen so that it is transported through the blood to the organs. Oxygen is converted by the body into carbon dioxide (CO2) and then exhaled again. Nasal breathing The mouth is for eating, the nose is for breathing. The nose cleanses, moisturizes and warms the air you breathe. In addition, you produce nitric oxide (NO) in the sinuses of the nose. This substance dilates your blood vessels and bronchi, and increases blood flow and oxygen supply to parts of the body that need it most. In this way, it can lower your blood pressure and, for example, have a beneficial effect in radiation therapy. Abdominal breathing By breathing slower and especially prolonging your exhalation, you widen the airways and calm your body and mind. Try to make the exhalation last four times as long as the inhalation. In addition to widening your airways, health problems will decrease with abdominal breathing (diaphragmatic breathing). Good belly breathing is something you can work on yourself. Try abdominal breathing again, and again in an hour. Make it a habit. This is something you can practice yourself and it will make you feel a lot better. Good abdominal breathing is performed as follows: Sit, lie or stand in a comfortable position. Make your back long, but stay relaxed. Close your eyes, fold your hands over your belly button and draw your attention to your breath; Breathe deeply through the nose and feel your belly expand; Exhale long and controlled through the nose, pulling in your navel; Try to make this breathing as smooth and relaxing as possible; Now add visualizations to your breathing if necessary. Imagine that the air you breathe spreads rest on your body. While exhaling, imagine exhaling stress and tension. You can adjust the number of beats to a rhythm that works for you. The starting point is that the exhalation lasts longer than the inhalation. You can then work towards an inhalation of, for example, two counts and an exhalation of, for example, eight counts. "Smile, breathe and go slowly." ~ Thích Nhất Hạnh Marlies Tobias (Yoga Teacher E-ryt 500, YACEP, breathing trainer) Sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ https://www.normalbreathing.org/vasodilators/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8542105 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266177/ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-help-children-relax #breathe #calm #nervoussystem #yoga #pranayama #breathingexercises #meditation #mindfulness #yogablog #breathingblog #scienceofbreathing #scienceofyoga #yogabreda #youarethebuddha #buddhamind

In tijden van stress, angst of frustratie is je waarschijnlijk wel eens verteld: 'ontspan, haal diep adem en kalmeer'. Heb je het geprobeerd? Ik bedoel, heb je het écht geprobeerd? Veel mind-body oefeningen, zoals yoga en meditaties gebruiken ademhalingstechnieken met als doel je te ontspannen en te focussen. Ademhalingsoefeningen zijn een makkelijke, snelle en effectieve manier om dit doel te bereiken. Wist je dat meer dan 90% van de mensen ademhalingsproblemen heeft zonder dat ze het weten? De meest voorkomende problemen zijn een ademhaling door de mond, te snel ademhalen, en een borstademhaling (niet met de buik). Fight & Flight Een goede buikademhaling kun je uit een opgewonden gemoedstoestand met het 'vecht- of vluchtinstinct’ halen. De buikademhaling activeert namelijk de vagus-zenuw. Deze zenuw is de langste zenuw in je lichaam en deze ‘zwerft’ rond je organen. Het is een zenuw die de organen zodanig beïnvloedt dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. In deze rusttoestand wordt je hartslag trager, de bloeddruk lager, de pijn minder, en je luchtwegen worden wijder, zodat je makkelijker kunt ademen. Dit is belangrijk, omdat opgeslagen energie zich vaak uit in spierspanning en andere fysieke aandoeningen. Fysiologie De ademhaling is bedoeld om zuurstof op te nemen, zodat dit door het bloed naar de organen getransporteerd wordt. Zuurstof wordt door het lijf omgezet in koolstofdioxide (CO2) en vervolgens weer uitgeademd. Neusademhaling De mond is om te eten, de neus is om door te ademen. Als je door je neus ademt, reinig, bevochtig én verwarm je de lucht die je inademt. Daarnaast produceer je in de sinussen van de neus stikstofoxide (NO). Deze stof verwijdt je bloedvaten en je bronchiën en het verhoogt de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar delen van het lichaam die dit het meest nodig hebben. Zo kan het je bloeddruk verlagen en bijvoorbeeld een gunstig effect hebben bij bestralingstherapie. Buikademhaling Door langzamer adem te halen en vooral je uitademing te verlengen, maak je de luchtwegen wijder en kalmeer je je lichaam en geest. Probeer de uitademing vier keer zo lang te laten duren als de inademing. Naast het verwijden van je luchtwegen, zullen gezondheidsklachten verminderen met een buikademhaling (middenrifademhaling). Een goede buikademhaling is iets waar je zelf aan kunt werken. Probeer de buikademhaling nu nog eens, en over een uurtje weer. Maak er een gewoonte van. Dit is iets wat je zelf kunt toepassen en je zult je er een stuk beter van gaan voelen. Een goede buikademhaling voer je als volgt uit: Zit, lig of sta in een comfortabele houding. Maak je rug lang, maar blijf ontspannen. Sluit je ogen, vouw je handen over je navel en breng je aandacht naar je adem; Adem diep in door de neus en voel hoe je buik uitzet; Adem lang en gecontroleerd uit door de neus, waarbij je je navel naar binnen trekt; Probeer deze ademhaling zo vloeiend en ontspannend mogelijk te laten plaatsvinden. Voeg nu eventueel visualisaties toe aan je ademhaling. Stel je voor dat de lucht die je inademt rust over je lichaam verspreidt. Stel je tijdens het uitademen voor dat je stress en spanning uitademt. Je kunt het aantal tellen aanpassen aan een ritme dat voor jou werkt. Uitgangspunt is dat de uitademing langer duurt dan de inademing. Vervolgens kun je werken naar een inademing van bijvoorbeeld twee tellen en een uitademing van bijvoorbeeld acht tellen. “Smile, breathe and go slowly.” ~Thích Nhất Hạnh Marlies Tobias (E-ryt 500, YACEP, ademhalingstrainer) Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ https://www.normalbreathing.org/vasodilators/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8542105 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266177/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-help-children-relax

When we think of yoga, we often think mainly of the postures 'asanas', we also call this 'yoga on the mat'. Asanas are only part of yoga, we can also talk about "yoga off the mat" or your "virtual yoga mat". When we refer to yoga as a lifestyle, we mainly think of the Yama's and Niyama's; these show you how to live a better and more meaningful life. This is the third blog in a series and is about the Yama: "Asteya", which can be translated as "do not steal" and the Niyama "Tapas", which means discipline. "Asteya" can be translated as "do not steal," and "do not intend to steal other people's property through action, speech, and thought." Precisely at this time, when many people are struggling, Asteya calls for “Dāna”, which is charity for another without any expectations. The motive is in fact the reverse of that of "stealing from others". Do something spontaneously for someone else, without expecting anything in return, such as going shopping for your older neighbors. Another way of explaining Asteya, is to say that if we don't slow down, we will end up missing out on valuable time and experiences. This is your chance to take more time to enjoy. Three examples of simple mindfulness exercises that can help you with this are: "Do one thing at a time"; "do nothing for five minutes every day" and "eat slower." You will find that they are more difficult than you think! "Tapas" can be translated as "produced by heat". Tapas refers to spiritual activities, such as yoga, meditation, warmth or sexual intimacy, in which heat or internal energy is released. The released heat burns away impurities and sparks will fuel your divinity. In addition, a simple and austere lifestyle also falls under "Tapas". Tapas can make you more observant and give you greater insight. Tapas has been a symbol of the accumulation of knowledge and spiritual rebirth since the Vedas. Tapas is the willingness to get the job done. Develop your self-discipline, enthusiasm and a burning desire to learn. Practice yoga every day, make that time holy. Try holding a pose for longer. Take a pose, try not to move and watch what happens. In this way you will learn to resist a strong feeling, and you will learn to witness what is one of the most important skills of classical yoga. In the next blog, I will further discuss the Yama: "Brahmacharya", which can be translated as "good use of your energy" and the Niyama "Svadhyaya", which means self-study. Be thankful, trust the moment, and help others. Marlies (E-RYT 500, YACEP) #Corona #covid19 #quarantaine #yoga #yogaphilosophy #yamasandniyamas #tapas #asteya #dana #yama #niyama #mindfulness #discipline #yogablog #coronablog

The lungs (like the rest of your body) are self-cleaning organs. For example, after the lungs have been infected, your chest may feel full, clogged, or inflamed. Here are some methods that can help you expel mucus from your lungs and relieve other uncomfortable symptoms. Yoga postures Any postures where your hips are higher than your lungs can help. Think of all inversions in your yoga practice. If you are ill, postures such as the supported bridge position “Setu Bandha Sarvangasana” or the supine position with your legs resting against the wall “Viparita Karani” are better suited. Here are some milder alternative poses you can try: To drain the front of your lungs Lie on your back on a yoga mat or a bed. Place two pillows under your hips so that your chest is lower than your hips. If necessary, place a small pillow under your head. Stay in this position for as long as it is comfortable for you. To drain the sides of your lungs Do this step while lying on one side. Then turn around and do it on the other side. Place two or three pillows under your hips to raise them. If necessary, use a small pillow under your head again. Make sure your chest is lower than your hips. Use the belly breathing technique. Switch sides after 5 or 10 minutes. To drain the back of your lungs Lie on your stomach. Place two or three pillows under your hips and possibly another small pillow under your head. Place your arms at your head, use the abdominal breathing again. Belly Breathing. To relax as much as possible and to let your immune system work as well as possible, you can use belly breathing. To do this, place one hand on your stomach and the other hand on your chest. Inhale and push your belly out as far as possible, you will feel the hand on your stomach move upwards, while the hand on your chest should not move. When you exhale, you feel the hand on your stomach move down, while the hand on your chest again does not move. Percussion on the chest and back. Cup your hand and gently tap your chest and back. The tapping loosens the mucus in your lungs. Avoid your spine and breastbone. It may be easier to get someone else to tap your back. You can lie down in the above positions, apply abdominal breathing and tap your fingers at the same time to release the phlegm in your lungs. Be thankful, trust the moment, and help others. Reminder: if you are ill, call a doctor. These poses can be helpful when recovering to remove the remaining phlegm. Marlies Tobias E-RYT 500 yoga teacher www.youarethebuddha.com Bron: https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/copd-clearing-your-lungs/za1357.html #longen #vocht #copd #corona #coronablog #covid19 #covid19blog #yogablog #hoesten #coronavirus

Hoe kan yoga als lifestyle jou helpen om gezond te blijven? De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. De vijf Yama’s hebben betrekking op de samenleving en de vijf Niyama’s hebben betrekking op jezelf. Ze lijken een beetje op de tien geboden uit het christendom. De eerste Yama is ‘Ahimsa’. Ahimsa betekent geweldloosheid en respect voor al het leven. Ahimsa vraagt ons om ons beste beentje voor te zetten, moedig en in balans te blijven, jezelf lief te hebben en compassie voor anderen te voelen. Ken je angsten, maar blijf strijdvaardig. Kijk naar de keuzes en opties die je voortdurend kunt maken. Blijf in balans door naar je innerlijke stem te luisteren. Neem twee keer per dag de tijd om stil te zijn voor minimaal 5 minuten, het liefst een keer in de ochtend en een keer in de avond. Breng iedere dag tijd door in de natuur probeer niet-oordelend naar de wereld om je heen te kijken. De eerste Niyama is ‘Saucha’. Saucha betekent zuiverheid op lichamelijk en relationeel gebied. Op lichamelijk gebied om je lichaam, je gedachten en je woorden te reinigen en op relationeel gebied om oprecht en puur naar je relaties te zijn. Voor deze blog richt ik mij op het reinigen van je lichaam. Spoel je neus met gezouten water (‘Jala Neti’) met behulp van een neti-pot of neusdouche om de neusbijholten schoon te houden en korstjes en infecties te voorkomen. Reinig je tong met een tongschraper (‘Jihwa Prakshalana’), dit kan je naast een frissere adem en een betere smaakbeleving ook een beter werkend immuunsysteem opleveren. Het is namelijk mogelijk om dankzij een tongreiniger de toxines op de tong te verwijderen, die anders worden opgenomen in het lichaam en dan resulteren in een slechter werkend immuunsysteem. Masseer je lichaam in met bijvoorbeeld sesamolie ('Abhyanga'). Sesamzaad bevat veel basis omega 6 vetzuur (linolzuur) en vitamine B6, dit is belangrijk voor je weefsels en heeft een positief effect op je geest. Daarnaast stimuleert de massage je lymfesysteem en kalmeert het je zenuwstelsel. Als voorzet ben ik hier alleen ingegaan op de eerste Yama en de eerste Niyama, ik nodig je uit om de tijd te nemen en je er verder in te verdiepen. Dit is het pad van Gyana Yoga. Lees blog 3 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-3. Lees blog 2 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona-2 Dit blog is gepubliceerd door Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #yogablog #ahimsa #saucha #yamas #niyamas #ethical #yogapractice #yogalifestyle #nonviolence #geweldloosheid #reinheid #purity #zuiverheid #yogainternational #yogainternationalmagazine

In mijn vorige blog schreef ik hoe ’Ahimsa’ (Yama) en ‘Saucha’ (Niyama) je in deze tijd van Corona kunnen helpen. De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. Veranderende omstandigheden en onzekerheid kunnen je uit balans brengen. In deze blog zal ik dieper ingaan op hoe ‘Satya’ (Yama) en ‘Santosha’ (Niyama) aan je balans kunnen bijdragen. ‘Satya’ is de tweede Yama en betekent betekent waar zijn en consistent zijn met de werkelijkheid in je denken, spreken en doen. Deze tijd van thuis zitten, brengt je terug bij jezelf. We moeten afstand nemen van ons sociale leven waarin je status of andere externe factoren bepaald zijn. In huis word je teruggeworpen op jezelf. Ben je eerlijk en/of aardig naar je huisgenoten? Zijn wat je zegt, wat je denkt en wat je doet in een lijn met elkaar? Stel jezelf drie vragen voor je spreekt: 'is wat ik ga zeggen waar?”, "is wat ik ga zeggen nodig?”, en "is wat ik ga zeggen vriendelijk?”. Als je aan deze voorwaarden voldoet voordat je spreekt, ben je betrouwbaar of “echt”. Als je echt bent, leef je van binnenuit: je hebt niets te verliezen, je kunt lichter, vol vertrouwen, en met meer energie je leven leiden. Daarnaast wordt hier verwezen naar jouw integriteit in je leven en naar jezelf. Als yogabeoefenaars weten we natuurlijk heel goed wat we moeten doen en laten om langer en gezonder te leven. Doe je dat ook? In je yoga practice vraagt Satya om altijd op je eigen niveau te werken. Opnieuw een kans om liefdevol naar jezelf te kijken. Waarschijnlijk moet je opnieuw een balans vinden in je dagritme, eventueel samen met je huisgenoten. Probeer daarvoor tijd en geduld op te brengen. Zie ook dit als een deel van je ontdekkingsreis. ‘Santosha’ is de tweede Niyama en betekent tevredenheid. Het is een spirituele staat die nodig is optimistisch te zijn. Kijk eens om je heen naar wat je allemaal wel hebt en wees daar dankbaar voor. Zelf eindig ik mijn yoga practice bijvoorbeeld met drie diepe ademhalingen en bij iedere uitademing noem ik iets waar ik dankbaar voor ben. De uitdaging om tevreden te zijn is natuurlijk altijd aanwezig. Op social media lijkt het wel alsof iedereen een fantastisch, interessant en prachtig leven leidt met de mooiste foto’s erbij als bewijs. Nu -meer dan ooit- mag je naar de mooie dingen in je eigen leven kijken. Niet door de ogen van anderen, maar door je eigen ogen. Tevreden zijn, betekent verliefd worden op je eigen leven. In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama ‘Asteya’ wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’ en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent. Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen. Marlies (E-RYT 500, YACEP) Lees blog 3 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-3. Lees het gepubliceerde blog online op de site van Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona-2 Lees blog 1 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #yamasenniyamas #satya #santosha #waarzijn #eerlijk #tevreden #yogablog #coronablog #gezond #vriendelijk #waar #waarheid #aardig #quarantaine #covid19

Bij yoga denken we vaak met name aan de houdingen ‘asana’s’, we noemen dit ook wel ‘yoga op de mat”. Asana’s zijn slechts een onderdeel van yoga, we kunnen ook over “yoga van de mat’, of je “virtuele yoga mat’ spreken. Hierbij verwijzen we meer naar yoga als lifestyle. We denken dan vooral aan de Yama’s en Niyama’s; deze laten je zien hoe je mooier en zinvoller kunt leven. Dit is het derde blog van een reeks en gaat over de Yama: ‘Asteya’ wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’ en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent. ‘Asteya’ kan vertaald worden als ‘niet stelen’, en ‘niet de intentie hebben om andermans eigendom te stelen door middel van actie, spraak en gedachten’. Juist in deze tijd, waarin veel mensen het heel moeilijk hebben, roept Asteya op tot “Dāna”, dat is naastenliefde voor een ander zonder enige verwachting. Het motief is namelijk omgekeerd aan dat van 'stelen van anderen’. Doe spontaan iets voor een ander zonder iets terug te verwachten, zoals boodschappen voor je oudere buren. Daarnaast kun je actief aan de slag gaan met Asteya door meer tijd te nemen om te genieten en momenten echt te beleven. We leggen Asteya ook wel eens uit als dat we tijd en ervaringen stelen door te haastig te leven. Dit is je kans om meer tijd te nemen om te genieten. Drie voorbeelden van simpele mindfulness oefeningen die je hierbij kunnen helpen, zijn: ‘Doe een ding tegelijk’, ‘doe elke dag vijf minuten niets’, en ‘eet langzamer’. Je zult merken dat ze moeilijker zijn dan je denkt! ‘Tapas’ kan vertaald worden als 'geproduceerd door warmte’. Tapas verwijst naar spirituele activiteiten, zoals yoga, meditatie, warmte of seksuele intimiteit waarbij warmte of inwendige energie vrij komt. Door de vrijgekomen warmte worden onzuiverheden weggebrand en zullen de vonken je goddelijkheid aanwakkeren. Daarnaast vallen ook een simpele en sobere levensstijl onder ‘Tapas’. Door ‘Tapas’ kun je tot bijzondere waarnemingen en inzichten komen. Tapas staat al sinds de Veda’s symbool voor het vergaren van kennis en spirituele wedergeboorte. Tapas is de bereidheid om het werk te doen. Ontwikkel je discipline, enthousiasme en een brandend verlangen om te leren. Oefen iedere dag yoga, maak die tijd heilig. Ook het langer vasthouden van een houding valt hieronder. Neem een houding aan, probeer niet te bewegen en kijk naar wat er gebeurt. Op deze manier leer je weerstand te bieden tegen een sterk gevoel, en leer je om getuige te zijn van jezelf wat een van de belangrijkste vaardigheden is van klassieke yoga. In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama: ‘Brahmacharya’ wat vertaalt kan worden als ‘goed omgaan met je energie’ en de Niyama ‘Svadhyaya’ wat zelfstudie betekent. Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen. Marlies (E-RYT 500, YACEP) Dit blog is gepubliceerd door Yoga International: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-3. Lees blog 2 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona-2 Lees blog 1 van deze serie hier: https://yoga-international.nu/blogs/de-yamas-en-niyamas-in-de-tijd-van-corona #corona #covid19 #quarantaine #yoga #yogafilosofie #yamasenniyamas #tapas #discipline #asteya #nietstelen #dana #naastenliefde #yama #niyama #mindfulness #bewust