Search Results

In tijden van stress, angst of frustratie is je waarschijnlijk wel eens verteld: 'ontspan, haal diep adem en kalmeer'. Heb je het geprobeerd? Ik bedoel, heb je het écht geprobeerd? Veel mind-body oefeningen, zoals yoga en meditaties gebruiken ademhalingstechnieken met als doel je te ontspannen en te focussen. Ademhalingsoefeningen zijn een makkelijke, snelle en effectieve manier om dit doel te bereiken. Wist je dat meer dan 90% van de mensen ademhalingsproblemen heeft zonder dat ze het weten? De meest voorkomende problemen zijn een ademhaling door de mond, te snel ademhalen, en een borstademhaling (niet met de buik). Fight & Flight Een goede buikademhaling kun je uit een opgewonden gemoedstoestand met het 'vecht- of vluchtinstinct’ halen. De buikademhaling activeert namelijk de vagus-zenuw. Deze zenuw is de langste zenuw in je lichaam en deze ‘zwerft’ rond je organen. Het is een zenuw die de organen zodanig beïnvloedt dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. In deze rusttoestand wordt je hartslag trager, de bloeddruk lager, de pijn minder, en je luchtwegen worden wijder, zodat je makkelijker kunt ademen. Dit is belangrijk, omdat opgeslagen energie zich vaak uit in spierspanning en andere fysieke aandoeningen. Fysiologie De ademhaling is bedoeld om zuurstof op te nemen, zodat dit door het bloed naar de organen getransporteerd wordt. Zuurstof wordt door het lijf omgezet in koolstofdioxide (CO2) en vervolgens weer uitgeademd. Neusademhaling De mond is om te eten, de neus is om door te ademen. Als je door je neus ademt, reinig, bevochtig én verwarm je de lucht die je inademt. Daarnaast produceer je in de sinussen van de neus stikstofoxide (NO). Deze stof verwijdt je bloedvaten en je bronchiën en het verhoogt de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar delen van het lichaam die dit het meest nodig hebben. Zo kan het je bloeddruk verlagen en bijvoorbeeld een gunstig effect hebben bij bestralingstherapie. Buikademhaling Door langzamer adem te halen en vooral je uitademing te verlengen, maak je de luchtwegen wijder en kalmeer je je lichaam en geest. Probeer de uitademing vier keer zo lang te laten duren als de inademing. Naast het verwijden van je luchtwegen, zullen gezondheidsklachten verminderen met een buikademhaling (middenrifademhaling). Een goede buikademhaling is iets waar je zelf aan kunt werken. Probeer de buikademhaling nu nog eens, en over een uurtje weer. Maak er een gewoonte van. Dit is iets wat je zelf kunt toepassen en je zult je er een stuk beter van gaan voelen. Een goede buikademhaling voer je als volgt uit: Zit, lig of sta in een comfortabele houding. Maak je rug lang, maar blijf ontspannen. Sluit je ogen, vouw je handen over je navel en breng je aandacht naar je adem; Adem diep in door de neus en voel hoe je buik uitzet; Adem lang en gecontroleerd uit door de neus, waarbij je je navel naar binnen trekt; Probeer deze ademhaling zo vloeiend en ontspannend mogelijk te laten plaatsvinden. Voeg nu eventueel visualisaties toe aan je ademhaling. Stel je voor dat de lucht die je inademt rust over je lichaam verspreidt. Stel je tijdens het uitademen voor dat je stress en spanning uitademt. Je kunt het aantal tellen aanpassen aan een ritme dat voor jou werkt. Uitgangspunt is dat de uitademing langer duurt dan de inademing. Vervolgens kun je werken naar een inademing van bijvoorbeeld twee tellen en een uitademing van bijvoorbeeld acht tellen. “Smile, breathe and go slowly.” ~Thích Nhất Hạnh Dit artikel is ook gepubliceerd door: Yoga International Nederland. Marlies Tobias (E-ryt 500, YACEP, ademhalingstrainer) Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ https://www.normalbreathing.org/vasodilators/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8542105 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266177/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-help-children-relax

In gesprekken met huisartsen, fysiotherapeuten en psychologen staat er één vraag bovenaan: wanneer is yogatherapie meer dan een prettige yogales? Het antwoord is eenvoudiger dan het lijkt - en preciezer dan je misschien denkt. Het korte antwoord: wanneer je doelgericht werkt, gedoseerd opbouwt, de reactie van het systeem monitort en grenzen scherp houdt. Dat is geen marketingpraat. Dat is de basis voor veilig en professioneel werken, zeker bij stress, chronische pijn en herstelklachten. WAT YOGATHERAPIE WEL IS - EN NIET IS Yogatherapie is geen vervanging van medische of psychologische behandeling. Het is een aanvullende interventie gericht op zelfregulatie, herstel van belastbaarheid en het vergroten van lichaamsbewustzijn. De bouwstenen zijn herkenbaar: ademregulatie, beweging, ontspanning, meditatie en leefstijlprincipes. Het verschil met een gewone yogales zit niet altijd in wát je doet, maar in hóe je begeleidt en doseert: met duidelijke doelen, individuele adaptaties, monitoring van herstel, en bewust vermijden van triggers — zoals intensieve ademtechnieken bij angst of benauwdheid. De kern is dosering, veiligheid en herhaalbaarheid. Dat klinkt herkenbaar voor elke zorgprofessional. EVIDENCE-INFORMED, ZONDER OVERCLAIMING Evidence-informed betekent: de best beschikbare kennis over stressfysiologie, pijnmechanismen en ademregulatie combineren met klinische ervaring en de context van de persoon voor je. Testen, evalueren, aanpassen — zonder te suggereren dat yoga alles oplost. De vragen die ik bij bijna elke sessie stel: wat is het doel vandaag? Welk systeem staat onder druk? Wat is een veilige dosering? En hoe beoordeelt iemand het effect — niet alleen vandaag, maar ook morgen? DRIE BOUWSTENEN DIE ALTIJD TERUGKOMEN 1. Regulatie van adem en aandacht Niet "zo diep mogelijk ademen", maar adem als anker. Rustige uitademverlenging, zachte humming of simpele ademobservatie. Bij herstelklachten vermijd ik ademinhoudingen en intensieve technieken. De winst zit in eenvoud en consistentie. 2. Zachte, functionele beweging Kleine bewegingsreeksen die gewrichten en fascia meenemen zonder overbelasting. Mobiliteit voor wervelkolom en schoudergordel, lage-intensiteit stabiliteit, altijd met opties: stoel, muur, props. 3. Herstel en integratie Een korte bodyscan of yoga nidra — niet als extraatje, maar als leermoment. Spanning herkennen, loslaten, het systeem laten zakken. Hier ontstaat vaak het eerste vertrouwen: ik kan mezelf beïnvloeden. DRIE VOORBEELDEN UIT DE PRAKTIJK Stress & overprikkeling — van "aan" naar herstelstand Oriënteren en gronding, rustige ademobservatie, zachte mobiliteit en een korte restorative houding. Na een paar weken geeft iemand aan na het werk sneller te kunnen afschakelen — en minder lang "aan" te blijven in de avond. Chronische pijn — beweging weer vertrouwen Veel mensen met chronische pijn bewegen minder uit angst iets te beschadigen. Begrijpelijk — maar bij langdurige pijn klopt die redenering vaak niet meer. Pijn is dan geen signaal van schade, maar van een alarmsysteem dat te gevoelig is geworden. Een korte uitleg daarover — in gewone taal, zonder jargon — kan al iets verschuiven. Daarna: twee of drie bewegingen die klein, veilig en herhaalbaar zijn. Geen uitdaging, maar vertrouwen opbouwen. De bodyscan aan het einde helpt het systeem te registreren: dit was oké. Niets ging mis. Dat is precies wat het brein nodig heeft om de pijndrempel langzaam te verlagen. Herstelklachten & Long COVID — onder de symptomengrens blijven Oefeningen zittend of liggend, geen ademinhoudingen, geen snelle overgangen. Korte blokken met pauzes. Liever vijf minuten die je morgen ook nog kunt doen, dan twintig minuten waar je van moet bijkomen. VOOR ZORGPROFESSIONALS: WANNEER KAN YOGATHERAPIE EEN AANVULLING ZIJN? Yogatherapie kan passend zijn wanneer iemand baat heeft bij een veilige, gedoseerde opbouw van zelfregulatie en bewegvertrouwen — bij stressgerelateerde klachten, herstelklachten of chronische pijn. Handig voor afstemming: doel (ontprikkeling, slaap, spanning, belastbaarheid), huidige belastbaarheid en herstelpatroon, eventuele triggers en contra-indicaties. Als er al een behandelplan loopt, sluit ik daar waar mogelijk op aan — met toestemming van de cliënt. KLEIN EN REGELMATIG WERKT BETER DAN LANG EN INTENS Voor iedereen die zelf wil beginnen: langer uitademen zonder forceren, een ondersteunde rusthouding met props, zachte mobiliteit voor schouders en ribben. Klein en langzaam. En kijk niet alleen naar "hoe voel ik me nú" — maar ook naar "hoe is mijn dag erna". Dat is vaak de eerlijkste graadmeter. Marlies Tobias is yogadocent, opleider en MSc Yoga Therapy student aan de Vivekananda Yoga University (VaYU). Vanuit Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda werkt ze evidence-informed met mensen die hun belastbaarheid willen opbouwen en zelfregulatie willen versterken, aanvullend op reguliere zorg. Dit artikel is ook gepubliceerd door: Yoga International Nederland.

Kun je je heel voelen zonder gezond te zijn? Die vraag laat me de laatste tijd niet meer los. In mijn werk ontmoet ik mensen met Long COVID die lichamelijk nog altijd veel beperkingen hebben, maar zich gaandeweg minder gebroken voelen. Ze ervaren meer rust, meer vertrouwen en meer verbinding met zichzelf. Tegelijk ken ik ook mensen met een lichaam dat ogenschijnlijk prima functioneert, maar die zich nooit werkelijk thuis lijken te voelen in zichzelf. Dat zette me aan het denken. Misschien zijn gezondheid en heel-zijn niet hetzelfde. Een definitie die is blijven staan De Wereldgezondheidsorganisatie definieert gezondheid sinds haar oprichting in 1948 als een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn. Ondanks decennia van discussie is dat nog altijd de officiële definitie. Voor mij zit de spanning vooral in één woord: volledig. Wanneer je die definitie letterlijk neemt, zou iemand met een chronische aandoening nooit meer gezond kunnen zijn. Dat voelt voor mij niet helemaal kloppend. Niet wanneer ik kijk naar de mensen die ik begeleid, en misschien ook niet wanneer je er zelf even bij stilstaat. Gaandeweg ben ik gezondheid daarom anders gaan bekijken. Ook in de Ayurvedische traditie wordt gezondheid anders benaderd. Het begrip svastha wordt vaak vertaald als “gevestigd in jezelf” of “gegrond in jezelf”. Daarmee verschuift de aandacht van gezondheid als afwezigheid van ziekte naar de relatie die iemand met zichzelf heeft. Dat is geen alternatief voor de WHO-definitie, maar wel een andere manier van kijken. Gezondheid en heel-zijn zijn niet hetzelfde Voor mij gaat gezondheid in de eerste plaats over het functioneren van het lichaam. Heel-zijn is iets anders. Heel-zijn is voor mij de ervaring dat je jezelf, je lichaam en je leven als één samenhangend geheel kunt beleven. Dat betekent niet dat alles perfect is. Ook niet dat alle klachten verdwenen zijn. Het betekent dat je aanwezig kunt zijn bij wat er is, ook wanneer niet alles goed gaat, zonder voortdurend met jezelf of je lichaam in gevecht te zijn. Je kunt lichamelijk ziek zijn en toch meer rust, acceptatie, verbinding en betekenis ervaren. En je kunt lichamelijk gezond zijn, terwijl je je diep ongelukkig, leeg of vervreemd voelt. Meer dan het lichaam Die gedachte bracht mij bij Aristoteles. Hij beschreef het hoogste doel van een mensenleven niet als gezondheid, maar als eudaimonia: een goed en betekenisvol leven waarin een mens tot bloei kan komen. Gezondheid kan daaraan bijdragen, maar valt er niet mee samen; lichamelijke omstandigheden doen ertoe, zonder dat zij het hele verhaal bepalen. Ook in de yogafilosofie kom ik een vergelijkbare gedachte tegen, alleen vanuit een heel andere invalshoek. Daar wordt de mens niet in de eerste plaats gedefinieerd via zijn gezondheid, maar via lagen van ervaring; het lichaam is er één van, niet de enige. De Taittirīya Upanishad beschrijft dit met de vijf kosha’s: het fysieke lichaam, de levensenergie, de geest, het onderscheidingsvermogen en een diepere laag van innerlijke vervulling; geen rangorde van belangrijk naar onbelangrijk, maar vijf gelijktijdige dimensies van hetzelfde mens-zijn. Twee tradities, eeuwen en werelddelen uit elkaar, die allebei beginnen bij dezelfde vraag: niet “wat is gezondheid”, maar “wat is een mens eigenlijk”. Waarom juist het woord ‘heel’? Het woord dat mij sindsdien blijft bezighouden is heel. Ik merk dat het ook weerstand kan oproepen, alsof heel-zijn zou betekenen dat er niets kapot is, geen enkel mankement meer. Dat bedoel ik er niet mee. Heel betekent hier niet: onbeschadigd. Het betekent: niet gereduceerd tot wat beschadigd is. Je kunt lichamelijk beperkt zijn, iets hebben verloren, en toch heel zijn, omdat je niet samenvalt met wat er niet meer werkt. Je lichaam kan beschadigd zijn; je blijft een heel mens. Er zit iets treffends in onze taal: de woorden heel, helen, health, hale, whole en holy zijn etymologisch aan elkaar verwant, en gaan terug op oude woordstammen die verwijzen naar heelheid en ongeschondenheid. Dat bewijst geen filosofische waarheid, maar het is wel een mooie uitnodiging om anders te kijken naar wat herstel kan betekenen: niet dat alles weer wordt zoals vroeger, en niet dat pijn of beperkingen verdwijnen, maar dat je jezelf niet langer uitsluitend ervaart als iemand die beschadigd of kapot is. Die gedachte herken ik ook buiten de filosofie. Jon Kabat-Zinn omschrijft mindfulness als bewust en zonder oordeel aandacht geven aan het huidige moment; Thich Nhat Hanh sprak vaak over thuiskomen bij jezelf. Beide zeggen op hun eigen manier hetzelfde als wat ik in de studio zie gebeuren. Gezond, maar toch leeg — of ziek, maar toch heel Ik ken mensen met een gezond lichaam die zich diep ongelukkig, leeg of stuurloos voelen. En ik ken deelnemers met een chronische aandoening die, ondanks hun beperkingen, opnieuw rust, vertrouwen en verbondenheid ervaren. Dat doet me denken aan Viktor Frankl, die schreef over het existentieel vacuüm: een gevoel van innerlijke leegte dat kan bestaan, ook wanneer de uiterlijke omstandigheden op orde lijken. Lichamelijke gezondheid is blijkbaar niet altijd voldoende om je als mens verbonden, betekenisvol of thuis in jezelf te voelen. Misschien verklaart dat ook waarom yoga soms iets kan toevoegen aan reguliere zorg: medische behandeling richt zich vaak terecht op het verminderen van ziekte en het verbeteren van lichamelijk functioneren, terwijl yoga daarnaast kan uitnodigen tot een andere relatie met jezelf, je lichaam en je omstandigheden. Die twee benaderingen sluiten elkaar niet uit. Ze kunnen elkaar juist aanvullen. Twee bewegingen Soms zie ik deelnemers die lichamelijk grotendeels herstellen. Soms zie ik deelnemers bij wie de klachten nauwelijks veranderen, maar die wel meer rust, vertrouwen en kwaliteit van leven ervaren. Beide bewegingen zijn waardevol. De eerste is lichamelijk herstel. De tweede is het hervinden van heel-zijn. Mijn werk is erop gericht omstandigheden te creëren waarin beide mogelijk worden. Herstel kan ik niet beloven. Wel probeer ik voorwaarden te scheppen waarin lichaam en geest hun natuurlijke regulerende en herstellende processen zo goed mogelijk kunnen ondersteunen. Dat kan bestaan uit rust, een passende dosering van inspanning, veiligheid, aandacht, adem, beweging, verbinding en ruimte om te ervaren wat er werkelijk nodig is. Niet om herstel af te dwingen, maar om het lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen. Soms ontstaan na een ingrijpende periode ook nieuwe prioriteiten, inzichten of een dieper gevoel van betekenis. Binnen de psychologie wordt dit posttraumatische groei genoemd. Dat betekent niet dat het lijden nodig of waardevol was, en ook niet dat iedereen moet groeien. Het is slechts één mogelijke ontwikkeling naast blijvende klachten, verlies en verdriet. Waarom ik dit deel Dit is geen nieuwe definitie van gezondheid. Ook geen afgeronde wetenschappelijke theorie. Het is een persoonlijke zoektocht, gevoed door mijn ervaring als yogatherapeut, gesprekken met deelnemers, wetenschappelijke literatuur, mindfulness en yogafilosofie. Een gesprek met een psycholoog bevestigde voor mij dat dit niet alleen een yoga- vraagstuk is. Ook binnen de psychologie en de gezondheidszorg wordt gezocht naar manieren om de innerlijke ervaring van mensen serieus te nemen, zonder die te reduceren tot uitsluitend meetbare gegevens. Wat iemand voelt, beleeft en als betekenisvol ervaart, laat zich immers niet volledig aflezen uit een scan, bloedwaarde of vragenlijst. Maar dat maakt die ervaring niet minder werkelijk. Ik geloof dat lichaam en geest beschikken over een groot regulerend en herstellend vermogen wanneer de omstandigheden daarvoor zo gunstig mogelijk zijn. Dat betekent niet dat herstel altijd plaatsvindt. En het betekent zeker niet dat iemand schuld heeft wanneer herstel uitblijft. Wat ik wel zie, is dat mensen soms lichamelijk herstellen en soms niet, maar dat zij ook wanneer klachten blijven bestaan opnieuw een vorm van heel-zijn kunnen ervaren; een gevoel dat ze, ook met een veranderd lichaam, heel mens blijven. Voor mij vat deze gedachte het samen: Gezondheid gaat over het functioneren van het lichaam. Heel-zijn gaat niet over een lichaam zonder beschadigingen of beperkingen - het gaat over de ervaring dat je jezelf, ook met een veranderd lichaam, niet verliest als mens en je leven opnieuw als een samenhangend geheel kunt beleven. Die twee vallen vaak samen. Maar niet altijd. Misschien hebben we in de zorg daarom uiteindelijk beide nodig: aandacht voor lichamelijk herstel waar dat mogelijk is, én aandacht voor de mens die méér is dan zijn ziekte. Toen ik aan deze tekst begon, dacht ik een blog over gezondheid te schrijven. Inmiddels denk ik dat de vraag onderweg is verschoven, van “wat is gezondheid” naar iets fundamentelers: wat is een mens eigenlijk, en wat heeft iemand nodig om zich als mens heel te voelen - ook wanneer het lichaam dat niet meer helemaal is? Eind augustus neem ik deze vraag mee naar de internationale ISLC-PAIS Conference in Amsterdam, waar onderzoekers, zorgprofessionals en mensen met PAIS en Long COVID vanuit de hele wereld samenkomen. Ik ben benieuwd hoe zij hiernaar kijken. Misschien verandert mijn denken nog. Misschien wordt het juist bevestigd. In beide gevallen helpt de dialoog om mijn ideeën verder te verdiepen. Voor mij is dat precies de waarde van wetenschap: niet het verdedigen van een standpunt, maar het gezamenlijk zoeken naar een beter begrip van gezondheid, herstel en mens-zijn. Ik ben benieuwd hoe jij hiernaar kijkt: begint gezondheid bij het lichaam, of begint zij misschien bij ons mensbeeld? 🇬🇧 English blog: https://www.youarethebuddha.com/post/health-alone-is-not-enough?lang=en Dit artikel is ook gepubliceerd door: Yoga International Nederland. Marlies Tobias is yogatherapeut i.o., oprichter van Yoga Academy You Are The Buddha (Station Breda) en MSc-student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU). Ze schrijft over gezondheid, yoga en wat het betekent om heel te blijven, ook als het lichaam dat niet is.

Herstellen van binnenuit – met adem, aandacht en zachtheid Lessen door Marlies Tobias – yogatherapeut i.o. aan de Vivekananda Yoga University (VaYU), als eerste student in Europa verbonden aan deze internationale IAYT-opleiding. Is yogatherapie groepsles iets voor mij? Soms zegt je lijf: stop. Maar je hoofd blijft doorgaan. Of de agenda. Of de verwachtingen van anderen. De yogatherapie groepslessen bij Yoga Academy You are the Buddha zijn ontwikkeld voor mensen bij wie het gewone tempo van leven of bewegen te veel is geworden. Zorgprofessionals verwijzen cliënten naar ons, maar ook mensen zonder diagnose vinden hier rust, adem en ondersteuning. In onze lichte, rustige studio in station Breda begeleiden we je op een zorgzame en professionele manier naar herstel – van binnenuit. ✨ Je bent welkom voor een vrijblijvende intake of proefles. Wat is yogatherapie? Yogatherapie is een onderbouwde vorm van yoga, gericht op herstel, balans en ontspanning. Het combineert: Mindful, functionele bewegingen Ademtechnieken (o.a. uit de Vasiṣṭha-traditie) Zachte houdingen die het zenuwstelsel tot rust brengen Liggende meditaties & bodyscans Reflectie en integratie (optioneel, zonder verplichting) Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben. De oefeningen zijn eenvoudig en afgestemd op jouw belastbaarheid. Voor wie zijn deze lessen? Onze groepslessen zijn bedoeld voor mensen die: Herstellen van Long COVID, burn-out, ziekte of trauma Leven met chronische pijn, fibromyalgie, ME/CVS of vermoeidheid Spanningsklachten, slaapproblemen of overprikkeling ervaren Zich willen losmaken uit ‘doen’ en terug willen keren naar ‘voelen’ Ook als je bent doorverwezen door huisarts, fysiotherapeut, POH-GGZ of coach, ben je van harte welkom. Bij ons hoef je niets te kunnen. Alleen komen zoals je bent. Wat kun je verwachten? Elke groepsles volgt een rustgevende opbouw, die veiligheid en herstel ondersteunt: Aankomen, voelen en ademruimte creëren Zachte bewegingen, afgestemd op jouw energieniveau Ademregulatie en ontspanning van het zenuwstelsel Liggende meditatie of bodyscan Reflectie, stilte of thee na afloop (vrijblijvend) We werken in kleine groepen, met veel persoonlijke aandacht. Je hoeft niets te delen als je daar geen behoefte aan hebt. Let op: groepslessen zijn alleen in de studio mogelijk. Privé yogatherapiesessies zijn ook beschikbaar – in de studio of online. Waarom helpt dit écht? Yogatherapie werkt: Preventief – om veerkracht op te bouwen Complementair – naast medische of psychologische zorg Curatief – om klachten te verminderen en zelfregulatie te herstellen Onderzoek toont aan dat: Ontspanning het parasympathisch zenuwstelsel activeert (herstelmodus) Adem- en aandachtstraining stresshormonen verlagen Mensen in diepe ontspanning minder medicatie nodig hebben De kwaliteit van leven toeneemt, vooral bij langdurige klachten Bronnen: Streeter et al., 2012 – Yoga & GABA https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780 https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know Institute for Positive Health – Machteld Huber Onze lessen zijn gebaseerd op het model van Positieve Gezondheid – een visie op gezondheid als veerkracht, zingeving en het vermogen om met uitdagingen om te gaan. Wanneer & waar? Wekelijkse groepslessen (in de studio): Maandagavond 18:30 – 19:30 uur Woensdagochtend 11:00 – 12:00 uur 📍 Yoga Academy You are the Buddha – Station Breda (naast Starbucks) Privé yogatherapie is mogelijk op afspraak – in de studio of online. Wat deelnemers zeggen “Na maanden Long COVID was dit de eerste plek waar ik me echt gehoord voelde.” “De rust van de ruimte, de warmte van de begeleiding, en de zachtheid van de oefeningen doen zoveel meer dan ik had verwacht.” “Ik slaap beter, beweeg soepeler en voel me eindelijk weer thuis in mijn lichaam.” Wil je meedoen of doorverwijzen? Meld je aan voor een intake of proefles Verwijzers kunnen cliënten direct naar ons doorsturen Geschikt voor mensen met beperkte belastbaarheid Zowel groepsles als privé mogelijk ➡ Meer info & aanmelden Soms is stilstaan de eerste stap vooruit Bij You are the Buddha begeleiden we je naar herstel, veerkracht en kwaliteit van leven – in jouw tempo, met aandacht, adem en zachtheid.

Ons zenuwstelsel is niet gemaakt om de hele dag "aan" te staan. Toch ervaren veel mensen hun dag zo: een volle agenda, veel prikkels, een hoofd dat blijft draaien en een lichaam dat moeilijk tot rust komt. Soms merk je dat als stress. Soms als vermoeidheid, spanning, slecht slapen, overprikkeling of het gevoel dat je lichaam niet meer goed kan schakelen tussen inspanning en herstel. In mijn studie MSc Yoga Therapy aan Vivekananda Yoga University verdiep ik mij in hoe yoga, ademregulatie, mindfulness en ontspanning kunnen bijdragen aan rust, zelfregulatie en kwaliteit van leven. In 2023 presenteerde ik een praktijkgerichte evaluatie van mijn 8-weeks programma op het Symposium on Yoga Research in de Verenigde Staten; in augustus 2026 presenteer ik vervolgonderzoek, samen met chirurg Geertruid Marres MD PhD, op de ISLC-PAIS Conference in Amsterdam. Die kennis neem ik mee in mijn yogatherapiegroepen, privé yogatherapie en workshops bij Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda. Wat is een nervous system reset? Een nervous system reset is geen knop waarmee je je zenuwstelsel opnieuw instelt. Het is een korte, gerichte pauze waarin je omstandigheden creëert waarin je lichaam makkelijker kan schakelen richting rust, herstel en regulatie. Dat doen we meestal met drie eenvoudige bouwstenen: gronden: voelen hoe je lichaam contact maakt met de vloer, mat of stoel ademen: de adem rustiger laten worden, zonder te forceren ondersteunen: houdingen waarin je lichaam gedragen wordt en niets hoeft vast te houden Van buitenaf ziet dat er misschien eenvoudig uit. Van binnen kan het juist veel doen: je merkt eerder spanning op, voelt beter waar je grens ligt en oefent met vertragen voordat je over je grens gaat. Een nervous system reset is dus niet bedoeld om jezelf snel "rustig te maken". Het is een manier om opnieuw contact te maken met je lichaam, je adem en je actuele belastbaarheid. Waarom zou je een nervous system reset willen? Veel mensen leven langdurig in een staat van verhoogde alertheid. Dat kan komen door stress, ziekte, pijn, overprikkeling, mantelzorg, werkdruk of een periode waarin je lichaam veel heeft moeten opvangen. Dat zie je vaak terug in: moeite met ontspannen, ook als er tijd is gespannen nek, schouders, buik of kaak oppervlakkige of hoge ademhaling sneller overprikkeld raken slecht inslapen of onrustig slapen een gevoel van voortdurend "aan" staan moeite met voelen waar je grens ligt vermoeidheid die niet zomaar verdwijnt door rust Een nervous system reset kan helpen om rust, vertraging en ontspanning opnieuw herkenbaar te maken in je lichaam. Niet als snelle oplossing, maar als oefening in regulatie. Wat zegt onderzoek hierover? Onderzoek naar langzame, regelmatige ademhaling laat zien dat ademtempo invloed kan hebben op autonome regulatie, stressbeleving en hartslagvariabiliteit. Vooral ademen rond ongeveer zes ademhalingen per minuut wordt in studies regelmatig in verband gebracht met een hogere HRV, een maat die vaak wordt gebruikt als aanwijzing voor meer vagale activiteit en flexibiliteit van het autonome zenuwstelsel. Ook onderzoek naar diafragmatische ademhaling en yoga-gerelateerd ademwerk wijst op mogelijke effecten op ervaren stress, angst en fysiologische stressreacties. Tegelijkertijd werkt dit niet voor iedereen hetzelfde. Bij sommige mensen, bijvoorbeeld bij benauwdheid, paniekgevoeligheid, dysautonomie of Long COVID, kan actief sturen van de adem juist spanning oproepen. Daarom gebruiken we ademregulatie voorzichtig: niet om de adem te controleren, maar om rustiger te leren voelen, doseren en ontspannen. Wie zich wil verdiepen: zie o.a. Zaccaro et al. (2018), "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing", Frontiers in Human Neuroscience, en Lehrer & Gevirtz (2014), "Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?", Frontiers in Psychology. Voor wie is Nervous System Reset Yoga geschikt? Nervous System Reset Yoga kan passend zijn voor mensen die: veel stress of spanning ervaren herstellen van ziekte, operatie of een intensieve periode leven met chronische klachten, vermoeidheid of pijn snel overprikkeld raken moeite hebben met ontspannen of slapen mindfulness willen combineren met meer lichaamsbewustzijn behoefte hebben aan zachte, haalbare oefeningen zonder prestatiedruk De lessen zijn laagdrempelig en rustig. Je hoeft niet lenig, sterk of ervaren te zijn. Je hoeft ook niet "goed mee te komen". Juist het aanpassen, pauzeren en minder doen hoort bij deze manier van werken. Extra voorzichtigheid bij Long COVID en PAIS Bij Long COVID en andere post-acute infectiesyndromen (PAIS) vraagt oefenen extra voorzichtigheid. Sommige mensen krijgen na inspanning een terugval. Dat wordt vaak PEM of PESE genoemd: post-exertional malaise of post-exertional symptom exacerbation. Die terugval kan ontstaan na lichamelijke inspanning, maar ook na mentale, sociale of emotionele belasting. Soms merk je het direct, soms pas later. Daarom is deze manier van werken bij Long COVID niet gericht op conditie opbouwen, grenzen verleggen of "steeds iets meer doen". De nadruk ligt op: pacing doseren pauzeren ademregulatie zonder forceren lichaamsbewustzijn prikkelreductie kwaliteit van leven ondersteunend zelfmanagement Minder doen kan dan juist een belangrijk onderdeel van de oefening zijn. Op de pagina Yoga bij Long COVID in Breda lees je hoe deze aanpak is uitgewerkt in een gespecialiseerd programma, inclusief het praktijkonderzoek dat we ernaar doen. Bij ernstige vermoeidheid, benauwdheid, duizeligheid, hartklachten, orthostatische intolerantie, dysautonomie of psychische problematiek is het verstandig om eerst met je arts of behandelaar te overleggen. Deze begeleiding is aanvullend en vervangt geen medische zorg. Hoe ziet een les eruit? Een les Nervous System Reset Yoga is rustig opgebouwd. We werken meestal met korte blokken, veel pauzes en eenvoudige oefeningen. Je kunt denken aan: liggende of zittende ademobservatie zachte bewegingen voor nek, schouders, rug en bekken restorative yoga met dekens, kussens en ondersteuning korte mindfulnessoefeningen bodyscan of yoga nidra oefeningen om spanning eerder te herkennen praktische rustmomenten die je thuis kunt gebruiken De les is niet gericht op prestatie. Je hoeft niets vol te houden. Je hoeft geen houding perfect uit te voeren. Je mag altijd pauzeren, overslaan of alleen luisteren. Soms is de belangrijkste oefening niet méér doen, maar op tijd stoppen. Waarom werken we met zachte beweging? Bij stress, vermoeidheid of overprikkeling kan volledige stilstand soms onrustig voelen. Daarom combineren we ontspanning vaak met kleine, zachte bewegingen. Beweging kan helpen om: aandacht terug te brengen naar het lichaam spanning op te merken zonder erin vast te blijven zitten adem en beweging rustig te verbinden het lichaam weer als veilige plek te ervaren grenzen eerder te herkennen Bij Long COVID of sterke vermoeidheid houden we beweging extra klein en kort. De vraag is dan niet: "Hoeveel kan ik doen?" maar: "Wat is vandaag genoeg?" Waarom werken we met ondersteuning? In restorative yoga gebruiken we dekens, kussens, bolsters of stoelen om het lichaam te ondersteunen. Daardoor hoeft je lichaam minder vast te houden. Dat kan helpen bij: ontspanning van spieren zachtere ademhaling minder waakzaamheid herstel van aandacht een gevoel van gedragen worden Ondersteuning is geen luxe. Voor veel mensen is het juist de voorwaarde waardoor ontspanning mogelijk wordt. Een eenvoudige nervous system reset voor thuis Je kunt deze korte oefening thuis proberen. Kies een moment waarop je niet haastig door hoeft. Stap 1 — Gronden Ga zitten of liggen. Voel het contact van je voeten, rug, bekken of benen met de ondergrond. Je hoeft niets te veranderen. Registreer alleen wat je voelt. Stap 2 — Adem verzachten Laat je adem rustig doorstromen. Als het prettig voelt, maak je de uitademing iets langer dan de inademing. Bijvoorbeeld: 3 tellen in, 4 of 5 tellen uit. Als tellen spanning geeft, laat je het tellen los. Dan volg je alleen het natuurlijke ritme van je adem. Forceer niets. Je adem hoeft niet diep, perfect of "goed" te zijn. Stap 3 — Spanning herkennen Ontspan je kaken. Laat je tong zacht worden in je mond. Voel of je schouders iets minder hoeven te dragen. Blijf 2 tot 5 minuten bij het contact met de grond en de uitademing. Korter mag altijd. Bij vermoeidheid, benauwdheid, duizeligheid of onrust stop je direct. Rust nemen is geen mislukking, maar onderdeel van de oefening. Wat kun je ervan verwachten? Veel deelnemers ervaren deze lessen als een plek waar ze niet hoeven presteren. Dat is belangrijk. Zeker bij stress, burn-out, chronische klachten of Long COVID kan het lichaam gevoelig zijn voor druk, haast en goedbedoelde aansporing. Nervous System Reset Yoga kan ondersteunen bij: meer lichaamsbewustzijn beter herkennen van grenzen zachter ademen makkelijker ontspannen minder overprikkeling meer vertrouwen in rust en dosering praktische handvatten voor thuis Dat betekent niet dat klachten verdwijnen. Het betekent ook niet dat yoga een medische behandeling vervangt. De waarde zit vaak in iets subtielers: leren luisteren naar signalen, eerder pauzeren en een vorm van oefenen vinden die niet over je grens gaat. Voor zorgprofessionals Nervous System Reset Yoga kan een aanvullende vorm van begeleiding zijn bij stressgerelateerde klachten, burn-out, Long COVID, post-infectieuze klachten, herstel na ziekte of aanhoudende overprikkeling. De werkwijze is: rustig pacing-informed symptoomgestuurd niet-prestatiegericht gericht op zelfmanagement aanvullend op medische en paramedische zorg Bij Long COVID ligt de nadruk niet op activering of conditieopbouw, maar op veiligheid, dosering, ontspanning, ademregulatie en kwaliteit van leven. Meer weten over samenwerking of verwijzen? Zie de informatiepagina voor zorgprofessionals. Nervous System Reset Yoga in Breda Bij Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda kun je Nervous System Reset Yoga ervaren in verschillende vormen: yogatherapie groepsles privé yogatherapie mindfulness en ademregulatie workshops voor stress, adem en ontspanning begeleiding bij Long COVID of burn-outklachten De studio ligt in de stationshal van Breda (naast Starbucks) en is goed bereikbaar met trein, bus, auto en fiets. Tot slot Een nervous system reset is geen wondermiddel en geen medische behandeling. Het is een zachte manier om te oefenen met vertragen, voelen, ademen en doseren. Voor sommige mensen is dat precies wat ontbreekt: niet nóg een methode om meer te doen, maar begeleiding om beter te merken wanneer minder genoeg is. Wil je dit begeleid ervaren? Kom een keer rustig proberen, de proefles verplicht je tot niets. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda.

Welke vorm van yoga past bij migraine, en waar moet je op letten? Migraine komt veel voor en treft naar schatting ongeveer 15 procent van de Nederlanders. Toch voelen veel mensen met migraine zich niet echt begrepen. Want migraine is meer dan 'erge hoofdpijn'. Ik sprak er onlangs over in een webinar samen met neuroloog Wardell Amerika MD (PACEA) en migrainecoach ir. Marieke de Zwaan (migrainecoach.nl). Meer dan tachtig mensen schreven zich in. Vrijwel iedereen had al van alles geprobeerd — medicatie, voeding, supplementen, fysiotherapie, acupunctuur, leefstijlveranderingen. En toch bleef dezelfde vraag terugkomen: Wat kan ik zelf doen om beter met migraine om te gaan? Dat is precies waar yoga voor veel mensen een waardevolle aanvulling kan zijn. Niet als wondermiddel, maar als serieuze ondersteunende benadering. Wat is migraine eigenlijk? Migraine is een neurologische aandoening waarbij het brein tijdelijk gevoeliger wordt voor prikkels. Dat uit zich niet alleen in hoofdpijn, maar ook in misselijkheid, licht- en geluidsgevoeligheid, aura, concentratieproblemen en extreme vermoeidheid. Migraine ontstaat waarschijnlijk door een combinatie van neurologische gevoeligheid, erfelijke aanleg en omgevingsfactoren zoals slaap, stress en overbelasting. Wat duidelijk naar voren komt in gesprekken met mensen die migraine hebben: het beïnvloedt het hele dagelijks leven. Sociale afspraken worden afgezegd, werkdagen gemist, energie raakt op voor partner en gezin. De onzekerheid over wanneer de volgende aanval komt, doet soms bijna evenveel als de aanval zelf. Hoe kan yoga helpen bij migraine? Yoga geneest migraine niet, en vervangt medische behandeling niet. Tegelijkertijd laten onderzoek én praktijkervaring zien dat yoga voor veel mensen een waardevolle aanvulling kan zijn. Juist omdat yoga zo schaalbaar is. Yoga kan actief of herstellend zijn, gericht op beweging, ademhaling, ontspanning, slaap, stressregulatie of lichaamsbewustzijn. Daardoor kan de oefening worden aangepast aan de belastbaarheid van iemand op dat moment — ook bij migraine. Yoga is daarbij meer dan een reeks oefeningen. Vanuit de yogafilosofie bieden de yamas en niyamas — ethische principes zoals ahimsa (niet-schaden) en svadhyaya (zelfonderzoek) — een praktisch kader voor leefstijl, zelfzorg en dosering. Voor mensen met migraine zijn dat geen abstracte begrippen: niet doorbijten als signalen er zijn, luisteren naar het lichaam, regelmaat zonder rigiditeit. Onderzoek laat zien dat yoga onder andere geassocieerd wordt met: minder migraineaanvallen minder beperkingen in het dagelijks leven minder medicatiegebruik betere stressregulatie meer lichaamsbewustzijn en meer grip op klachten De belangrijkste vraag is daarom vaak niet óf yoga geschikt is, maar welke vorm van yoga op welk moment passend is. Wat zegt het onderzoek over yoga bij migraine?? De sterkste studie tot nu toe is de CONTAIN-trial van Kumar en collega's, gepubliceerd in Neurology (2020). In dit gerandomiseerde onderzoek kregen mensen met migraine standaard medische zorg, of standaardzorg gecombineerd met yoga. Na twaalf weken hadden mensen in de yogagroep gemiddeld 3,5 aanvalsdagen minder per maand. Ze namen minder pijnstillers en scoorden meetbaar beter op vragenlijsten over hoe migraine hun dagelijks leven beïnvloedt. Dat is geen marginaal verschil. Voor iemand met wekelijkse aanvallen kan dat het verschil zijn tussen elke week uitvallen of eens per twee weken. Ook een meta-analyse uit 2022 (Wu et al., 6 studies, 445 deelnemers) bevestigde vergelijkbare resultaten. De richting is consistent. Welke yoga is geschikt bij migraine? Dit is misschien wel de belangrijkste nuance. Iemand zei me onlangs: 'Ik merk dat ik van sommige yogahoudingen juist migraine krijg.' Dat is een herkenbare, en terechte, observatie. Intensieve flows, snelle ademtechnieken, sterke inversies of lessen met veel prikkels kunnen op bepaalde momenten belastend zijn. Ook timing speelt een rol: wat op een goede dag prettig voelt, kan tijdens een prodroomfase juist te veel zijn. Dat betekent niet dat mensen niets meer zouden moeten doen. Juist goed gedoseerde beweging en ademregulatie kunnen helpend zijn. De vraag is welke vorm van yoga past bij het zenuwstelsel en de belastbaarheid van dat moment. Rustige, voorspelbare en goed gedoseerde vormen — zoals zachte Hatha yoga, restorative yoga, zachte Yin, ademregulatie en milde mobiliteit — lijken het meest verdraagbaar. Regelmaat telt daarbij zwaarder dan intensiteit. Ademhalingsoefeningen bij migraine Een oefening die goed werkt als startpunt: een rustige ademhaling met iets langere uitademing. Vier tellen inademen, zes tellen uitademen, zonder forceren. Daarna observeren: wat gebeurt er in de schouders? De kaak? Het ademtempo? Een langere uitademing wordt in onderzoek geassocieerd met een rustiger fysiologisch patroon. Simpel, maar voor veel mensen verrassend effectief — en direct toepasbaar, ook op een dag dat meer niet lukt. Yoga voor migraine: hoe begin je? Een paar concrete aanbevelingen voor mensen die met yoga aan de slag willen bij migraine: Begin klein. Niet een volledig programma, maar één oefening per dag. De ademhaling hierboven is een goed startpunt. Houd een migrainedagboek bij. Noteer slaap, stress, beweging en aanvallen. Patronen worden zichtbaar, vaak al na twee tot drie weken. Leer vroege signalen herkennen. Nekspanning, lichtgevoeligheid, concentratieproblemen zijn vaak al aanwezig vóór de aanval. Eerder reageren is effectiever dan wachten. Oefen interoceptie. Dat is het vermogen om signalen van binnenuit het lichaam op te merken — spanning, vermoeidheid, onrust — vóórdat ze escaleren. Yoga traint dit bewustzijn op een toegankelijke manier, zonder dat je er iets speciaals voor hoeft te doen. Leer je grenzen kennen en respecteren. Interoceptie helpt je signalen waarnemen — de volgende stap is er ook naar handelen. Yoga oefent dit actief: wanneer stop ik, wanneer pas ik aan, wanneer is rust de betere keuze? Voor veel mensen met migraine is dat een van de grootste winsten. Begin met ademregulatie. Dit kan snel invloed hebben op hoe gespannen of rustig iemand zich voelt — en het laagdrempeligst is. Geen mat nodig, geen ervaring vereist. Kies de juiste yogavorm. Zachte Hatha yoga, restorative yoga, zachte Yin, Yoga Nidra en ademregulatie zijn vaak beter verdraagbaar dan dynamische of intensieve lessen. Regelmaat telt zwaarder dan intensiteit. Overweeg yogatherapie. Bij aanhoudende of complexe migraine kan individuele yogatherapie meer bieden dan een groepsles. Een yogatherapeut kijkt naar jouw specifieke klachtenpatroon, belastbaarheid en leefstijl — en stelt de oefeningen daar op af. Dat is wezenlijk anders dan een algemene yogales. Evalueer na zes tot acht weken. Niet met de verwachting dat alles anders is, maar met de vraag: wat merk ik? Wat wil ik aanpassen? Het gaat niet om perfectie of discipline. Het gaat om regelmaat en het leren luisteren naar wat het lichaam op dat moment nodig heeft. Voor yogadocenten en verwijzers Voor yogadocenten, fysiotherapeuten en andere verwijzers is er een concrete les: de vraag is niet alleen óf iemand yoga doet, maar welke vorm van yoga past bij het zenuwstelsel en de belastbaarheid van dat moment. Een algemene aanbeveling als 'ga yoga doen' is bij migraine soms te simpel. Een rustige, therapeutisch gedoseerde aanpak past beter dan een intensieve groepsles met veel tempo en prikkels. Concrete aanbeveling: verwijs gericht naar zachte Hatha yoga, restorative (herstellende yoga), zachte Yin, ademregulatie of yogatherapie — en geef daarbij aan dat de persoon op kan geven dat er sprake is van migraine. Een goede yogadocent of yogatherapeut past de les daar op aan. Door gericht door te verwijzen vergroot je de kans dat mensen wél doorstromen en voordeel ondervinden — in plaats van afhaken omdat een verkeerde vorm juist klachten oproept. Conclusie Yoga is geen wondermiddel. Maar voor veel mensen met migraine is het een serieuze, evidence-informed aanvulling binnen een bredere leefstijlbenadering. Niet door harder te werken aan herstel, maar door eerder te signaleren, beter te doseren en bewuster om te gaan met belasting en herstel. De uitdaging zit niet in de vraag of yoga werkt, maar in de juiste toepassing: welke vorm, voor wie, wanneer en hoe gedoseerd. Migraine vraagt vaak niet om harder je best doen, maar om eerder signaleren en beter doseren. Over de auteur Marlies Tobias is yogatherapeut in opleiding (MSc Yoga Therapy, VaYU — in lijn met IAYT-richtlijnen) en oprichter van Yoga Academy You Are The Buddha in Breda. Zij begeleidt mensen met stressgerelateerde klachten, chronische pijn en Long COVID vanuit een evidence-informed yogatherapeutische benadering. Meer informatie: youarethebuddha.com Met dank aan Dit artikel is mede gebaseerd op het webinar Migraine & Yoga, georganiseerd door neuroloog Wardell Amerika PD (Pacea) samen met migrainecoach ir. Marieke de Zwaan. Meer informatie over PACEA: pacea.nl Meer informatie over de migrainecoach: migrainecoach.nl Bronnen en verder lezen Kumar et al. 2020 – CONTAIN trial (Neurology) Wu et al. 2022 – Meta-analyse yoga bij migraine Begasse de Dhaem & Bernstein 2024 – Review migraine en integratieve behandeling

Gepubliceerd in YogaVizier, nr. 1 · 2026 YogaVizier interviewde mij over Yoga Academy You are the Buddha en de visie achter onze Yoga Teacher Training in Breda. De kern: yoga is niet iets wat je presteert. Het is een oefening in luisteren — naar je adem, je aandacht, en naar wat iemand op dat moment aankan. Dat klinkt eenvoudig, maar het is precies wat de meeste mensen niet gewend zijn als ze een mat opstappen. In het interview vertelde ik over hoe de opleiding is opgebouwd: deelnemers leren niet alleen een veilige asanales geven, maar ook een ademsessie begeleiden en een meditatie leiden. Praktisch, persoonlijk, met veel oefenmomenten en directe feedback. En sinds kort VYN-erkend: een herkenbaar kwaliteitskader voor iedereen die serieus met yoga aan de slag wil, als beoefenaar of als docent. Download en lees de Yoga Vizier: Meer weten over de Teacher Training? Bekijk de opleiding →

Als je zoekt op Yoga Teacher Training Breda, zie je al snel veel opties. Dat is fijn, en tegelijk maakt het kiezen niet makkelijker. Opleidingen verschillen in opbouw, begeleiding en toetsing, daarom helpt het om te kiezen op kwaliteit en herkenbare kaders. In deze blog geef ik je een paar heldere punten om op te letten, en vertel ik hoe onze 200 uur YTT in Station Breda is opgebouwd. En als yoga voor jou inmiddels meer is dan een les, dan kan deze opleiding ook een innerlijke reis zijn die je de rest van je leven meeneemt. Eerst dit, wat is jouw reden om een 200 uur YTT te doen Je hoeft niet meteen te weten of je docent wilt worden. Wat je wel wilt weten is dit: zoek je vooral vaardigheden om les te geven, veilig, helder en professioneel? Of zoek je vooral verdieping, rust, richting en zelfontwikkeling, en wil je yoga als kompas gebruiken in je leven? In een goede opleiding mogen die twee naast elkaar bestaan. Bij ons is dat ook zo. Je leert lesgeven, en je leert tegelijk jezelf beter kennen. Niet als vaag proces, maar als iets dat je terugziet in je adem, je grenzen, je keuzes en je energie. Check 1, wordt er echt getoetst op competentie Een yogadocent ben je niet omdat je 200 uur aanwezig was. Je bent het omdat je kunt begeleiden. Yoga Alliance beschrijft dat een RYS-programma de kennis en vaardigheden van trainees moet beoordelen vóór certificering, en dat je mensen niet laat slagen puur omdat ze de uren hebben gevolgd. Daar sluiten wij op aan. Je oefent lesdelen, je krijgt feedback die je meteen kunt toepassen, en je groeit stap voor stap. Dat geeft vertrouwen, ook als je nu nog twijfelt. Check 2, is de Yoga Teacher Training erkend door een onafhankelijk kwaliteitskader Omdat de titel yogadocent niet beschermd is, is onafhankelijke toetsing extra waardevol. VYN is de beroepsvereniging die in Nederland erkende yogadocentenopleidingen toetst met het Basis Programma Opleidingen (BPO) als leidraad. Onze Yoga Teacher Training is VYN erkend en staat op de officiële lijst met erkende yogaopleidingen, op dit moment zijn dat er tien in Nederland. Dat betekent niet “een extra logo”. Het betekent dat jouw opleiding aantoonbaar voldoet aan heldere kwaliteitscriteria, en dat geeft rust, richting en geloofwaardigheid richting het werkveld. Check 3, leer je een les bouwen die klopt, ook op moeilijke dagen Een sterke 200 uur YTT leert je niet vooral méér houdingen, maar beter begeleiden. In onze 200 uur YTT in Breda leer je onder andere: lesopbouw met structuur en intentie cueing die helder en toegankelijk is regressies en variaties, zodat je kunt afstemmen op verschillende niveaus veilig opbouwen en doseren, ook als iemand minder energie heeft, of juist veel meditatie, aandacht en adem begeleiden, rustig, praktisch en toepasbaar En belangrijk, je leert dit niet alleen in theorie. Je oefent, je krijgt feedback, je probeert opnieuw. Dat is waar vertrouwen vandaan komt. Yoga opleiding als reis naar binnen, waarom dat geen bijzaak is Veel mensen beginnen een Yoga Teacher Training omdat ze voelen: ik sta op een punt waarop ik iets anders wil. Meer rust. Meer richting. Meer ruimte. En precies daar is yoga zo krachtig. Een YTT kan een innerlijke reis zijn die je de rest van je leven bijblijft, omdat je leert: jezelf reguleren via adem en aandacht grenzen herkennen en respecteren minder geleefd worden door stress, en meer kiezen vanuit helderheid met zachtheid aanwezig blijven, ook als het schuurt Dat proces maakt je niet alleen een betere docent, maar ook een steviger mens. En dat voel je later terug, in je werk, je relaties, je gezondheid en je keuzes. Waarom onze Yoga Teacher Training in Station Breda past bij mensen die kwaliteit zoeken Onze opleiding is kleinschalig. Je wordt gezien. Je vragen doen ertoe. En je ontwikkelt jouw eigen stijl binnen professionele standaarden. Praktisch is het ook heel fijn: de studio zit binnen in Station Breda, naast Starbucks. Goed bereikbaar, en binnen is het een rustige plek om te landen. Wil je weten of dit bij jou past Als je een Yoga Teacher Training in Breda zoekt die je bekwaam maakt, je serieus neemt, en je meeneemt in een traject dat verder gaat dan een certificaat, dan nodig ik je uit om kennis te maken. Bekijk programma, data, investering en inschrijven op de YTT pagina: https://www.youarethebuddha.com/post/yoga-teacher-training-breda Lees ervaringen van deelnemers op onze recensiespagina Veelgestelde vragen over onze Yoga Teacher Training in Breda Moet ik al lenig of heel ervaren zijn met yoga? Nee. Je hoeft niet lenig te zijn. Een regelmatige beoefening helpt, maar belangrijker is dat je nieuwsgierig bent, bereid bent te oefenen en open staat voor feedback. Kan ik meedoen als ik nog niet zeker weet of ik yogadocent wil worden? Ja. Je leert altijd docentvaardigheden, maar je hoeft vooraf niet te kiezen. Veel mensen starten voor verdieping en ontdekken gaandeweg of lesgeven bij hen past. Hoe ziet de praktijk en toetsing eruit? Je oefent regelmatig met lesdelen, krijgt gerichte feedback en bouwt stap voor stap vaardigheden op. Toetsing gaat over bekwaamheid en groei, niet alleen over aanwezigheid. Is deze Yoga Teacher Training in Breda te combineren met werk of gezin? In de meeste gevallen wel. De lesdagen liggen ruim genoeg uit elkaar om het te kunnen combineren met werk of gezin, en je hebt tussendoor tijd om te oefenen en te integreren. Wat als ik blessures heb of snel overprikkeld raak? Dan is dosering en afstemming extra belangrijk. Je leert werken met variaties en grenzen, zodat je practice veilig en haalbaar blijft. Bij twijfel kun je altijd even afstemmen. Wat maakt jullie YTT anders dan andere 200 uur opleidingen? De combinatie van kleinschalige begeleiding, veel praktijk en feedback, toetsing op competentie en erkenning binnen een onafhankelijk kwaliteitskader. En tegelijk is er ruimte voor jouw eigen proces en stijl. Waar vindt de opleiding plaats en hoe bereik ik de studio? In Station Breda, naast Starbucks. Makkelijk bereikbaar met trein en fiets, en binnen is het rustig en sfeervol. Hoe weet ik of dit bij mij past? Als je kwaliteit zoekt, graag leert door te oefenen, en een opleiding wilt die je vaardigheden én je zelfontwikkeling serieus neemt. Je kunt ook een korte kennismaking plannen of eerst een proefles volgen. Waar kan ik ervaringen van oud-deelnemers lezen? Op onze recensiespagina vind je ervaringen van deelnemers en yogaliefhebbers die bij ons lessen en opleidingen hebben gevolgd: https://www.youarethebuddha.com/recensies Marlies Tobias is oprichter van Yoga Academy You are the Buddha (Station Breda), E-RYT 500 en YACEP (Yoga Alliance), lid van VYN, mindfulness trainer (VMBN), en MSc Yoga Therapy student aan Vivekananda Yoga University (VaYU).

Soms sta je midden in de drukte. Op een perron, onderweg, met geluiden, mensen, meldingen, en je eigen gedachten er dwars doorheen. En toch kan er ineens iets verschuiven. Eén uitademing zakt wat dieper, je schouders zakken een fractie, je blik wordt rustiger. In een reel zegt Deepak Chopra: “peace of mind is an oxymoron.” Dat landde bij mij, omdat het zo’n misverstand doorprikt. Je mind is gemaakt om te denken. Het doel is niet een permanent stil hoofd. Het doel is dat je niet meer wordt meegesleept door alles wat je denkt. Veel mensen gebruiken innerlijke rust en innerlijke stilte door elkaar, maar er is een handig verschil. Innerlijke rust gaat vooral over je lichaam en je zenuwstelsel: je voelt minder spanning, je adem zakt, je systeem komt uit de actiestand. Innerlijke stilte gaat vooral over je aandacht: gedachten zijn er nog, maar ze nemen minder ruimte in. Je merkt ze op, zonder dat je er automatisch achteraan gaat. In het beste geval versterken ze elkaar. Meer rust in je lijf maakt stilte makkelijker, en meer stilte in je hoofd helpt je lijf sneller herstellen. In dit blog lees je wat innerlijke stilte is (en wat het niet is), waarom stilte soms juist onrust geeft, hoe yoga daarbij kan helpen, en je krijgt een oefening van 6 minuten met drie varianten. Wat is innerlijke stilte? Innerlijke stilte is het vermogen om je aandacht te laten rusten, terwijl gedachten en emoties er best mogen zijn. Gedachten verdwijnen niet, maar ze worden minder dwingend. Je merkt ze op, zonder dat ze direct jouw stemming of gedrag overnemen. Je zou het ook zo kunnen zeggen: innerlijke stilte is ruimte tussen prikkel en reactie. En die ruimte voelt vaak als keuzevrijheid. Waarom stilte soms juist onrustig voelt Veel mensen zoeken rust in het hoofd, maar het lichaam bepaalt vaak of rust überhaupt “toegankelijk” is. Als je zenuwstelsel langere tijd in de actiestand heeft gestaan, door stress, overbelasting, slecht slapen, chronische pijn, fibromyalgie, Long COVID, of langdurige druk, dan kan stilte in het begin juist spannend voelen. Zodra de afleiding wegvalt, voel je pas hoeveel je al die tijd hebt gedragen. Dat is geen teken dat je het verkeerd doet. Het is een signaal dat je systeem stap voor stap terug wil leren schakelen naar herstel. Wat yoga daarin doet Yoga is meer dan bewegen. Het is een combinatie van aandacht, adem, houding, ontspanning en soms meditatie. Juist die combinatie is waardevol, omdat je meerdere ingangen hebt naar hetzelfde doel: regulatie. Voor veel mensen werkt de route zo: eerst rust in het lichaam, dan ruimte in de adem, dan stilte in de aandacht. Je hoeft dus niet te beginnen met lang stilzitten. Je kunt beginnen met kleine, haalbare signalen aan je systeem: ik ben hier, ik adem, het is oké om zachter te worden. Wat zegt onderzoek ? Mindfulness meditatieprogramma’s (vaak rond 8 weken) laten in grote analyses gemiddeld kleine tot matige verbeteringen zien in angst, sombere klachten en pijn, met wisselende effecten op stress en slaap. Bij stress suggereert onderzoek dat yoga op de korte termijn de ervaren stress kan verlagen bij gestreste volwassenen, vergeleken met een wachtlijst of geen actieve interventie, met daarbij de kanttekening dat studies onderling sterk verschillen. En breder gezien komt yoga ook naar voren als een effectieve vorm van bewegen bij depressieve klachten in een grote meta-analyse, naast bijvoorbeeld wandelen, joggen en krachttraining. De belangrijkste vertaalslag naar de praktijk: yoga en meditatie zijn geen quick fix, maar wel trainbare vaardigheden die voor veel mensen merkbaar bijdragen aan regulatie, veerkracht en herstel. Hoe herken je innerlijke rust in je lijf? Innerlijke rust is meestal subtiel. Bijvoorbeeld: je kaak ontspant je uitademing wordt vanzelf iets langer je adem zakt richting buik en flanken je schouders zakken een fractie je hartslag voelt rustiger Hoe herken je innerlijke stilte in je aandacht? Innerlijke stilte merk je bijvoorbeeld zo: gedachten zijn er nog, maar ze trekken minder hard je merkt sneller dat je afdwaalt, en je komt makkelijker terug je voelt ruimte tussen prikkel en reactie je hebt meer keuze in wat je doet of zegt Die keuzevrijheid is vaak het eerste echte teken van rust. Oefening, van innerlijke rust naar innerlijke stilte in 6 minuten Je bouwt eerst rust op in je lichaam, en van daaruit wordt het vaak vanzelf stiller in je aandacht. Kies één variant. Doe liever te zacht dan te hard. Je bent niet aan het presteren, maar aan het reguleren. Stap 1, oriënteren (30 seconden) Kijk rustig rond. Noem in jezelf 3 dingen die je ziet. Voel je voeten of je zitvlak. Stap 2, adem kalmeren (2 minuten) Adem in door je neus. Adem uit door je neus, of zacht door je mond. Maak de uitademing net iets langer dan de inademing. Voorbeeld: 4 tellen in, 6 tellen uit. Word je duizelig of benauwd, maak het kleiner of ga terug naar normaal ademen. Stap 3, spanning 5 procent zachter (1 minuut) Ontspan 5 procent in: kaken, schouders, onderbuik. Niet alles loslaten, alleen iets minder vasthouden. Stap 4, zachte beweging (2 minuten) Kies één van deze varianten: Liggend (geschikt bij vermoeidheid, Long COVID, pijn) Lig op je rug, knieën gebogen. Op de uitademing laat je knieën heel klein naar rechts, inademing terug, uitademing naar links. Maak het minimaal, bijna alsof je de beweging alleen denkt. Zittend (geschikt op werk, of als liggen niet fijn is) Zit rechtop, voeten op de grond. Maak op de uitademing een heel kleine beweging met je kin richting keel (alsof je de achterkant van je nek lang maakt), inademing neutraal. Geen druk, geen stretch, alleen microbeweging. Staand (geschikt als je onrustig bent) Sta met beide voeten stevig. Druk je voeten zacht in de grond op de uitademing, laat los op de inademing. Voel: grond, adem, ruimte. Stap 5, navoelen (30 seconden) Stop. Voel 1 plek in je lichaam die neutraal of oké voelt. Dat is genoeg. Als stilte niet prettig voelt Soms roept stilte juist spanning op, paniek, of een wegzwevend gevoel. Dan is dat een signaal om het kleiner te maken en via het lichaam te blijven werken: ogen open, korte duur, en liever zachte beweging dan stilzitten. Als ademwerk of meditatie je herhaaldelijk ontregelt, is begeleiding verstandig. Rust is niet hetzelfde als verdoving, en stilte is niet hetzelfde als jezelf afsluiten. Innerlijke stilte maakt het leven niet automatisch rustig. Maar het kan wel je basis veranderen: je herstelt sneller na prikkels, je reageert minder automatisch, en je voelt eerder wat je nodig hebt. Dat is waar yoga, in de meest praktische zin, over kan gaan. Niet beter worden in houdingen, maar beter worden in terugkomen. Zachte uitnodiging Als je dit wilt oefenen op een manier die past bij jouw energie en jouw lichaam, je bent welkom bij Yoga Academy You are the Buddha in Station Breda (naast Starbucks). In onze yogalessen en in yogatherapie werken we rustig, stap voor stap, met aandacht voor adem, zenuwstelsel en wat haalbaar is voor jou. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University (VaYU) en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha, gevestigd in station Breda. Bronnen (selectie) Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine. Schleinzer, A., et al. (2024). Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. Noetel, M., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis. The BMJ.

What do you actually learn in your VaYU program? (And why that matters in real life) That question came up this morning from Stefanie Veenhuizen, a physician-researcher involved in the UMC COBRA study. And honestly, I loved it. Because the answer touches everything I do day to day: in my classes, in yoga therapy, and in the Yoga Teacher Training at my studio in Breda Central Station. Maybe this is also why yoga has become so widely embraced. People are not only looking for flexibility or fitness, they are looking for steadiness. Something that helps the nervous system exhale. Something that makes life feel a little more manageable, and a little more meaningful. And when yoga is used for stress, recovery, and health challenges, a bigger question follows naturally: how do we teach it responsibly, without turning it into vague wellness or overselling what it can do? SYR 2023 at Kripalu was where I first discovered VaYU, and where I met Sat Bir Singh Khalsa. His clarity stayed with me: Eastern wisdom expressed in Western language, without losing the essence. So, what is VaYU? VaYU stands for Vivekananda Yoga University. VaYU describes itself as a private, non-profit university focused on graduate education and research, offering academic programs at Master’s and PhD level, where yoga is approached as a full field of study with philosophy, therapy, and research integrated into one coherent curriculum. I’m currently completing the Master of Science in Yoga (Yoga Therapy). This is not a short course or a surface-level certification. It is a multi-year program with depth and structure, including subjects such as: yogic philosophy and classical texts anatomy, physiology, and pathology research methodology and statistics yoga as therapy for a range of health conditions A practical detail: what does this look like in real life? During the week I study at my own pace with video lectures, reading, and assignments. On weekends, I join live online Q&A sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That detail matters more than you might think. The small group format keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. A peek behind the scenes: weekday study with Dr. Nagarathna, weekend live Q&A in a small group, and then taking those insights straight back to the mat in Breda. A practical detail: what does this look like in real life? During the week I learn at my own pace through video lectures, reading, and assignments. On weekends I have live online sessions in the afternoon, in small groups of around five students. That small group format matters. It keeps the learning personal, interactive, and precise. There is room for real questions, real discussion, and real case-based thinking. And it’s not only theory. We also receive practical yoga classes. We practice the techniques in our own bodies, and we continuously translate theory back to the mat. For me, that is essential. Yoga should make sense in the mind, and it should land in the body. Why I chose VaYU: authentic yoga, with a direct line to the source (East meets West) One of my main reasons for choosing VaYU is simple: I want to learn authentic yoga, with a direct line to the source in India. At the same time, I wanted a program that does not romanticise yoga, but holds it to a high standard when it comes to safety, evidence, and application in real-world health contexts. That blend is often described as “East meets West”, and for me it is exactly that: tradition with roots, and translation with responsibility. The “East meets West” bridge is visible in who teaches us. What I value at VaYU is the calibre and diversity. A few examples that have shaped me: Dr. R. Nagarathna (MD, DSc) represents the clinical integration of yoga. Her work reminds me that yoga therapy can be rigorous, medically informed, and still deeply yogic. Padmashree Gudapadi (MSc) brings an applied-science research background (including work within India’s defence research ecosystem). I love that kind of mind: precise, practical, and evidence-aware. Dr. Sat Bir Singh Khalsa (PhD) is widely known in yoga research circles and is associated with Harvard Medical School. His work helps translate yoga into language that the scientific world recognises, without stripping yoga of its essence. Richard Fletcher (PhD), connected with institutions such as MIT-related work and UMass Medical contexts, reflects another part of the bridge: research, technology, and health meeting embodied practice. This mix matters to me because it supports the two things I care about most: authenticity and accountability. What I learn at VaYU (three layers) Understanding yoga from the sourceA significant part of the curriculum focuses on classical texts such as the Yoga Sutras of Patanjali, the Bhagavad Gita, and the Upanishads. Not as abstract philosophy, but as a living framework for attention, inner stability, meaning, and human behaviour. In practice, this teaches me how to guide yoga as more than “doing postures”. It becomes a method for training the mind and regulating the nervous system, with ethics and clarity at the centre. Concretely, I learn for example: how asana, breath, meditation, and deep rest relate to attention and emotional regulation how to translate deep concepts into accessible language without losing the essence how to teach in a way that supports genuine inner process, not performance Learning to think like a researcher The MSc trains critical thinking . Research methodology and statistics are not just “academic requirements”. They teach me how to read evidence carefully, understand limitations, and avoid exaggerated claims. This is important because yoga is popular partly for stress relief and self-regulation. When people come to yoga because life feels like too much, they deserve teaching that is both compassionate and accurate. Not fear-based, not magical thinking, and not overpromising. This slide made me smile: a simple breath practice like Bhramari, and suddenly you see the biology behind it. This is the kind of learning I love at VaYU. Yoga as therapy Yoga therapy is much more than offering a gentle class. It includes learning: how health complaints develop and persist, through both Western physiology and yogic models how to take a thorough intake and build an individualised plan how to work with safety, contraindications, dosage, progression, and realistic goals how yoga can complement conventional care without replacing it This directly supports what I do in Breda: yoga therapy for Long COVID, stress-related complaints, post-illness recovery, and chronic pain. It also changes how I teach regular group classes, with more precision, more pacing, and more respect for different nervous systems in the room. What students and clients notice in practice If your teacher studies at VaYU, what changes for you? In my experience, it shows up as: more safety and thoughtful progression, especially when symptoms or health limitations are present language that connects mind and body, so you learn to recognise signals and patterns practical tools for self-regulation at home, so therapy supports independence a stronger bridge to healthcare and research, without diluting yoga into generic wellness Back to Stefanie’s question What do you actually learn in your VaYU program? Here is my honest one-sentence answer, as Marlies: I’m learning to understand, research, and apply yoga as an authentic and responsible therapeutic discipline, rooted in the source tradition from India and refined through a Western scientific lens, so it can meet the need that made yoga so popular in the first place: helping busy minds and tired nervous systems find steadiness again, in a way that is safe, embodied, and real. If you are curious what this approach could mean for you, you are very welcome at my studio in Breda Central Station, for regular classes, yoga therapy, or the Yoga Teacher Training. If you’d like, we can plan a short kennismaking with a cup of tea, so you can feel whether it fits. This blog was written by Marlies Tobias, an MSc Yoga Therapy student at Vivekananda Yoga University (VaYU) and founder of Yoga Academy You are the Buddha, located at Breda Central Station. VaYU (for anyone who wants to explore) Website: https://vayuusa.org , Email: apply@vayuusa.org My studio in Breda https://www.youarethebuddha.com

Yoga op het werk: hoe yoga ziekteverzuim kan helpen voorkomen (en waarom wij daar in Breda serieus onderzoek naar doen) In Nederland is stress op het werk één van de grootste oorzaken van langdurig ziekteverzuim. Steeds meer medewerkers melden zich ziek met spanningsklachten, overspannenheid of burn-out. Dat kost organisaties niet alleen veel geld, maar vooral ook mensen: energie, creativiteit, motivatie. Tegelijk weten we uit onderzoek dat yoga en ademtraining een duidelijk effect kunnen hebben op stress, herstel en veerkracht. Precies op dat punt werk ik: in mijn yogastudio Yoga Academy You are the Buddha in station Breda, én als MSc-student aan Vivekananda Yoga University (VaYU), een universiteit die zich volledig richt op yoga, onderzoek en yoga therapie. In deze blog beantwoord ik drie vragen: waarom is werkstress zo’n belangrijke voorspeller van ziekteverzuim? wat laat onderzoek zien over yoga en stress op het werk? hoe kun je yoga praktisch inzetten in jouw organisatie, zonder dat het “weer iets ernaast” wordt? Werkstress en ziekteverzuim: wat gebeurt er in het lichaam? Langdurige werkstress zet het lichaam in een soort “altijd aan”-stand. Het stress-systeem gaat vaker en langer aan dan goed voor ons is. Dat zie je in bijvoorbeeld: een versnelde hartslag en hogere bloeddruk gespannen spieren in nek, schouders en onderrug oppervlakkige ademhaling problemen met concentratie, geheugen en slaap Als die toestand weken of maanden aanhoudt, raakt het systeem uitgeput. Medewerkers voelen zich dan “op” en herstellen niet meer in het weekend of met een paar vrije dagen. Dat is vaak het voorstadium van langere uitval. Arbodiensten en onderzoeksinstituten laten al jaren zien: stress is één van de belangrijkste redenen voor langdurig ziekteverzuim verzuim door stressklachten duurt vaak maanden de kosten per medewerker die uitvalt zijn hoog, zeker als iemand lang thuis blijft Voor HR, directie en leidinggevenden is de vraag dus niet of er een stressprobleem is, maar welke preventieve stappen je nu al kunt zetten. Wat doet yoga met stress en het zenuwstelsel? In mijn opleiding bij VaYU werken we met zowel klassieke yogateksten als moderne fysiologie. Vanuit die combinatie kun je vrij eenvoudig uitleggen wat yoga doet: Adem en zenuwstelsel Rustige, bewuste ademhaling activeert het parasympatisch zenuwstelsel, de “rem” in het systeem. De hartslag daalt, bloeddruk zakt iets, het lichaam krijgt weer een signaal dat het mag herstellen. Spanning en spieren Zachte houdingen en rek helpen spiergroepen die bij stress overuren draaien (nek, schouders, rug, kaken) om los te laten. Dat heeft direct invloed op pijn, maar ook op hoe gestrest iemand zich voelt. Hartslagvariabiliteit (HRV) In verschillende studies zie je dat yoga de hartslagvariabiliteit kan verbeteren. Een hogere HRV hangt samen met meer veerkracht: het lichaam schakelt makkelijker van inspanning naar ontspanning. Aandacht en emoties Door korte aandachts- en lichaamsgerichte oefeningen leren mensen beter hun eigen grenzen voelen. Dat maakt het makkelijker om eerder in te grijpen: op tijd pauze, een taak bijsturen, nee durven zeggen, hulp vragen. Yoga is dus geen “pauze-gymnastiek”, maar een gereedschapskist om het stress-systeem flexibeler te maken. Wat zegt onderzoek over yoga op de werkvloer? De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar yoga en stress op het werk. Een paar terugkerende bevindingen: Office-yoga en korte werkpleksessies kunnen: ervaren stress verlagen nek- en schouderklachten verminderen de ervaren vitaliteit en stemming verbeteren Bij zorgprofessionals en andere beroepen met hoge werkdruk laten studies zien dat: korte yogaprogramma’s (bijvoorbeeld 20 minuten per keer, enkele weken achter elkaar) burn-outklachten, spanningsklachten en vermoeidheid kunnen verminderen zonder dat mensen daar intensief voor hoeven sporten of hun hele werkdag hoeven om te gooien Over burn-out in strikte zin is de wetenschap eerlijk: yoga is geen wondermiddel dat alles oplost, maar het is wel een van de beter onderzochte en veilig toepasbare interventies om stress te verlagen en het herstelvermogen te vergroten. De gemene deler: het gaat niet om spectaculaire houdingen, maar om eenvoudige, herhaalbare oefeningen voor adem, lichaam en aandacht, ingebed in de werkweek. Waarom een VaYU-benadering interessant is voor organisaties Binnen Yoga Academy You are the Buddha werk ik met de benadering van Vivekananda Yoga University (VaYU). Dat betekent: combinatie van klassieke yoga én moderne wetenschap VaYU koppelt traditionele yogamethoden aan onderzoek naar zenuwstelsel, hartslagvariabiliteit, slaap, stemming en positieve gezondheid. focus op positieve gezondheid en veerkracht Niet alleen klachten verminderen, maar ook werken aan: beter slapen, meer energie, meer gevoel van grip en zingeving. werken vanuit yogatherapie In de therapierichting van VaYU leer ik gestructureerd werken met protocollen voor stress, chronische pijn, vermoeidheid en herstel na ziekte. Die kennis neem ik mee in de programma’s die ik in Breda ontwikkel. Voor organisaties is dat belangrijk: je haalt niet alleen “een docent yoga” binnen, maar iemand die werkt vanuit evidence informed yoga therapie, afgestemd op medewerkers met verschillende belastbaarheid. Hoe kan een praktisch programma voor minder ziekteverzuim eruit zien? Ik ben op dit moment verschillende formats aan het ontwikkelen voor bedrijfsyoga en yogatherapie voor medewerkers in en rond Breda. Die programma’s stel ik altijd op maat samen, maar globaal kun je denken aan: Serie “Lunch & Breathe” Wekelijks ongeveer 30 minuten yoga en ademtraining in de pauze, in de studio in station Breda of op locatie. Focus: nek, schouders, rug spanning afbouwen eenvoudig adempatroon dat mensen ook thuis en op kantoor kunnen gebruiken Programma “Stress slim managen” voor teams Een traject van 6 tot 8 weken waarin we werken met: zachte yogasessies, geschikt voor alle niveaus ademtechnieken voor focus en herstel korte thuisoefeningen van 3 tot 5 minuten uitleg over stress, slaap, zenuwstelsel en positieve gezondheid Doel is dat medewerkers concrete tools krijgen om met werkdruk om te gaan, in plaats van alleen cognitieve tips. Yogatherapie voor medewerkers met zwaardere klachten Voor medewerkers met langdurige stress, chronische pijn of herstel na ziekte bied ik individuele yogatherapie, in de studio in station Breda of online. Daarin werken we bijvoorbeeld aan: beter slapen en herstellen spanning in het lichaam verlagen stap voor stap opbouwen van belasting om leren gaan met grenzen, vermoeidheid en angst voor terugval Deze formats zijn in ontwikkeling en worden altijd afgestemd op de organisatie en de mensen die deelnemen. Samen kijken we wat haalbaar is qua tijd, budget en draagvlak. Praktische tips voor HR en leidinggevenden Als je wilt verkennen of yoga kan bijdragen aan minder ziekteverzuim, helpen deze stappen: Begin klein en concreet Bijvoorbeeld één pilotgroep, een serie van 6 weken, of een korte kennismakingsworkshop. Kleine succeservaringen helpen om collega’s mee te krijgen. Koppel het aan bestaande doelen Denk aan duurzame inzetbaarheid, verzuimreductie, vitaliteitsbeleid of een gezonde werkcultuur. Yoga wordt dan geen los project, maar onderdeel van iets dat er al is. Kies voor kwaliteit Een docent met yogatherapie-achtergrond en kennis van positieve gezondheid kan beter omgaan met medewerkers die kwetsbaar zijn, bijvoorbeeld na een burn-out of bij chronische klachten. Maak het laagdrempelig Geen ingewikkelde kleding of flexibiliteit nodig. Liever eenvoudige, haalbare oefeningen op gewone werkkleding dan een drempelverhogend “sportmoment”. Meet iets simpels Laat deelnemers bijvoorbeeld voor en na een traject invullen: ervaren stress (0 tot 10) kwaliteit van slaap frequentie van nek- en schouderklachten Dat maakt het effect tastbaar en helpt om intern draagvlak te vergroten. Waarom nu het moment is om te beginnen Stressklachten en burn-out zijn niet zomaar “een trend”, maar een structureel probleem op de arbeidsmarkt. De duur van verzuim bij stress neemt eerder toe dan af. Organisaties die nu investeren in preventie: verminderen de kans op langdurige uitval bouwen aan een gezondere, menselijkere werkcultuur laten zien dat ze medewerkers serieus nemen als mens, niet alleen als functie Yoga is daarbij geen wondermiddel, maar wel een bijzonder complete aanpak: lichaam, adem, aandacht, emotie en betekenis komen samen in één praktijk. De kracht zit in de eenvoud en herhaling. Uitnodiging: in gesprek over bedrijfsyoga in Breda Bij Yoga Academy You are the Buddha, in het station van Breda, werk ik dagelijks met mensen die zoeken naar balans, herstel en veerkracht. Vanuit mijn achtergrond als ervaren yogadocent en als MSc-student aan VaYU help ik organisaties om op een zorgvuldige, wetenschappelijk gevoede manier met yoga aan de slag te gaan. Ben je HR-professional, leidinggevende of ondernemer in Breda of omgeving en wil je onderzoeken wat yoga kan betekenen voor ziekteverzuim en vitaliteit in jouw organisatie? Je bent welkom voor: een vrijblijvende kennismaking in de studio in station Breda een korte proefles voor je team of samen een eerste pilot opzetten rond stress en herstel Neem contact op via de website van Yoga Academy You are the Buddha of loop letterlijk even binnen als je in station Breda bent. Marlies Tobias Yogatherapeut i.o. (MSc Yoga Therapy, Vivekananda Yoga University) Oprichter Yoga Academy You are the Buddha , station Breda Short summary in English: Work-related stress and burnout are among the leading causes of long term sick leave in the Netherlands. Research shows that yoga, breathwork and simple awareness practices can reduce stress, improve recovery and support sustainable employability. At Yoga Academy You are the Buddha, located inside Breda train station, I combine many years of teaching experience with an MSc in Yoga Therapy at Vivekananda Yoga University (VaYU). This means I work with evidence informed yoga and yoga therapy, tailored to employees with different levels of stress, energy and physical complaints. If your organisation in or around Breda is exploring workplace yoga, stress management or preventive health programs, I am happy to think along about a small pilot, a lunch break series or individual yoga therapy sessions for employees who need extra support. You are welcome to get in touch via the website of Yoga Academy You are the Buddha. Bronnen en verder lezen (selectie) TNO – Factsheet werkstress en verzuim (Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden, recente edities). Trimbos-instituut – Arbeid en mentale gezondheid, cijfers burn-outklachten in Nederland. Arbodiensten ArboNed en HumanCapitalCare – Jaarcijfers verzuim door stress en burn-out. Tyagi A, Cohen M. Yoga and heart rate variability: a comprehensive review of the literature. International Journal of Yoga. Diverse recente reviews over yoga en hartslagvariabiliteit (HRV) en autonome regulatie. Nath A et al. Onderzoek naar office-yoga en lopen op de werkplek en effecten op gezondheid en welbevinden. Upadhyay V et al. 20-minuten yogamodule voor zorgprofessionals ter vermindering van burn-outklachten. Schröter M et al. Yoga as potential therapy for burnout: health technology assessment. Vivekananda Yoga University ( VaYU ) – informatie over het MSc-programma Yoga (Therapy), evidence-based benadering en IAYT-koppeling.

De ene dag wil je je lijf flink bewegen en je hoofd leegmaken, de andere dag heb je vooral behoefte aan rust en herstel. Yoga biedt voor elk van die momenten een passende vorm. Maar welke yogastijl sluit het beste aan bij jou? In deze gids ontdek je de betekenis van verschillende soorten yoga, de oorsprong van hun namen én wat je in de lessen bij Yoga Academy You are the Buddha in Breda kunt ervaren. Wat is Hatha yoga? Kort antwoord: Hatha yoga is de klassieke basisvorm van yoga, met rustige houdingen en aandacht voor ademhaling. Betekenis: Haṭha betekent letterlijk “krachtig” of “met inspanning”. Later kreeg het ook een symbolische duiding: de zon ( ha ) en de maan ( ṭha ) – de balans tussen tegenpolen. Beleving in de les: Je leert houdingen stap voor stap opbouwen en met aandacht uitvoeren. Dit versterkt je lichaam en geeft tegelijk rust in je hoofd. Na een hatha-les voel je vaak zowel krachtiger als kalmer. Goed voor: beginners én gevorderden die terug willen naar de essentie van yoga. Veelgestelde vraag: Is hatha yoga geschikt voor beginners? Ja, hatha is ideaal om yoga te leren kennen omdat de houdingen rustig en duidelijk worden opgebouwd. Wat is Hatha Yoga Flow? Kort antwoord: Hatha Yoga Flow is een rustige, vloeiende les waarin klassieke hatha-houdingen in een zachte flow worden verbonden. Betekenis: “Flow” verwijst naar de vloeiende overgang van de ene houding naar de andere, zonder haast maar met aandacht. Het combineert de basis van hatha (balans en kracht) met de dynamiek van een lichte vinyasa. Beleving in de les: Je beweegt in een kalm tempo, met focus op ademhaling en bewuste overgangen. Hierdoor bouw je kracht en flexibiliteit op, terwijl je tegelijk ontspanning ervaart. Het voelt zowel verfrissend als rustgevend. Goed voor: wie balans zoekt tussen inspanning en ontspanning – actiever dan hatha, rustiger dan vinyasa. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen hatha en hatha flow? In hatha bouw je houdingen losser op, in hatha flow verbind je ze met elkaar in een zachte, doorlopende reeks. Wat is Vinyasa yoga? Kort antwoord: Vinyasa yoga is een dynamische, vloeiende yogastijl op het ritme van je adem. Betekenis: Vi = op een bepaalde manier, nyasa = plaatsen. Vinyasa betekent: “bewust iets op een bepaalde wijze neerzetten”. Beleving in de les: Houdingen volgen elkaar in een flow op, steeds in verbinding met je adem. Het voelt als een dans met jezelf: energiek, creatief en concentratieverhogend. Goed voor: wie houdt van beweging, uitdaging en energie. Veelgestelde vraag: Is vinyasa yoga intensief? Ja, vinyasa is actiever dan hatha of yin, maar je docent kan de serie aanpassen op je niveau. Wat is Power Yoga? Kort antwoord: Power Yoga is een dynamische, krachtige yogastijl met focus op kracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Je beweegt in een vlot tempo, met gecontroleerde adem en precieze houdingen. Betekenis: “Power” verwijst naar de functionele spierkracht en het energetische tempo van de les. Het is modern en performance-gericht, met duidelijke aandacht voor houding, adem en flow. Beleving in de les: Verwacht vloeiende reeksen met actieve houdingen, aandacht voor alignment, en bewuste ademhaling. De les verbetert je houding, bouwt spierkracht op en kan door het doorlopende tempo calorieverbranding stimuleren. Je stapt energiek en helder de dag uit. Goed voor: wie houdt van bewegen met pit, zijn conditie en kracht wil verbeteren en tegelijk mentale focus wil trainen. Veelgestelde vraag:   Is Power Yoga hetzelfde als Vinyasa? Ze lijken op elkaar door de flow, maar Power Yoga ligt qua tempo en krachtprikkel hoger, met extra nadruk op spieropbouw en uithoudingsvermogen. Wat is Yin yoga? Kort antwoord: Yin/Restorative yoga is een rustige vorm van yoga waarin je langere tijd in houdingen blijft om diepe ontspanning en herstel te ervaren. Betekenis: Yin komt uit de Chinese filosofie en staat voor rust, stilte en naar binnen keren – in balans met yang, het actieve. Restorative yoga legt de nadruk op herstel en ondersteuning van het lichaam met kussens en bolsters, zodat je volledig kunt ontspannen. Beleving in de les: Je blijft 3–5 minuten in een houding, vaak liggend of zittend. De houdingen werken diep door in bindweefsel, gewrichten en fascia, en nodigen je uit om los te laten. Met behulp van props (kussens/dekens) wordt spanning losgelaten en kan het zenuwstelsel tot rust komen. Goed voor: mensen die ontspanning zoeken, willen herstellen van stress of vermoeidheid, of balans willen vinden in een druk leven. Veelgestelde vraag: Is Yin/Restorative yoga geschikt voor beginners? Ja, iedereen kan meedoen. De uitdaging zit niet in spierkracht, maar in stilte, overgave en het toelaten van rust. Wat is Mindful Pilates? Kort antwoord: Mindful Pilates versterkt je core en houding, met aandacht voor adem en beweging. Betekenis: Pilates is genoemd naar Joseph Pilates. In onze studio combineren we dit met mindfulness: bewegen met aandacht in plaats van op de automatische piloot. Beleving in de les: Je traint buik, rug en stabiliteit, maar altijd zacht en gecontroleerd. Je bouwt kracht op, zonder stress. Goed voor: wie kracht en stabiliteit wil combineren met rust en focus. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen yoga en pilates? Yoga richt zich meer op adem, ontspanning en flexibiliteit. Pilates legt meer nadruk op core-stabiliteit en kracht. Wat is Yogatherapie & Mindfulness? Kort antwoord: Yogatherapie & Mindfulness helpt je herstellen van stress of klachten door zachte yoga en meditatie. Betekenis: Afgeleid van het Griekse therapeia : begeleiden en verzorgen. Yogatherapie is geen aparte stijl, maar een toepassing van yoga gericht op gezondheid en herstel. Beleving in de les: Je oefent zachte houdingen, ademtechnieken en meditatie die je zenuwstelsel kalmeren en spanning verminderen. Goed voor: wie herstellende is van stress, Long COVID of andere klachten – of wie gewoon een helende les zoekt. Meer lezen? Bekijk onze yogatherapie en mindfulness pagina en de blog over deze sessies. Veelgestelde vraag: Wat is het verschil tussen een gewone yogales en yogatherapie? In yogatherapie ligt de nadruk op herstel en persoonlijke begeleiding. Er wordt rekening gehouden met je gezondheidssituatie. Wat is een Sound Bath? Kort antwoord: Een sound bath is een ligconcert met klanken en trillingen die diepe ontspanning geven. Betekenis: Letterlijk: een ‘klankbad’, waarin je wordt ondergedompeld in de resonantie van klankschalen en instrumenten. Beleving in de les: Je ligt comfortabel, terwijl trillingen door je lichaam bewegen en je zenuwstelsel kalmeren. Het voelt als een reset van binnenuit. Goed voor: iedereen die diepe ontspanning wil, ook zonder yogakennis. Veelgestelde vraag: Moet ik ervaring hebben voor een sound bath? Nee, je hoeft niets te doen behalve liggen en luisteren. Iedereen kan meedoen. Wat is een Yoga Teacher Training? Kort antwoord: Een yoga teacher training is een opleiding waarin je yoga verdiept en leert lesgeven. Betekenis: Een training is een proces van groei door oefening en begeleiding. In yoga gaat dit over het verkennen van zowel de praktijk als de filosofie. Beleving in de opleiding: Je leert asana’s, ademtechnieken, meditatie, anatomie en filosofie. Het is een pad van persoonlijke groei én voorbereiding op het docentschap. Goed voor: iedereen die zijn yogabeoefening wil verdiepen of yogadocent wil worden. Ontdek onze Yoga Teacher Training of lees de blog over of dit wat voor jou is. Veelgestelde vraag: Moet je ervaren zijn om een teacher training te volgen? Nee, veel mensen starten na 1–2 jaar eigen beoefening. Het belangrijkste is motivatie en openheid om te leren. Hoe kies ik de juiste yogales? De keuze voor een yogastijl hangt af van wat je nú nodig hebt: Energie en kracht → Vinyasa Kracht, uithoudingsvermogen & energieke flow → Power Yoga Rust en verstilling → Yin / Restorative Balans en basis → Hatha Vloeiende verbinding van adem en beweging → Hatha Yoga Flow Herstel en begeleiding → Yogatherapie Core en stabiliteit → Mindful Pilates Ontspanning via klank → Sound Bath ✨ Tip: volg een proefles in verschillende stijlen en voel welke vorm bij jou past. Yoga in Breda, in het hart van het station Yoga Academy You are the Buddha is gevestigd in station Breda, naast Starbucks. Onze studio is een warme plek waar iedereen welkom is – of je nu beginner bent of al jaren yoga beoefent. 👉 Bekijk ons actuele yoga lesrooster in Breda 👉 Meld je aan voor een proefles en ontdek welke yoga bij jou past ✨ Want uiteindelijk is yoga niet iets buiten jou – het is een weg terug naar jezelf. You are the Buddha. Deze blog is geschreven door Marlies Tobias, MSc student Yoga Therapy aan de Vivekananda Yoga University en oprichter van Yoga Academy You are the Buddha.