Search Results

Gepubliceerd in YogaVizier, nr. 1 · 2026 YogaVizier interviewde mij over Yoga Academy You are the Buddha en de visie achter onze Yoga Teacher Training in Breda. De kern: yoga is niet iets wat je presteert. Het is een oefening in luisteren — naar je adem, je aandacht, en naar wat iemand op dat moment aankan. Dat klinkt eenvoudig, maar het is precies wat de meeste mensen niet gewend zijn als ze een mat opstappen. In het interview vertelde ik over hoe de opleiding is opgebouwd: deelnemers leren niet alleen een veilige asanales geven, maar ook een ademsessie begeleiden en een meditatie leiden. Praktisch, persoonlijk, met veel oefenmomenten en directe feedback. En sinds kort VYN-erkend: een herkenbaar kwaliteitskader voor iedereen die serieus met yoga aan de slag wil, als beoefenaar of als docent. Meer weten over de Teacher Training? Bekijk de opleiding →

Korte info Voor Yoga International schreef Marlies Tobias een blog over yogatherapie als aanvullende interventie, met respect voor zorg en herstel. Het artikel gaat in op het verschil tussen een prettige yogales en een gedoseerde, veilige benadering waarin afstemming, monitoring en belastbaarheid centraal staan. Korte samenvatting In de blog laat Marlies zien dat yogatherapie niet draait om méér doen, maar om passender werken. Thema’s die terugkomen zijn ademregulatie, zachte functionele beweging, herstel, chronische pijn, stressklachten en Long COVID, steeds met aandacht voor veiligheid, herhaalbaarheid en afstemming op de persoon. Link Lees de blog hier: https://yogainternational.nu/blogs/van-ontspanning-naar-een-gedoseerde-interventie-met-respect-voor-zorg-en-herstel

Als je zoekt op Yoga Teacher Training Breda, zie je al snel veel opties. Dat is fijn, en tegelijk maakt het kiezen niet makkelijker. Opleidingen verschillen in opbouw, begeleiding en toetsing, daarom helpt het om te kiezen op kwaliteit en herkenbare kaders. In deze blog geef ik je een paar heldere punten om op te letten, en vertel ik hoe onze 200 uur YTT in Station Breda is opgebouwd. En als yoga voor jou inmiddels meer is dan een les, dan kan deze opleiding ook een innerlijke reis zijn die je de rest van je leven meeneemt. Eerst dit, wat is jouw reden om een 200 uur YTT te doen Je hoeft niet meteen te weten of je docent wilt worden. Wat je wel wilt weten is dit: zoek je vooral vaardigheden om les te geven, veilig, helder en professioneel? Of zoek je vooral verdieping, rust, richting en zelfontwikkeling, en wil je yoga als kompas gebruiken in je leven? In een goede opleiding mogen die twee naast elkaar bestaan. Bij ons is dat ook zo. Je leert lesgeven, en je leert tegelijk jezelf beter kennen. Niet als vaag proces, maar als iets dat je terugziet in je adem, je grenzen, je keuzes en je energie. Check 1, wordt er echt getoetst op competentie Een yogadocent ben je niet omdat je 200 uur aanwezig was. Je bent het omdat je kunt begeleiden. Yoga Alliance beschrijft dat een RYS-programma de kennis en vaardigheden van trainees moet beoordelen vóór certificering, en dat je mensen niet laat slagen puur omdat ze de uren hebben gevolgd. Daar sluiten wij op aan. Je oefent lesdelen, je krijgt feedback die je meteen kunt toepassen, en je groeit stap voor stap. Dat geeft vertrouwen, ook als je nu nog twijfelt. Check 2, is de Yoga Teacher Training erkend door een onafhankelijk kwaliteitskader Omdat de titel yogadocent niet beschermd is, is onafhankelijke toetsing extra waardevol. VYN is de beroepsvereniging die in Nederland erkende yogadocentenopleidingen toetst met het Basis Programma Opleidingen (BPO) als leidraad. Onze Yoga Teacher Training is VYN erkend en staat op de officiële lijst met erkende yogaopleidingen, op dit moment zijn dat er tien in Nederland. Dat betekent niet “een extra logo”. Het betekent dat jouw opleiding aantoonbaar voldoet aan heldere kwaliteitscriteria, en dat geeft rust, richting en geloofwaardigheid richting het werkveld. Check 3, leer je een les bouwen die klopt, ook op moeilijke dagen Een sterke 200 uur YTT leert je niet vooral méér houdingen, maar beter begeleiden. In onze 200 uur YTT in Breda leer je onder andere: lesopbouw met structuur en intentie cueing die helder en toegankelijk is regressies en variaties, zodat je kunt afstemmen op verschillende niveaus veilig opbouwen en doseren, ook als iemand minder energie heeft, of juist veel meditatie, aandacht en adem begeleiden, rustig, praktisch en toepasbaar En belangrijk, je leert dit niet alleen in theorie. Je oefent, je krijgt feedback, je probeert opnieuw. Dat is waar vertrouwen vandaan komt. Yoga opleiding als reis naar binnen, waarom dat geen bijzaak is Veel mensen beginnen een Yoga Teacher Training omdat ze voelen: ik sta op een punt waarop ik iets anders wil. Meer rust. Meer richting. Meer ruimte. En precies daar is yoga zo krachtig. Een YTT kan een innerlijke reis zijn die je de rest van je leven bijblijft, omdat je leert: jezelf reguleren via adem en aandacht grenzen herkennen en respecteren minder geleefd worden door stress, en meer kiezen vanuit helderheid met zachtheid aanwezig blijven, ook als het schuurt Dat proces maakt je niet alleen een betere docent, maar ook een steviger mens. En dat voel je later terug, in je werk, je relaties, je gezondheid en je keuzes. Waarom onze Yoga Teacher Training in Station Breda past bij mensen die kwaliteit zoeken Onze opleiding is kleinschalig. Je wordt gezien. Je vragen doen ertoe. En je ontwikkelt jouw eigen stijl binnen professionele standaarden. Praktisch is het ook heel fijn: de studio zit binnen in Station Breda, naast Starbucks. Goed bereikbaar, en binnen is het een rustige plek om te landen. Wil je weten of dit bij jou past Als je een Yoga Teacher Training in Breda zoekt die je bekwaam maakt, je serieus neemt, en je meeneemt in een traject dat verder gaat dan een certificaat, dan nodig ik je uit om kennis te maken. Bekijk programma, data, investering en inschrijven op de YTT pagina: https://www.youarethebuddha.com/post/yoga-teacher-training-breda Lees ervaringen van deelnemers op onze recensiespagina Veelgestelde vragen over onze Yoga Teacher Training in Breda Moet ik al lenig of heel ervaren zijn met yoga? Nee. Je hoeft niet lenig te zijn. Een regelmatige beoefening helpt, maar belangrijker is dat je nieuwsgierig bent, bereid bent te oefenen en open staat voor feedback. Kan ik meedoen als ik nog niet zeker weet of ik yogadocent wil worden? Ja. Je leert altijd docentvaardigheden, maar je hoeft vooraf niet te kiezen. Veel mensen starten voor verdieping en ontdekken gaandeweg of lesgeven bij hen past. Hoe ziet de praktijk en toetsing eruit? Je oefent regelmatig met lesdelen, krijgt gerichte feedback en bouwt stap voor stap vaardigheden op. Toetsing gaat over bekwaamheid en groei, niet alleen over aanwezigheid. Is deze Yoga Teacher Training in Breda te combineren met werk of gezin? In de meeste gevallen wel. De lesdagen liggen ruim genoeg uit elkaar om het te kunnen combineren met werk of gezin, en je hebt tussendoor tijd om te oefenen en te integreren. Wat als ik blessures heb of snel overprikkeld raak? Dan is dosering en afstemming extra belangrijk. Je leert werken met variaties en grenzen, zodat je practice veilig en haalbaar blijft. Bij twijfel kun je altijd even afstemmen. Wat maakt jullie YTT anders dan andere 200 uur opleidingen? De combinatie van kleinschalige begeleiding, veel praktijk en feedback, toetsing op competentie en erkenning binnen een onafhankelijk kwaliteitskader. En tegelijk is er ruimte voor jouw eigen proces en stijl. Waar vindt de opleiding plaats en hoe bereik ik de studio? In Station Breda, naast Starbucks. Makkelijk bereikbaar met trein en fiets, en binnen is het rustig en sfeervol. Hoe weet ik of dit bij mij past? Als je kwaliteit zoekt, graag leert door te oefenen, en een opleiding wilt die je vaardigheden én je zelfontwikkeling serieus neemt. Je kunt ook een korte kennismaking plannen of eerst een proefles volgen. Waar kan ik ervaringen van oud-deelnemers lezen? Op onze recensiespagina vind je ervaringen van deelnemers en yogaliefhebbers die bij ons lessen en opleidingen hebben gevolgd: https://www.youarethebuddha.com/recensies Marlies Tobias is oprichter van Yoga Academy You are the Buddha (Station Breda), E-RYT 500 en YACEP (Yoga Alliance), lid van VYN, mindfulness trainer (VMBN), en MSc Yoga Therapy student aan Vivekananda Yoga University (VaYU).

Soms sta je midden in de drukte. Op een perron, onderweg, met geluiden, mensen, meldingen, en je eigen gedachten er dwars doorheen. En toch kan er ineens iets verschuiven. Eén uitademing zakt wat dieper, je schouders zakken een fractie, je blik wordt rustiger. In een reel zegt Deepak Chopra: “peace of mind is an oxymoron.” Dat landde bij mij, omdat het zo’n misverstand doorprikt. Je mind is gemaakt om te denken. Het doel is niet een permanent stil hoofd. Het doel is dat je niet meer wordt meegesleept door alles wat je denkt. Veel mensen gebruiken innerlijke rust en innerlijke stilte door elkaar, maar er is een handig verschil. Innerlijke rust gaat vooral over je lichaam en je zenuwstelsel: je voelt minder spanning, je adem zakt, je systeem komt uit de actiestand. Innerlijke stilte gaat vooral over je aandacht: gedachten zijn er nog, maar ze nemen minder ruimte in. Je merkt ze op, zonder dat je er automatisch achteraan gaat. In het beste geval versterken ze elkaar. Meer rust in je lijf maakt stilte makkelijker, en meer stilte in je hoofd helpt je lijf sneller herstellen. In dit blog lees je wat innerlijke stilte is (en wat het niet is), waarom stilte soms juist onrust geeft, hoe yoga daarbij kan helpen, en je krijgt een oefening van 6 minuten met drie varianten. Wat is innerlijke stilte? Innerlijke stilte is het vermogen om je aandacht te laten rusten, terwijl gedachten en emoties er best mogen zijn. Gedachten verdwijnen niet, maar ze worden minder dwingend. Je merkt ze op, zonder dat ze direct jouw stemming of gedrag overnemen. Je zou het ook zo kunnen zeggen: innerlijke stilte is ruimte tussen prikkel en reactie. En die ruimte voelt vaak als keuzevrijheid. Waarom stilte soms juist onrustig voelt Veel mensen zoeken rust in het hoofd, maar het lichaam bepaalt vaak of rust überhaupt “toegankelijk” is. Als je zenuwstelsel langere tijd in de actiestand heeft gestaan, door stress, overbelasting, slecht slapen, chronische pijn, fibromyalgie, Long COVID, of langdurige druk, dan kan stilte in het begin juist spannend voelen. Zodra de afleiding wegvalt, voel je pas hoeveel je al die tijd hebt gedragen. Dat is geen teken dat je het verkeerd doet. Het is een signaal dat je systeem stap voor stap terug wil leren schakelen naar herstel. Wat yoga daarin doet Yoga is meer dan bewegen. Het is een combinatie van aandacht, adem, houding, ontspanning en soms meditatie. Juist die combinatie is waardevol, omdat je meerdere ingangen hebt naar hetzelfde doel: regulatie. Voor veel mensen werkt de route zo: eerst rust in het lichaam, dan ruimte in de adem, dan stilte in de aandacht. Je hoeft dus niet te beginnen met lang stilzitten. Je kunt beginnen met kleine, haalbare signalen aan je systeem: ik ben hier, ik adem, het is oké om zachter te worden. Wat zegt onderzoek ? Mindfulness meditatieprogramma’s (vaak rond 8 weken) laten in grote analyses gemiddeld kleine tot matige verbeteringen zien in angst, sombere klachten en pijn, met wisselende effecten op stress en slaap. Bij stress suggereert onderzoek dat yoga op de korte termijn de ervaren stress kan verlagen bij gestreste volwassenen, vergeleken met een wachtlijst of geen actieve interventie, met daarbij de kanttekening dat studies onderling sterk verschillen. En breder gezien komt yoga ook naar voren als een effectieve vorm van bewegen bij depressieve klachten in een grote meta-analyse, naast bijvoorbeeld wandelen, joggen en krachttraining. De belangrijkste vertaalslag naar de praktijk: yoga en meditatie zijn geen quick fix, maar wel trainbare vaardigheden die voor veel mensen merkbaar bijdragen aan regulatie, veerkracht en herstel. Hoe herken je innerlijke rust in je lijf? Innerlijke rust is meestal subtiel. Bijvoorbeeld: je kaak ontspant je uitademing wordt vanzelf iets langer je adem zakt richting buik en flanken je schouders zakken een fractie je hartslag voelt rustiger Hoe herken je innerlijke stilte in je aandacht? Innerlijke stilte merk je bijvoorbeeld zo: gedachten zijn er nog, maar ze trekken minder hard je merkt sneller dat je afdwaalt, en je komt makkelijker terug je voelt ruimte tussen prikkel en reactie je hebt meer keuze in wat je doet of zegt Die keuzevrijheid is vaak het eerste echte teken van rust. Oefening, van innerlijke rust naar innerlijke stilte in 6 minuten Je bouwt eerst rust op in je lichaam, en van daaruit wordt het vaak vanzelf stiller in je aandacht. Kies één variant. Doe liever te zacht dan te hard. Je bent niet aan het presteren, maar aan het reguleren. Stap 1, oriënteren (30 seconden) Kijk rustig rond. Noem in jezelf 3 dingen die je ziet. Voel je voeten of je zitvlak. Stap 2, adem kalmeren (2 minuten) Adem in door je neus. Adem uit door je neus, of zacht door je mond. Maak de uitademing net iets langer dan de inademing. Voorbeeld: 4 tellen in, 6 tellen uit. Word je duizelig of benauwd, maak het kleiner of ga terug naar normaal ademen. Stap 3, spanning 5 procent zachter (1 minuut) Ontspan 5 procent in: kaken, schouders, onderbuik. Niet alles loslaten, alleen iets minder vasthouden. Stap 4, zachte beweging (2 minuten) Kies één van deze varianten: Liggend (geschikt bij vermoeidheid, Long COVID, pijn) Lig op je rug, knieën gebogen. Op de uitademing laat je knieën heel klein naar rechts, inademing terug, uitademing naar links. Maak het minimaal, bijna alsof je de beweging alleen denkt. Zittend (geschikt op werk, of als liggen niet fijn is) Zit rechtop, voeten op de grond. Maak op de uitademing een heel kleine beweging met je kin richting keel (alsof je de achterkant van je nek lang maakt), inademing neutraal. Geen druk, geen stretch, alleen microbeweging. Staand (geschikt als je onrustig bent) Sta met beide voeten stevig. Druk je voeten zacht in de grond op de uitademing, laat los op de inademing. Voel: grond, adem, ruimte. Stap 5, navoelen (30 seconden) Stop. Voel 1 plek in je lichaam die neutraal of oké voelt. Dat is genoeg. Als stilte niet prettig voelt Soms roept stilte juist spanning op, paniek, of een wegzwevend gevoel. Dan is dat een signaal om het kleiner te maken en via het lichaam te blijven werken: ogen open, korte duur, en liever zachte beweging dan stilzitten. Als ademwerk of meditatie je herhaaldelijk ontregelt, is begeleiding verstandig. Rust is niet hetzelfde als verdoving, en stilte is niet hetzelfde als jezelf afsluiten. Innerlijke stilte maakt het leven niet automatisch rustig. Maar het kan wel je basis veranderen: je herstelt sneller na prikkels, je reageert minder automatisch, en je voelt eerder wat je nodig hebt. Dat is waar yoga, in de meest praktische zin, over kan gaan. Niet beter worden in houdingen, maar beter worden in terugkomen. Zachte uitnodiging Als je dit wilt oefenen op een manier die past bij jouw energie en jouw lichaam, je bent welkom bij Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda (naast Starbucks). In onze yogalessen en in yogatherapie werken we rustig, stap voor stap, met aandacht voor adem, zenuwstelsel en wat haalbaar is voor jou. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda. Bronnen (selectie) Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine. Schleinzer, A., et al. (2024). Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. Noetel, M., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis. The BMJ.

Inleiding Ons zenuwstelsel is niet gemaakt om de hele dag “aan” te staan. Toch is dat precies hoe veel mensen hun dag ervaren: een volle agenda, een hoofd dat blijft draaien en een lichaam dat voortdurend licht gespannen is. Het onderscheid tussen werkstand en herstelstand raakt dan langzaam uit beeld. In mijn Yoga Therapy studie aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) verdiep ik mij in hoe yoga en ademtechnieken het zenuwstelsel kunnen helpen beter te schakelen tussen die twee standen. Die kennis neem ik mee in mijn yogatherapiegroepen, de mindfulness lessen in mijn studio in station Breda en in workshops, zoals de Vayu Nervous System Reset in Italië. 1. Wat is een nervous system reset? Een nervous system reset is een korte, gerichte pauze voor je zenuwstelsel. Je geeft je lichaam bewust de boodschap: het is veilig genoeg om uit de actiestand te komen en richting herstel te bewegen. Zo’n reset bestaat meestal uit drie eenvoudige bouwstenen: * gronden: voelen hoe je lichaam de vloer, mat of stoel raakt * ademen: rustiger ademen, vaak met een langere uitademing dan inademing * ondersteunen: houdingen waarin je niets hoeft “vast te houden”, vaak zittend of liggend Het is geen spectaculaire oefening van buitenaf, maar een subtiele herkalibratie van binnenuit. 2. Waarom zou je een nervous system reset willen? Ons autonome zenuwstelsel kent grofweg twee hoofdlijnen: * actiestand (sympathisch): klaar om te reageren, hartslag en adem omhoog, spieren meer spanning, focus naar buiten * herstelstand (parasympathisch): rust, vertering en immuunsysteem krijgen ruimte, spanning mag dalen Veel mensen brengen een groot deel van de dag door in een milde actiestand: deadlines, zorg voor anderen, voortdurende prikkels, licht verhoogde alertheid. Het lichaam krijgt nauwelijks nog expliciet de kans om te “leren” dat het ook mag herstellen. Dat zie je vaak terug in: * onrustige of oppervlakkige slaap * gespannen nek, schouders of kaak * sneller overprikkeld of geëmotioneerd zijn * moeite met ontspannen, zelfs als er tijd is * een aanhoudend gevoel van “altijd aan staan” Een nervous system reset helpt je zenuwstelsel opnieuw ervaren hoe de herstelstand voelt. Dat is prettig op het moment zelf en het vergroot op de langere termijn je vermogen om te schakelen tussen inspanning en ontspanning. Onderzoek sluit hier mooi bij aan. Studies naar langzame, regelmatige ademhaling (bijvoorbeeld rond zes ademhalingen per minuut) laten zien dat dit de hartslagvariabiliteit (HRV) kan verhogen, wat wordt gezien als een teken van meer parasympatische activiteit en betere stressregulatie. Onderzoek naar diafragmatische ademhaling en yoga-breathwork laat daarnaast zien dat deze vormen van ademen stress, angst en lichamelijke stressmarkers kunnen verlagen, en bijdragen aan meer innerlijke rust. Kort gezegd: wat je tijdens zo’n reset ervaart als “meer ruimte en kalmte”, zie je in onderzoek vaak terug als een zenuwstelsel dat beter kan herstellen. 3. Voor wie is een nervous system reset geschikt? Een nervous system reset is geen medische behandeling, maar kan een waardevolle ondersteuning zijn naast reguliere zorg. In mijn praktijk zie ik vooral dat het helpend is voor mensen die: * veel stress of spanning ervaren, en moeite hebben om “uit” te schakelen * herstellen van ziekte, operatie of een intensieve periode (in overleg met arts of behandelaar) * leven met chronische klachten, vermoeidheid of pijn, en zoeken naar zachte, haalbare manieren om het systeem te kalmeren * regelmatig klachten hebben zoals gespannen nek en schouders, druk in het hoofd of slecht inslapen * werken in beroepen met hoge cognitieve of emotionele belasting (zorg, onderwijs, bedrijfsleven, creatieve sector) * mindfulness beoefenen, maar het lastig vinden om het ook in het lichaam te verankeren In de yogatherapie lessen en mindfulness groepen zie ik vaak dat mensen gaandeweg beter kunnen reguleren: sneller merken dat ze “aan” staan, en concrete handvatten hebben om weer af te bouwen. Belangrijk: bij medische klachten of ernstige psychische problematiek is het altijd nodig eerst met je arts of behandelaar te overleggen. Yoga en nervous system resets zijn dan aanvullend, niet in plaats van. 4. Hoe werkt een Vayu Nervous System Reset in de praktijk? In mijn lessen en workshops gebruik ik de term Vayu Nervous System Reset voor een zachte, praktische reset die je ook thuis kunt oefenen. Een eenvoudige mini-sequence: Stap 1 – Gronden Ga zitten of liggen. Voel bewust je voeten op de grond, of het contact van je rug, bekken of benen met de ondergrond. Je hoeft niets te veranderen, alleen registreren wat je voelt. Stap 2 – Adem vertragen Adem rustig in door je neus in 4 tellen. Adem uit in 6 tellen. Laat de adem zoveel mogelijk vanzelf stromen, zonder forceren. Blijf 2 tot 5 minuten bij dit ritme. Als dit te veel is, verkort je gewoon het aantal tellen, zolang de uitademing maar iets langer blijft dan de inademing. Stap 3 – Spanning zachter laten worden Ontspan je kaken, laat je tong los in je mond. Voel of je schouders een fractie kunnen zakken. Blijf met je aandacht bij de uitademing en het contact met de grond. Dit is een eenvoudige, maar effectieve manier om je lichaam te laten ervaren: het is veilig genoeg om een stukje spanning los te laten. In de yogatherapie lessen en mindfulness groepen bouwen we hierop voort, met houdingen die het lichaam dragen, specifieke ademtechnieken en momenten van stille waarneming. In workshops, zoals de sessie in Italië, koppelen we de ervaring expliciet aan wat we weten uit de yogatraditie en uit modern onderzoek. Tot slot Een nervous system reset is geen luxe, maar onderhoud. Je vraagt de hele dag veel van je zenuwstelsel. Het helpt enorm als je ook traint in zakken, voelen en langzamer ademen. Wil je dit graag eens begeleid ervaren, in een yogatherapie traject, een mindfulness groep of in een workshop rondom nervous system reset, stuur me gerust een bericht of spreek me aan in de studio in station Breda. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda.

What do you actually learn in your VaYU program? (And why that matters in real life) That question came up this morning from Stefanie Veenhuizen, a physician-researcher involved in the UMC COBRA study. And honestly, I loved it. Because the answer touches everything I do day to day: in my classes, in yoga therapy, and in the Yoga Teacher Training at my studio in Breda Central Station. Maybe this is also why yoga has become so widely embraced. People are not only looking for flexibility or fitness, they are looking for steadiness. Something that helps the nervous system exhale. Something that makes life feel a little more manageable, and a little more meaningful. And when yoga is used for stress, recovery, and health challenges, a bigger question follows naturally: how do we teach it responsibly, without turning it into vague wellness or overselling what it can do? SYR 2023 at Kripalu was where I first discovered VaYU, and where I met Sat Bir Singh Khalsa. His clarity stayed with me: Eastern wisdom expressed in Western language, without losing the essence. So, what is VaYU? VaYU stands for Vivekananda Yoga University. VaYU describes itself as a private, non-profit university focused on graduate education and research, offering academic programs at Master’s and PhD level, where yoga is approached as a full field of study with philosophy, therapy, and research integrated into one coherent curriculum. I’m currently completing the Master of Science in Yoga (Yoga Therapy). This is not a short course or a surface-level certification. It is a multi-year program with depth and structure, including subjects such as: yogic philosophy and classical texts anatomy, physiology, and pathology research methodology and statistics yoga as therapy for a range of health conditions A practical detail: what does this look like in real life? During the week I study at my own pace with video lectures, reading, and assignments. On weekends, I join live online Q&A sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That detail matters more than you might think. The small group format keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. A peek behind the scenes: weekday study with Dr. Nagarathna, weekend live Q&A in a small group, and then taking those insights straight back to the mat in Breda. A practical detail: what does this look like in real life? During the week I learn at my own pace through video lectures, reading, and assignments. On weekends I have live online sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That small group format matters. It keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. And it’s not only theory. We also receive practical yoga classes. We practice the techniques in our own bodies, and we continuously translate theory back to the mat. For me, that is essential. Yoga should make sense in the mind, and it should land in the body. Why I chose VaYU: authentic yoga, with a direct line to the source (East meets West) One of my main reasons for choosing VaYU is simple: I want to learn authentic yoga, with a direct line to the source in India. At the same time, I wanted a program that does not romanticise yoga, but holds it to a high standard when it comes to safety, evidence, and application in real-world health contexts. That blend is often described as “East meets West”, and for me it is exactly that: tradition with roots, and translation with responsibility. The “East meets West” bridge is visible in who teaches us. What I value at VaYU is the calibre and diversity. A few examples that have shaped me: Dr. R. Nagarathna (MD, DSc) represents the clinical integration of yoga. Her work reminds me that yoga therapy can be rigorous, medically informed, and still deeply yogic. Padmashree Gudapadi (MSc) brings an applied-science research background (including work within India’s defence research ecosystem). I love that kind of mind: precise, practical, and evidence-aware. Dr. Sat Bir Singh Khalsa (PhD) is widely known in yoga research circles and is associated with Harvard Medical School. His work helps translate yoga into language that the scientific world recognises, without stripping yoga of its essence. Richard Fletcher (PhD), connected with institutions such as MIT-related work and UMass Medical contexts, reflects another part of the bridge: research, technology, and health meeting embodied practice. This mix matters to me because it supports the two things I care about most: authenticity and accountability. What I learn at VaYU (three layers) Understanding yoga from the sourceA significant part of the curriculum focuses on classical texts such as the Yoga Sutras of Patanjali, the Bhagavad Gita, and the Upanishads. Not as abstract philosophy, but as a living framework for attention, inner stability, meaning, and human behaviour. In practice, this teaches me how to guide yoga as more than “doing postures”. It becomes a method for training the mind and regulating the nervous system, with ethics and clarity at the centre. Concretely, I learn for example: how asana, breath, meditation, and deep rest relate to attention and emotional regulation how to translate deep concepts into accessible language without losing the essence how to teach in a way that supports genuine inner process, not performance Learning to think like a researcher The MSc trains critical thinking . Research methodology and statistics are not just “academic requirements”. They teach me how to read evidence carefully, understand limitations, and avoid exaggerated claims. This is important because yoga is popular partly for stress relief and self-regulation. When people come to yoga because life feels like too much, they deserve teaching that is both compassionate and accurate. Not fear-based, not magical thinking, and not overpromising. This slide made me smile: a simple breath practice like Bhramari, and suddenly you see the biology behind it. This is the kind of learning I love at VaYU. Yoga as therapy Yoga therapy is much more than offering a gentle class. It includes learning: how health complaints develop and persist, through both Western physiology and yogic models how to take a thorough intake and build an individualised plan how to work with safety, contraindications, dosage, progression, and realistic goals how yoga can complement conventional care without replacing it This directly supports what I do in Breda: yoga therapy for Long COVID, stress-related complaints, post-illness recovery, and chronic pain. It also changes how I teach regular group classes, with more precision, more pacing, and more respect for different nervous systems in the room. What students and clients notice in practice If your teacher studies at VaYU, what changes for you? In my experience, it shows up as: more safety and thoughtful progression, especially when symptoms or health limitations are present language that connects mind and body, so you learn to recognise signals and patterns practical tools for self-regulation at home, so therapy supports independence a stronger bridge to healthcare and research, without diluting yoga into generic wellness Back to Stefanie’s question What do you actually learn in your VaYU program? Here is my honest one-sentence answer, as Marlies: I’m learning to understand, research, and apply yoga as an authentic and responsible therapeutic discipline, rooted in the source tradition from India and refined through a Western scientific lens, so it can meet the need that made yoga so popular in the first place: helping busy minds and tired nervous systems find steadiness again, in a way that is safe, embodied, and real. If you are curious what this approach could mean for you, you are very welcome at my studio in Breda Central Station, for regular classes, yoga therapy, or the Yoga Teacher Training. If you’d like, we can plan a short kennismaking with a cup of tea, so you can feel whether it fits. This blog was written by Marlies Tobias, an MSc Yoga Therapy student at Vivekananda Yoga University (VaYU) and founder of Yoga Academy You are the Buddha, located at Breda Central Station. VaYU (for anyone who wants to explore) Website: https://vayuusa.org , Email: apply@vayuusa.org My studio in Breda https://www.youarethebuddha.com

Yoga op het werk: hoe yoga ziekteverzuim kan helpen voorkomen (en waarom wij daar in Breda serieus onderzoek naar doen) In Nederland is stress op het werk één van de grootste oorzaken van langdurig ziekteverzuim. Steeds meer medewerkers melden zich ziek met spanningsklachten, overspannenheid of burn-out. Dat kost organisaties niet alleen veel geld, maar vooral ook mensen: energie, creativiteit, motivatie. Tegelijk weten we uit onderzoek dat yoga en ademtraining een duidelijk effect kunnen hebben op stress, herstel en veerkracht. Precies op dat punt werk ik: in mijn yogastudio Yoga Academy You are the Buddha in station Breda, én als MSc-student aan Vivekananda Yoga University (VaYU), een universiteit die zich volledig richt op yoga, onderzoek en yoga therapie. In deze blog beantwoord ik drie vragen: waarom is werkstress zo’n belangrijke voorspeller van ziekteverzuim? wat laat onderzoek zien over yoga en stress op het werk? hoe kun je yoga praktisch inzetten in jouw organisatie, zonder dat het “weer iets ernaast” wordt? Werkstress en ziekteverzuim: wat gebeurt er in het lichaam? Langdurige werkstress zet het lichaam in een soort “altijd aan”-stand. Het stress-systeem gaat vaker en langer aan dan goed voor ons is. Dat zie je in bijvoorbeeld: een versnelde hartslag en hogere bloeddruk gespannen spieren in nek, schouders en onderrug oppervlakkige ademhaling problemen met concentratie, geheugen en slaap Als die toestand weken of maanden aanhoudt, raakt het systeem uitgeput. Medewerkers voelen zich dan “op” en herstellen niet meer in het weekend of met een paar vrije dagen. Dat is vaak het voorstadium van langere uitval. Arbodiensten en onderzoeksinstituten laten al jaren zien: stress is één van de belangrijkste redenen voor langdurig ziekteverzuim verzuim door stressklachten duurt vaak maanden de kosten per medewerker die uitvalt zijn hoog, zeker als iemand lang thuis blijft Voor HR, directie en leidinggevenden is de vraag dus niet of er een stressprobleem is, maar welke preventieve stappen je nu al kunt zetten. Wat doet yoga met stress en het zenuwstelsel? In mijn opleiding bij VaYU werken we met zowel klassieke yogateksten als moderne fysiologie. Vanuit die combinatie kun je vrij eenvoudig uitleggen wat yoga doet: Adem en zenuwstelsel Rustige, bewuste ademhaling activeert het parasympatisch zenuwstelsel, de “rem” in het systeem. De hartslag daalt, bloeddruk zakt iets, het lichaam krijgt weer een signaal dat het mag herstellen. Spanning en spieren Zachte houdingen en rek helpen spiergroepen die bij stress overuren draaien (nek, schouders, rug, kaken) om los te laten. Dat heeft direct invloed op pijn, maar ook op hoe gestrest iemand zich voelt. Hartslagvariabiliteit (HRV) In verschillende studies zie je dat yoga de hartslagvariabiliteit kan verbeteren. Een hogere HRV hangt samen met meer veerkracht: het lichaam schakelt makkelijker van inspanning naar ontspanning. Aandacht en emoties Door korte aandachts- en lichaamsgerichte oefeningen leren mensen beter hun eigen grenzen voelen. Dat maakt het makkelijker om eerder in te grijpen: op tijd pauze, een taak bijsturen, nee durven zeggen, hulp vragen. Yoga is dus geen “pauze-gymnastiek”, maar een gereedschapskist om het stress-systeem flexibeler te maken. Wat zegt onderzoek over yoga op de werkvloer? De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar yoga en stress op het werk. Een paar terugkerende bevindingen: Office-yoga en korte werkpleksessies kunnen: ervaren stress verlagen nek- en schouderklachten verminderen de ervaren vitaliteit en stemming verbeteren Bij zorgprofessionals en andere beroepen met hoge werkdruk laten studies zien dat: korte yogaprogramma’s (bijvoorbeeld 20 minuten per keer, enkele weken achter elkaar) burn-outklachten, spanningsklachten en vermoeidheid kunnen verminderen zonder dat mensen daar intensief voor hoeven sporten of hun hele werkdag hoeven om te gooien Over burn-out in strikte zin is de wetenschap eerlijk: yoga is geen wondermiddel dat alles oplost, maar het is wel een van de beter onderzochte en veilig toepasbare interventies om stress te verlagen en het herstelvermogen te vergroten. De gemene deler: het gaat niet om spectaculaire houdingen, maar om eenvoudige, herhaalbare oefeningen voor adem, lichaam en aandacht, ingebed in de werkweek. Waarom een VaYU-benadering interessant is voor organisaties Binnen Yoga Academy You are the Buddha werk ik met de benadering van Vivekananda Yoga University (VaYU). Dat betekent: combinatie van klassieke yoga én moderne wetenschap VaYU koppelt traditionele yogamethoden aan onderzoek naar zenuwstelsel, hartslagvariabiliteit, slaap, stemming en positieve gezondheid. focus op positieve gezondheid en veerkracht Niet alleen klachten verminderen, maar ook werken aan: beter slapen, meer energie, meer gevoel van grip en zingeving. werken vanuit yogatherapie In de therapierichting van VaYU leer ik gestructureerd werken met protocollen voor stress, chronische pijn, vermoeidheid en herstel na ziekte. Die kennis neem ik mee in de programma’s die ik in Breda ontwikkel. Voor organisaties is dat belangrijk: je haalt niet alleen “een docent yoga” binnen, maar iemand die werkt vanuit evidence informed yoga therapie, afgestemd op medewerkers met verschillende belastbaarheid. Hoe kan een praktisch programma voor minder ziekteverzuim eruit zien? Ik ben op dit moment verschillende formats aan het ontwikkelen voor bedrijfsyoga en yogatherapie voor medewerkers in en rond Breda. Die programma’s stel ik altijd op maat samen, maar globaal kun je denken aan: Serie “Lunch & Breathe” Wekelijks ongeveer 30 minuten yoga en ademtraining in de pauze, in de studio in station Breda of op locatie. Focus: nek, schouders, rug spanning afbouwen eenvoudig adempatroon dat mensen ook thuis en op kantoor kunnen gebruiken Programma “Stress slim managen” voor teams Een traject van 6 tot 8 weken waarin we werken met: zachte yogasessies, geschikt voor alle niveaus ademtechnieken voor focus en herstel korte thuisoefeningen van 3 tot 5 minuten uitleg over stress, slaap, zenuwstelsel en positieve gezondheid Doel is dat medewerkers concrete tools krijgen om met werkdruk om te gaan, in plaats van alleen cognitieve tips. Yogatherapie voor medewerkers met zwaardere klachten Voor medewerkers met langdurige stress, chronische pijn of herstel na ziekte bied ik individuele yogatherapie, in de studio in station Breda of online. Daarin werken we bijvoorbeeld aan: beter slapen en herstellen spanning in het lichaam verlagen stap voor stap opbouwen van belasting om leren gaan met grenzen, vermoeidheid en angst voor terugval Deze formats zijn in ontwikkeling en worden altijd afgestemd op de organisatie en de mensen die deelnemen. Samen kijken we wat haalbaar is qua tijd, budget en draagvlak. Praktische tips voor HR en leidinggevenden Als je wilt verkennen of yoga kan bijdragen aan minder ziekteverzuim, helpen deze stappen: Begin klein en concreet Bijvoorbeeld één pilotgroep, een serie van 6 weken, of een korte kennismakingsworkshop. Kleine succeservaringen helpen om collega’s mee te krijgen. Koppel het aan bestaande doelen Denk aan duurzame inzetbaarheid, verzuimreductie, vitaliteitsbeleid of een gezonde werkcultuur. Yoga wordt dan geen los project, maar onderdeel van iets dat er al is. Kies voor kwaliteit Een docent met yogatherapie-achtergrond en kennis van positieve gezondheid kan beter omgaan met medewerkers die kwetsbaar zijn, bijvoorbeeld na een burn-out of bij chronische klachten. Maak het laagdrempelig Geen ingewikkelde kleding of flexibiliteit nodig. Liever eenvoudige, haalbare oefeningen op gewone werkkleding dan een drempelverhogend “sportmoment”. Meet iets simpels Laat deelnemers bijvoorbeeld voor en na een traject invullen: ervaren stress (0 tot 10) kwaliteit van slaap frequentie van nek- en schouderklachten Dat maakt het effect tastbaar en helpt om intern draagvlak te vergroten. Waarom nu het moment is om te beginnen Stressklachten en burn-out zijn niet zomaar “een trend”, maar een structureel probleem op de arbeidsmarkt. De duur van verzuim bij stress neemt eerder toe dan af. Organisaties die nu investeren in preventie: verminderen de kans op langdurige uitval bouwen aan een gezondere, menselijkere werkcultuur laten zien dat ze medewerkers serieus nemen als mens, niet alleen als functie Yoga is daarbij geen wondermiddel, maar wel een bijzonder complete aanpak: lichaam, adem, aandacht, emotie en betekenis komen samen in één praktijk. De kracht zit in de eenvoud en herhaling. Uitnodiging: in gesprek over bedrijfsyoga in Breda Bij Yoga Academy You are the Buddha, in het station van Breda, werk ik dagelijks met mensen die zoeken naar balans, herstel en veerkracht. Vanuit mijn achtergrond als ervaren yogadocent en als MSc-student aan VaYU help ik organisaties om op een zorgvuldige, wetenschappelijk gevoede manier met yoga aan de slag te gaan. Ben je HR-professional, leidinggevende of ondernemer in Breda of omgeving en wil je onderzoeken wat yoga kan betekenen voor ziekteverzuim en vitaliteit in jouw organisatie? Je bent welkom voor: een vrijblijvende kennismaking in de studio in station Breda een korte proefles voor je team of samen een eerste pilot opzetten rond stress en herstel Neem contact op via de website van Yoga Academy You are the Buddha of loop letterlijk even binnen als je in station Breda bent. Marlies Tobias Yogatherapeut i.o. (MSc Yoga Therapy, Vivekananda Yoga University) Oprichter Yoga Academy You are the Buddha , station Breda Short summary in English: Work-related stress and burnout are among the leading causes of long term sick leave in the Netherlands. Research shows that yoga, breathwork and simple awareness practices can reduce stress, improve recovery and support sustainable employability. At Yoga Academy You are the Buddha, located inside Breda train station, I combine many years of teaching experience with an MSc in Yoga Therapy at Vivekananda Yoga University (VaYU). This means I work with evidence informed yoga and yoga therapy, tailored to employees with different levels of stress, energy and physical complaints. If your organisation in or around Breda is exploring workplace yoga, stress management or preventive health programs, I am happy to think along about a small pilot, a lunch break series or individual yoga therapy sessions for employees who need extra support. You are welcome to get in touch via the website of Yoga Academy You are the Buddha. Bronnen en verder lezen (selectie) TNO – Factsheet werkstress en verzuim (Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden, recente edities). Trimbos-instituut – Arbeid en mentale gezondheid, cijfers burn-outklachten in Nederland. Arbodiensten ArboNed en HumanCapitalCare – Jaarcijfers verzuim door stress en burn-out. Tyagi A, Cohen M. Yoga and heart rate variability: a comprehensive review of the literature. International Journal of Yoga. Diverse recente reviews over yoga en hartslagvariabiliteit (HRV) en autonome regulatie. Nath A et al. Onderzoek naar office-yoga en lopen op de werkplek en effecten op gezondheid en welbevinden. Upadhyay V et al. 20-minuten yogamodule voor zorgprofessionals ter vermindering van burn-outklachten. Schröter M et al. Yoga as potential therapy for burnout: health technology assessment. Vivekananda Yoga University ( VaYU ) – informatie over het MSc-programma Yoga (Therapy), evidence-based benadering en IAYT-koppeling.

De ene dag wil je je lijf flink bewegen en je hoofd leegmaken, de andere dag heb je vooral behoefte aan rust en herstel. Yoga biedt voor elk van die momenten een passende vorm. Maar welke yogastijl sluit het beste aan bij jou? In deze gids ontdek je de betekenis van verschillende soorten yoga, de oorsprong van hun namen én wat je in de lessen bij Yoga Academy You are the Buddha in Breda kunt ervaren. Wat is Hatha yoga? Kort antwoord: Hatha yoga is de klassieke basisvorm van yoga, met rustige houdingen en aandacht voor ademhaling. Betekenis: Haṭha betekent letterlijk “krachtig” of “met inspanning”. Later kreeg het ook een symbolische duiding: de zon ( ha ) en de maan ( ṭha ) – de balans tussen tegenpolen. Beleving in de les: Je leert houdingen stap voor stap opbouwen en met aandacht uitvoeren. Dit versterkt je lichaam en geeft tegelijk rust in je hoofd. Na een hatha-les voel je vaak zowel krachtiger als kalmer. Goed voor: beginners én gevorderden die terug willen naar de essentie van yoga. Veelgestelde vraag: Is hatha yoga geschikt voor beginners? Ja, hatha is ideaal om yoga te leren kennen omdat de houdingen rustig en duidelijk worden opgebouwd. Wat is Hatha Yoga Flow? Kort antwoord: Hatha Yoga Flow is een rustige, vloeiende les waarin klassieke hatha-houdingen in een zachte flow worden verbonden. Betekenis: “Flow” verwijst naar de vloeiende overgang van de ene houding naar de andere, zonder haast maar met aandacht. Het combineert de basis van hatha (balans en kracht) met de dynamiek van een lichte vinyasa. Beleving in de les: Je beweegt in een kalm tempo, met focus op ademhaling en bewuste overgangen. Hierdoor bouw je kracht en flexibiliteit op, terwijl je tegelijk ontspanning ervaart. Het voelt zowel verfrissend als rustgevend. Goed voor: wie balans zoekt tussen inspanning en ontspanning – actiever dan hatha, rustiger dan vinyasa. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen hatha en hatha flow? In hatha bouw je houdingen losser op, in hatha flow verbind je ze met elkaar in een zachte, doorlopende reeks. Wat is Vinyasa yoga? Kort antwoord: Vinyasa yoga is een dynamische, vloeiende yogastijl op het ritme van je adem. Betekenis: Vi = op een bepaalde manier, nyasa = plaatsen. Vinyasa betekent: “bewust iets op een bepaalde wijze neerzetten”. Beleving in de les: Houdingen volgen elkaar in een flow op, steeds in verbinding met je adem. Het voelt als een dans met jezelf: energiek, creatief en concentratieverhogend. Goed voor: wie houdt van beweging, uitdaging en energie. Veelgestelde vraag: Is vinyasa yoga intensief? Ja, vinyasa is actiever dan hatha of yin, maar je docent kan de serie aanpassen op je niveau. Wat is Power Yoga? Kort antwoord: Power Yoga is een dynamische, krachtige yogastijl met focus op kracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Je beweegt in een vlot tempo, met gecontroleerde adem en precieze houdingen. Betekenis: “Power” verwijst naar de functionele spierkracht en het energetische tempo van de les. Het is modern en performance-gericht, met duidelijke aandacht voor houding, adem en flow. Beleving in de les: Verwacht vloeiende reeksen met actieve houdingen, aandacht voor alignment, en bewuste ademhaling. De les verbetert je houding, bouwt spierkracht op en kan door het doorlopende tempo calorieverbranding stimuleren. Je stapt energiek en helder de dag uit. Goed voor: wie houdt van bewegen met pit, zijn conditie en kracht wil verbeteren en tegelijk mentale focus wil trainen. Veelgestelde vraag:   Is Power Yoga hetzelfde als Vinyasa? Ze lijken op elkaar door de flow, maar Power Yoga ligt qua tempo en krachtprikkel hoger, met extra nadruk op spieropbouw en uithoudingsvermogen. Wat is Yin yoga? Kort antwoord: Yin/Restorative yoga is een rustige vorm van yoga waarin je langere tijd in houdingen blijft om diepe ontspanning en herstel te ervaren. Betekenis: Yin komt uit de Chinese filosofie en staat voor rust, stilte en naar binnen keren – in balans met yang, het actieve. Restorative yoga legt de nadruk op herstel en ondersteuning van het lichaam met kussens en bolsters, zodat je volledig kunt ontspannen. Beleving in de les: Je blijft 3–5 minuten in een houding, vaak liggend of zittend. De houdingen werken diep door in bindweefsel, gewrichten en fascia, en nodigen je uit om los te laten. Met behulp van props (kussens/dekens) wordt spanning losgelaten en kan het zenuwstelsel tot rust komen. Goed voor: mensen die ontspanning zoeken, willen herstellen van stress of vermoeidheid, of balans willen vinden in een druk leven. Veelgestelde vraag: Is Yin/Restorative yoga geschikt voor beginners? Ja, iedereen kan meedoen. De uitdaging zit niet in spierkracht, maar in stilte, overgave en het toelaten van rust. Wat is Mindful Pilates? Kort antwoord: Mindful Pilates versterkt je core en houding, met aandacht voor adem en beweging. Betekenis: Pilates is genoemd naar Joseph Pilates. In onze studio combineren we dit met mindfulness: bewegen met aandacht in plaats van op de automatische piloot. Beleving in de les: Je traint buik, rug en stabiliteit, maar altijd zacht en gecontroleerd. Je bouwt kracht op, zonder stress. Goed voor: wie kracht en stabiliteit wil combineren met rust en focus. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen yoga en pilates? Yoga richt zich meer op adem, ontspanning en flexibiliteit. Pilates legt meer nadruk op core-stabiliteit en kracht. Wat is Yogatherapie & Mindfulness? Kort antwoord: Yogatherapie & Mindfulness helpt je herstellen van stress of klachten door zachte yoga en meditatie. Betekenis: Afgeleid van het Griekse therapeia : begeleiden en verzorgen. Yogatherapie is geen aparte stijl, maar een toepassing van yoga gericht op gezondheid en herstel. Beleving in de les: Je oefent zachte houdingen, ademtechnieken en meditatie die je zenuwstelsel kalmeren en spanning verminderen. Goed voor: wie herstellende is van stress, Long COVID of andere klachten – of wie gewoon een helende les zoekt. Meer lezen? Bekijk onze yogatherapie en mindfulness pagina en de blog over deze sessies. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen een gewone yogales en yogatherapie? In yogatherapie ligt de nadruk op herstel en persoonlijke begeleiding. Er wordt rekening gehouden met je gezondheidssituatie. Wat is een Sound Bath? Kort antwoord: Een sound bath is een ligconcert met klanken en trillingen die diepe ontspanning geven. Betekenis: Letterlijk: een ‘klankbad’, waarin je wordt ondergedompeld in de resonantie van klankschalen en instrumenten. Beleving in de les: Je ligt comfortabel, terwijl trillingen door je lichaam bewegen en je zenuwstelsel kalmeren. Het voelt als een reset van binnenuit. Goed voor: iedereen die diepe ontspanning wil, ook zonder yogakennis. Veelgestelde vraag: Moet ik ervaring hebben voor een sound bath? Nee, je hoeft niets te doen behalve liggen en luisteren. Iedereen kan meedoen. Wat is een Yoga Teacher Training? Kort antwoord: Een yoga teacher training is een opleiding waarin je yoga verdiept en leert lesgeven. Betekenis: Een training is een proces van groei door oefening en begeleiding. In yoga gaat dit over het verkennen van zowel de praktijk als de filosofie. Beleving in de opleiding: Je leert asana’s, ademtechnieken, meditatie, anatomie en filosofie. Het is een pad van persoonlijke groei én voorbereiding op het docentschap. Goed voor: iedereen die zijn yogabeoefening wil verdiepen of yogadocent wil worden. Ontdek onze Yoga Teacher Training of lees de blog over of dit wat voor jou is. Veelgestelde vraag: Moet je ervaren zijn om een teacher training te volgen? Nee, veel mensen starten na 1–2 jaar eigen beoefening. Het belangrijkste is motivatie en openheid om te leren. Hoe kies ik de juiste yogales? De keuze voor een yogastijl hangt af van wat je nú nodig hebt: Energie en kracht → Vinyasa Kracht, uithoudingsvermogen & energieke flow → Power Yoga Rust en verstilling → Yin / Restorative Balans en basis → Hatha Vloeiende verbinding van adem en beweging → Hatha Yoga Flow Herstel en begeleiding → Yogatherapie Core en stabiliteit → Mindful Pilates Ontspanning via klank → Sound Bath ✨ Tip: volg een proefles in verschillende stijlen en voel welke vorm bij jou past. Yoga in Breda, in het hart van het station Yoga Academy You are the Buddha is gevestigd in station Breda, naast Starbucks. Onze studio is een warme plek waar iedereen welkom is – of je nu beginner bent of al jaren yoga beoefent. 👉 Bekijk ons actuele yoga lesrooster in Breda 👉 Meld je aan voor een proefles en ontdek welke yoga bij jou past ✨ Want uiteindelijk is yoga niet iets buiten jou – het is een weg terug naar jezelf. You are the Buddha. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha.

6 Vragen en antwoorden voor beoefenaars en docenten Veel yogi’s en yogadocenten vragen zich af: “Is yoga alleen ontspanning – of kan het ook helpen kilo’s kwijt te raken?” In dit overzicht vind je zes heldere antwoorden, met praktische tips én resultaten uit zowel moderne studies als klassieke teksten. Als MSc-student Yoga Therapie aan de Vivekananda Yoga University ( Vayu ) heb ik me verdiept in de wetenschappelijke literatuur én traditionele bronnen. In dit artikel combineer ik die inzichten om yogi’s, docenten én kritische meelezers handvatten te geven voor gewichtsverlies én stressmanagement. 1. Wat heeft neusgat-ademhaling met afvallen te maken? Ons lichaam kent een neus cyclus : iedere 2–4 uur wisselt de dominantie tussen je neusgaten, gestuurd door de zwelling van de turbinates in het neusslijmvlies. Pingala (rechter‑neusgat): prikkelt het sympathische stelsel voor een milde energieboost. Ida (linker‑neusgat): activeert het parasympathische stelsel voor rust en herstel. Relatie met Swara Yoga: In de Shiva Swarodaya gebruik je deze wissel om de prāṇa-stroom bewust te sturen. Pingala staat voor zonenergie (agni), Ida voor maanenergie (śīta). Zo breng je zowel je stofwisseling als je mentale balans in optimale staat. Traditionele link: De Hatha Yoga Pradīpikā (Hoofdstuk 2) omschrijft adembeheersing (prāṇāyāma) als sleutel tot beheersing van prāṇa en geest. Door gerichte neusgat‑ademhaling te beoefenen, stimuleer je je metabolisme én je focus. Praktisch: Voor je practice: 3–5 min rechter‑neusgat‑ademhaling (RNB) om je sympathisch stelsel te activeren. Na je sequentie: 3–5 min linker‑of volledige ademhaling om te herstellen en je parasympathicus te voeden. 2. Waarom is cortisol een struikelblok – en hoe pakt yoga dat aan? Cortisol is het hormoon dat stress vastzet in je buikstreek. Korte rechter neusgat ademhaling (RNB)-piek: 3–5 min ademhaling via je rechter­neusgat geeft een kleine, korte cortisolstijging. Precies genoeg om snel energie vrij te maken – en binnen 30–45 min zakt het weer. Dagelijkse yoga: door asana’s, pranayama en meditatie leer je beter ontspannen. Onderzoeken laten zien dat wie regelmatig yoga doet, lagere ochtend- én avondcortisolniveaus heeft. Minder stress, minder buikvet. 3. Hoe snel reageert je zenuwstelsel? Binnen seconden voelt je brein de ademhaling via één neusgat. Die prikkel loopt via de trigeminuszenuw naar je hersenstam en hypothalamus. Zo schakel je razendsnel tussen “actie” (sympathicus) en “herstel” (parasympathicus). Dat snelle schakelen is slim om vóór een dynamische sequentie even te boosten en daarna rustig af te bouwen. 4. Wat zeggen de studies over RNB en LNB? JIPMER (2014): 6 weken, dagelijks 1 uur RNB versus LNB. RNB verhoogde sympathische meetwaarden (zoals hartslag en LF/HF-ratio); LNB verlaagde die waarden en verbeterde hart­slagvariabiliteit. Telles et al. (1994): ook hier een duidelijk verschil: RNB staat voor meer energie, LNB voor meer rust. 5. Wat voegt yoga in zijn geheel toe aan gewichtsverlies? Calorieverbranding: een gemiddelde yogales verbruikt zo’n 3 kcal per minuut; een vlotte zonnegroet (Surya Namaskar) kan oplopen tot 7 kcal per minuut. Lichaamssamenstelling: onder professionele yogadocenten lag het vetpercentage rond 15–16 %, hetzelfde als bij sprinters en karateka – en fors lager dan bij niet-actieven (24 %). Mindset: door ademhaling en mindfulness leer je stress eten te vermijden en maak je bewuster voedingskeuzes. 6. Wat leert Yoga for Obesity ons? Uit het SVYASA-programma, met dagelijks 45–60 min asana’s en 15–20 min pranayama/meditatie plus een vezelrijk dieet, komen na enkele weken terugkerende resultaten: 2–3 % gewichtsverlies 3–5 % minder tailleomtrek Verbeterde insulinegevoeligheid en spierkracht Praktische tips voor jouw yogastudio of thuispractice Zonnegroet + Plank Begin met 3–5 rondes Surya Namaskar voor de hartslag. Voeg aansluitend 2–3 variaties op de plank toe om de core te versterken. RNB en herstel Oefen 3–5 min uitsluitend via het rechter­neusgat (RNB) vóór je dynamische serie. Sluit af met 3–5 min linker­neusgat-ademhaling (LNB) of volledige yogische ademhaling voor diepe ontspanning. Holistische aanpak Combineer asana’s, pranayama, meditatie én leefstijladviezen (slaap, voeding, stressmanagement). Stimuleer deelnemers een licht, eiwitrijk en vezelrijk dieet te volgen om spierbehoud te ondersteunen. Met deze mix van eeuwenoude wijsheid én modern onderzoek maak je je yoga-aanbod krachtig voor iedereen die wil afvallen én stressvrij wil blijven. Veel succes! Met hartelijke yogagroet, Marlies Tobias MSc Yoga Therapy student Yoga Academy You are the Buddha Station Breda | www.youarethebuddha.com Lees meer: Kumar A, et al. “Slow Yogic Breathing Through Right and Left Nostril Influences Sympathovagal Balance…” Indian J Physiol Pharmacol . 2014. lees de studie Telles S, et al. “Breathing through a particular nostril can alter metabolism…” Indian J Physiol Pharmacol . 1994. lees de studie Samenwerkingen & maatschappelijke betrokkenheid Wij geloven in de verbindende kracht van beweging en sport. Als trotse partner van NAC Beweegt  (NAC Maatschappelijk)  bieden we speciale yogasessies voor leden van NAC Breda en ondersteunen we evenementen die de fysieke én mentale gezondheid in de regio stimuleren.

Misschien heb je het zelf wel eens geprobeerd: je gaat zitten om te mediteren en na een minuut denk je: “ik doe het verkeerd, mijn hoofd is veel te druk.” Goed nieuws: dat is volkomen normaal. Meditatie gaat niet over je hoofd leegmaken of alles onder controle hebben. Het gaat erom dat je leert ontspannen aanwezig zijn . En dat is veel lichter dan de meeste mensen denken. ✨ Het geheim: meditatie is 95% ontspanning – en maar 5% bewuste aandacht. Je laat jezelf landen, ademen, gedragen worden door de stilte. Alleen een klein stukje van jou is wakker aanwezig: dat deel brengt de aandacht steeds vriendelijk terug naar de adem, een geluid, of dit moment. De rest is eenvoudigweg ontspannen aanwezig zijn. Waarom zou je mediteren? Iedereen komt met zijn eigen reden naar meditatie. Sommigen zoeken rust in een druk leven, anderen willen hun concentratie verbeteren of gewoon even opladen. De voordelen zijn inmiddels goed onderzocht: Rust in je hoofd : meditatie vermindert piekeren en geeft meer helderheid. Ontspanning in je lichaam : spanning zakt weg, de ademhaling verdiept zich. Betere concentratie : je traint je aandacht en geheugen door steeds terug te keren. Meer veerkracht : meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel en verhoogt je hartslagvariabiliteit (HRV), een teken van herstel (Pascoe et al., 2017). Emotionele balans : je leert vriendelijker kijken naar jezelf en anderen. Diepere verbinding : meditatie vergroot gevoelens van verbondenheid en compassie. Onderzoek laat zelfs zien dat na 8 weken regelmatige meditatie de structuur van de hersenen verandert: de hippocampus (betrokken bij leren en geheugen) wordt dikker, terwijl de amygdala (stresscentrum) minder actief wordt (Hölzel et al., 2011). Met andere woorden: meditatie is niet zweverig of vaag, het is een bewezen manier om je gezondheid en welzijn te versterken. Vormen van meditatie 🔹 Aandachtsmeditatie (Mindfulness / Vipassanā) Je opent je aandacht voor alles wat zich aandient: adem, lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en emoties. Zonder oordeel, zonder iets te veranderen. 👉 Fijn voor wie veel piekert of zichzelf voorbijloopt, en behoefte heeft aan mildheid en acceptatie. 🔹 Concentratiemeditatie (Dhāraṇā → Dhyāna) Je kiest één focuspunt (bijvoorbeeld je adem, een mantra of een kaarsvlam). Elke keer dat je afdwaalt, keer je vriendelijk terug naar dat ene object. 👉 Helpt als je merkt dat je gedachten alle kanten opvliegen en je meer houvast zoekt. 🔹 Liefdevolle vriendelijkheid (Metta Bhavana) Je cultiveert gevoelens van compassie en warmte, eerst naar jezelf, dan naar anderen, en uiteindelijk naar de wereld. 👉 Bij strengheid of zelfkritiek, of wanneer je meer verbondenheid met anderen wilt ervaren. 🔹 Bewegingsmeditatie (Yoga, Qigong, Loopmeditatie) Je gebruikt zachte beweging of bewuste stappen als ingang naar concentratie en stilte. 👉 Ideaal als stilzitten lastig voelt of je snel onrustig wordt. 🔹 Yoga Nidra / Śavāsana Een begeleide reis in diepe ontspanning, waarbij je lichaam volledig rust en je geest helder aanwezig blijft. 👉 Geschikt voor wie veel spanning of vermoeidheid ervaart, of moeite heeft met loslaten. Meditatie in yogatherapie en mindfulness Bij Yoga Academy You are the Buddha loopt meditatie als een rode draad door alles wat we doen. In de yogatherapie & mindfulnesslessen staat meditatie centraal. Met zachte houdingen, adem en aandacht werk je aan herstel, veerkracht en mild aanwezig zijn – toegankelijk voor zowel gezonde deelnemers als mensen met stress of ziekte. Tijdens onze sound baths ervaar je meditatie via klank. Je wordt meegenomen door de trillingen van instrumenten, waardoor je lichaam diep ontspant en je geest tot stilte komt. Ook in de reguliere yogalessen (yin, hatha, vinyasa, power yoga) is er altijd ruimte voor meditatieve momenten – in de adem, in de houdingen en in de eindontspanning. Daarnaast volg ik de MSc Yoga Therapie aan de Vivekananda Yoga University ( VaYU ) . Daar leer ik advanced meditatietechnieken, die ik stap voor stap integreer in mijn lessen en workshops. Zo kun je meditatie bij ons ervaren in verschillende vormen: via beweging, adem, stilte én klank. Het maakt niet uit waar je begint De vorm is niet het belangrijkste. Sommige mensen vinden hun weg via stilte, anderen via beweging of klank. Er is geen juiste of verkeerde meditatie. Elke weg leidt uiteindelijk naar hetzelfde: een staat van rust, helderheid en aanwezigheid waarin je jezelf en de wereld anders gaat ervaren. 👉 De kunst is niet hoe je mediteert, maar dát je je oefent in aanwezig zijn. Mediteren in station Breda Wat veel mensen bijzonder vinden, is dat je dit niet alleen in een klooster of op een berg hoeft te doen. Onze yogastudio ligt midden in station Breda . Terwijl er buiten de treinen aankomen en vertrekken, stap je bij ons binnen in een oase van stilte. Juist die tegenstelling maakt meditatie krachtig: je ontdekt dat je rust kunt vinden, waar je ook bent. Zelfs en juist in de drukte van een station. 🌿 Bij Yoga Academy You are the Buddha laten we je verschillende meditatievormen ervaren, zodat je ontdekt welke het beste bij jou past. Of je nu beginner bent of al langer oefent, meditatie is altijd een moment van thuiskomen in jezelf. Nieuwsgierig geworden? Kom kennismaken in een van onze lessen of workshops in station Breda. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias , MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda.

Herstellen van binnenuit – met adem, aandacht en zachtheid Lessen door Marlies Tobias – yogatherapeut i.o. aan de Vivekananda Yoga University (VaYU), als eerste student in Europa verbonden aan deze internationale IAYT-opleiding. Is yogatherapie groepsles iets voor mij? Soms zegt je lijf: stop. Maar je hoofd blijft doorgaan. Of de agenda. Of de verwachtingen van anderen. De yogatherapie groepslessen bij Yoga Academy You are the Buddha zijn ontwikkeld voor mensen bij wie het gewone tempo van leven of bewegen te veel is geworden. Zorgprofessionals verwijzen cliënten naar ons, maar ook mensen zonder diagnose vinden hier rust, adem en ondersteuning. In onze lichte, rustige studio in station Breda begeleiden we je op een zorgzame en professionele manier naar herstel – van binnenuit. ✨ Je bent welkom voor een vrijblijvende intake of proefles. Wat is yogatherapie? Yogatherapie is een onderbouwde vorm van yoga, gericht op herstel, balans en ontspanning. Het combineert: Mindful, functionele bewegingen Ademtechnieken (o.a. uit de Vasiṣṭha-traditie) Zachte houdingen die het zenuwstelsel tot rust brengen Liggende meditaties & bodyscans Reflectie en integratie (optioneel, zonder verplichting) 📌 Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben. De oefeningen zijn eenvoudig en afgestemd op jouw belastbaarheid. Voor wie zijn deze lessen? Onze groepslessen zijn bedoeld voor mensen die: Herstellen van Long COVID, burn-out, ziekte of trauma Leven met chronische pijn, fibromyalgie, ME/CVS of vermoeidheid Spanningsklachten, slaapproblemen of overprikkeling ervaren Zich willen losmaken uit ‘doen’ en terug willen keren naar ‘voelen’ Ook als je bent doorverwezen door huisarts, fysiotherapeut, POH-GGZ of coach, ben je van harte welkom. 🧘 Bij ons hoef je niets te kunnen. Alleen komen zoals je bent. Wat kun je verwachten? Elke groepsles volgt een rustgevende opbouw, die veiligheid en herstel ondersteunt: Aankomen, voelen en ademruimte creëren Zachte bewegingen, afgestemd op jouw energieniveau Ademregulatie en ontspanning van het zenuwstelsel Liggende meditatie of bodyscan Reflectie, stilte of thee na afloop (vrijblijvend) We werken in kleine groepen, met veel persoonlijke aandacht. Je hoeft niets te delen als je daar geen behoefte aan hebt. 🟡 Let op: groepslessen zijn alleen in de studio mogelijk. 🔸 Privé yogatherapiesessies zijn ook beschikbaar – in de studio of online. Waarom helpt dit écht? Yogatherapie werkt: Preventief – om veerkracht op te bouwen Complementair – naast medische of psychologische zorg Curatief – om klachten te verminderen en zelfregulatie te herstellen 🔬 Onderzoek toont aan dat: Ontspanning het parasympathisch zenuwstelsel activeert (herstelmodus) Adem- en aandachtstraining stresshormonen verlagen Mensen in diepe ontspanning minder medicatie nodig hebben De kwaliteit van leven toeneemt, vooral bij langdurige klachten 📚 Bronnen: Streeter et al., 2012 – Yoga & GABA https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780 Institute for Positive Health – Machteld Huber Onze lessen zijn gebaseerd op het model van Positieve Gezondheid – een visie op gezondheid als veerkracht, zingeving en het vermogen om met uitdagingen om te gaan. Wanneer & waar? 🗓 Wekelijkse groepslessen (in de studio): Maandagavond 18:30 – 19:30 uur Woensdagochtend 11:00 – 12:00 uur 📍 Yoga Academy You are the Buddha – Station Breda (naast Starbucks) 🔸 Privé yogatherapie is mogelijk op afspraak – in de studio of online. Wat deelnemers zeggen “Na maanden Long COVID was dit de eerste plek waar ik me echt gehoord voelde.” “De rust van de ruimte, de warmte van de begeleiding, en de zachtheid van de oefeningen doen zoveel meer dan ik had verwacht.” “Ik slaap beter, beweeg soepeler en voel me eindelijk weer thuis in mijn lichaam.” Wil je meedoen of doorverwijzen? Meld je aan voor een intake of proefles Verwijzers kunnen cliënten direct naar ons doorsturen Geschikt voor mensen met beperkte belastbaarheid Zowel groepsles als privé mogelijk 🔗 ➡ Meer info & aanmelden 🌿 Soms is stilstaan de eerste stap vooruit Bij You are the Buddha begeleiden we je naar herstel, veerkracht en kwaliteit van leven – in jouw tempo, met aandacht, adem en zachtheid.

Sta je op een kruispunt in je leven, of zoek je meer rust, richting of ruimte voor jezelf? Misschien voel je je opgebrand, uit balans of simpelweg toe aan iets wat écht voedt. Misschien voel je dat yoga meer is dan alleen een uurtje bewegen — iets wat je helpt thuiskomen bij jezelf. Dan is een Yoga Teacher Training misschien precies wat je zoekt — óók als je geen docent wilt worden. Of juist wél, als je van yoga je werk wilt maken. Bij Yoga Academy You are the Buddha bieden we een 200-uurs Yoga Teacher Training Breda die meer is dan een opleiding: het is een innerlijke reis. Een traject waarin je leert lesgeven, maar vooral leert léven met meer bewustzijn, ademruimte en veerkracht. 🧘‍♀️ Een opleiding die voelt als thuiskomen — én je professioneel voorbereidt Wat leer je tijdens de 200-uurs Yoga Teacher Training in Breda? Onze opleiding biedt een solide basis in: Yogahoudingen (asana's): veilig, effectief en afgestemd op het lichaam van nu Ademtechnieken (prāṇāyāma): voor balans, ontspanning en vitaliteit Meditatie en mindfulness: praktisch toepasbaar in je dagelijks leven Yogafilosofie: eeuwenoude kennis vertaald naar de wereld van nu Lesopbouw & didactiek: hoe je vanuit zachtheid en helderheid begeleidt Deze vaardigheden brengen niet alleen balans in je lichaam, maar geven ook rust in je hoofd en helderheid in je leven. Maar misschien nog belangrijker: Je leert jezelf kennen. Je leert ademen, vertragen, voelen. Je ontwikkelt leiderschap over je binnenwereld. En dat alles in een warme, veilige groep met persoonlijke begeleiding. Ook als je wél yogadocent wilt worden Voor deelnemers die de opleiding volgen met de intentie om les te geven, biedt de training alle tools om professioneel aan de slag te gaan. Na afloop kun je: Volledig zelfstandig themalessen ontwerpen en geven Het verschil tussen yin, hatha en vinyasa begrijpen en toepassen Yogalessen opbouwen die afgestemd zijn op verschillende doelgroepen Een ademsessie begeleiden vanuit kennis van ademfysiologie Meditaties begeleiden met aandacht voor setting, taal en rust Werken met opbouw, structuur en thematiek in je lesvoorbereiding Je bouwt zelfvertrouwen op als docent en leert lesgeven op een manier die past bij wie jij bent. De opleiding is óók geschikt voor mensen die al eerder een intensieve (bijvoorbeeld 3-weekse) YTT volgden en zich na afloop nog onzeker voelden. Onze persoonlijke begeleiding, aandacht voor didactiek en praktijkoefeningen geven je een stevige basis en nieuw vertrouwen. Waarom kiezen voor You are the Buddha? Onze Yoga Teacher Training is uniek omdat: Je wordt begeleid door drie ervaren en betrokken docenten: Marlies Tobias, Rama Raut Chhetri en Marlou Ansems De opleiding erkend is door Yoga Alliance (RYT200) Je leert op het snijvlak van yoga, wetenschap en bewustzijn De lessen plaatsvinden in een rustige, inspirerende studio midden in station Breda Er volop ruimte is voor je eigen proces, twijfels en ontwikkeling Zoals Evelien Sanders, oud-deelneemster, het mooi verwoordde: "De yogaopleiding was níét alleen een leuke manier om meer te leren over yoga... Tegelijkertijd was het voor mij een ontwikkeltraject." "Ik kwam voor yoga, maar ontdekte vooral mezelf.” – oud-deelneemster Voor wie is deze opleiding bedoeld? Deze training is voor jou als je: Dieper in je eigen yogapad wilt duiken Meer rust, zingeving of richting zoekt Wil leren hoe adem, aandacht en beweging je gezondheid beïnvloeden Mensen wilt begeleiden met yoga, in een studio of in je huidige werkveld Of gewoon op zoek bent naar jezelf, met yoga als kompas Je hoeft niet lenig te zijn. Je hoeft niet zeker te weten of je wilt lesgeven. Wat je wél nodig hebt: nieuwsgierigheid, openheid en de bereidheid om naar binnen te keren. Nieuwsgierig geworden? Kom naar de open dag! Eind augustus organiseren we een gratis en vrijblijvende open dag in onze studio in station Breda. Je maakt kennis met de docenten, de ruimte, en met onze manier van werken. We geven mini lessen en beantwoorden je vragen. Aanmelden kan via www.youarethebuddha.com/ytt — daar kun je ook de brochure downloaden. Praktisch overzicht 📅 Start: januari 2026 💴 Early bird: €200 korting t/m 1 oktober (gebruik code: YTT2026) ☕ Plan een persoonlijk kennismakingsgesprek met Marlies 📍 Locatie: Yoga Academy You are the Buddha — station Breda 🔗 Brochure & inschrijving: youarethebuddha.com/ytt Veelgestelde vragen Moet ik al ervaren zijn in yoga? Nee. We vragen een regelmatige beoefening (zoals een jaar), maar ervaring met lesgeven is niet nodig. Is deze opleiding geschikt als ik een drukke baan of gezin heb? Ja. De lesdagen zijn goed te combineren met werk of gezin. Kan ik meedoen zonder de ambitie om les te geven? Absoluut. Ongeveer de helft van de deelnemers volgt de training voor zichzelf. Wat als ik twijfel? Dan ben je extra welkom op de open dag, voor een proefles of een kennismakingsgesprek — of stuur ons een bericht. We denken graag met je mee. 🙏 We kijken ernaar uit je te ontmoeten. Misschien al eind augustus. ☕ Zin in een kopje thee en een goed gesprek? Plan een persoonlijk kennismakingsgesprek met Marlies:📧 marlies@youarethebuddha.com📱 06-51350547 Of vul het formulier in op youarethebuddha.com/ytt om de brochure en het inschrijfformulier aan te vragen. Met warme groet, Marlies Tobias Oprichter & docent bij Yoga Academy You are the Buddha E-RYT 500 | MSc Yoga Therapy (in opleiding)